腸をいたわって・・・

こんばんわ

もう１１月になり寒さも増してきましたね(*≧ｍ≦*)

今日で晴れ間は終了、

明日からはお天気崩れるみたいですね

私は明日のディズニー計画がまたダメになりそうです(p´□`q）゜o。。

わたし。。。雨女なのかしら？

と最近悩みます

今日は私も悩む大腸のお話。。。

これ、ダイエットにも効果的なんです。

皆さん便秘って経験ありますか？

今日はそんなアナタに

お腹の話しちゃいますo(*^▽^*)o

便秘って苦しいですよねぇ～

便秘の原因

肥満の人、妊婦、年配の方の便秘は、

運動不足などによる腹力低下が原因です

忙しさ、通勤、通学などで便意を抑えることを

繰返しているうちに、あるいは度々下剤を使っているうちに、

便秘が習慣性になってしまうのです

これらは排便反射の低下が原因であるそうです

鉛筆状の細い便、コロコロした小さい便、

黒い便、粘っこい便が続く時は重い病気が

隠れていることもある。

こうなってしまうと専門医の診断が必要となり

咳止め薬や抗うつ薬などの副作用としての便秘もあります

改善方法

腹力をあげるための適度な運動

朝食後の排便を習慣付ける

ストレスの少ない時間帯を設ける

バランスのとれた食事を心掛ける

便秘改善の効果を示す食品、民間薬、漢方薬などを試みる

他には・・・

仙骨部分（下記参照）を軽くたたく。

食事の噛む回数を増やす。

寝る前に一杯のホットミルク

ホットミルクは夜がいいんですね

朝一杯のお水

腰を温める

などなど。。。

他にもたくさんあります　

現代人は冷暖房やスカート、

肌を露出させる服が増えているせいもあり、

やはり冷え性の方か増えているそうです

私も足先が冷たいなと感じるときは足裏など押したりします（ρ＿；）

食べ物では・・・

アズキ、ニンジン、ハトムギ、納豆、ヤマノイモ、

オクラなどが上げられます

これらも食物繊維を多く含み、便通改善を促すのです

つぼは・・・。

足の三里を親指の先で約１０回強めに押す

神門（しんもん）に反対側の手の親指の腹をあて、

呼吸に合わせて優しく押す

大巨（だいこ）に指の先をあて、

約１０回時計回りにゆっくりさする

私も調子が良かったり

悪かったり

バラバラなので

夜のHOTミルクやっても見たいと思います

大腸の調子は健康のバロメーターでもあります

MIOで適度な運動をして

快適LIFEを作りましょう～ヽ(*≧ε≦*)φ

備えていますか？

皆さんこんにちは

今朝の地震で自然災害にかなりビビっている松石です(/□≦､)

今朝は震度４の地震でかなりびっくりしました

何故か地震の５秒前くらいに目が覚めました

前世はナマズだったりして・・・。

と、そんなことも考えたり

おとといの地震や台風など最近自然災害が多い気がしませんか？

天からの試練なのでは？とも思ってしまいます

しかし、静岡の方では震度６弱でしたが、テレビなどの報道を見る限りではかなり揺れが強かったようで被害にあわれた方は今も辛い時間を過ごしているのかなと思うと胸が痛いです。

私自身はいざという時冷静な行動が出来るのかななんて考えさせられましたΣ(ﾟдﾟ;)

皆さんはいざという時準備はしていますか？

私はまだしていませんがこの機会に知識や準備をしておかなければ

と改めて感じました

皆さんは知っていますか？

「災害用伝言ダイヤル１７１」

地震などの災害が発生した時は、多くの人が被災地にいる知人などの安否の確認、問合せを電話でするので、電話がつながりにくい状況が数日間続きます。このような状況を改善するため、「災害用伝言ダイヤル」というサービスがあります

まず災害用伝言ダイヤルとは、簡単に言うと「伝言板」の代わりをしてくれるシステムです。

被災地の人が録音した安否情報を、親戚や知人等が再生することで、安否情報などを確認することができたり、逆に被災地の人にメッセージを送ることもできます

災害用伝言ダイヤルの録音や再生は、被災地に住む人の自宅電話番号を使って行います。「171」に電話した後、ガイダンスに従って利用してください。災害用伝言ダイヤルは、地震などの災害の発生で被災地への通信が増えたため電話がつながりにくい状況になった時に提供が始まります、普通は使えません

災害用伝言ダイヤルが使えるかどうかは、テレビやラジオ等によってお知らせしてくれます

大切な家族ともしもの時に是非利用したいものですね

地震が発生したら！

地震発生の直後はとにかく落ち着いて行動しよう

地震発生した直後は家具が倒れたり落下物に当たったりすることがないように机の下に入ったり、クッション・座布団などで頭を守りましょう

大きな地震でもすごく揺れるのは長くても１分くらいなので、あわてて外に飛び出したりしないで落ち着いて行動しましょう

地震発生直後から２～３日までの行動

家族の安全と余震に注意！

いつ余震が起きて建物が倒れてくるか分からないので倒れかけている建物には近寄らないようにしましょう、そして徒歩で避難場所に避難しましょう。

消火・救護作業の手伝い

みんなで協力して消火作業や、けが人の救護の手伝い、炊き出しなどをしましょう。

なんとかして自分達の力で乗り切る

非常用に蓄えていた食べ物で頑張ってしのぎましょう。

地震発生４日目以降の行動

元の生活に戻れるように頑張りましょう

余震に注意しながら、復旧に向けてがんばりましょう

まだまだ知らないことがたくさんあります

一日でも早く復旧することを祈っています。゜゜(´□｀｡)°゜。

千葉県の日

こんにちは千葉県民井上です

6月15日（月）、ＭｉＯとＯＳＳＯの休館日

皆様はいかがお過ごしですか

身体を動かしたくてウズウズしている方

間違えてＭｉＯへ行こうとしてしまった方

申し訳ございません

皆様が快適にご利用いただけるよう、休館日を利用して

館内清掃やメンテナンスを行いました

ＭｉＯのお部屋は１年以上たった今でも汚れの目立つ箇所や故障も少ないです

皆様がいつもキレイに利用して下さっているお陰ですね

ありがとうございます

今日の分は明日以降たっぷり動きましょう

さて、今日　6月15日は

「千葉県民の日」

でした

ＭｉＯのお客様の中にも何名か千葉県に住まれている方がいらっしゃいますね

千葉県は1873年に印旛県と木更津県が合併して誕生したそうです

私が小学校へ通っていた頃は学校が休みになったり、

千葉県名産「びわゼリー」が配られたり、

ディズニーランドが特別料金で入れたりと

かなりスペシャルな日だった記憶があるのですが、

今はどうなんでしょう・・・？

「県民一人ひとりが郷土への理解と関心を高め

ふるさとを愛する心を育むことを願う日」

とのことですので、家へ帰ったら

これまた千葉県名物「ピーナッツサブレ」

を食べたいと思います

それではまた明日、元気にＭｉＯでお会いしましょう

梅雨入り

皆様こんにちは

「地震・雷・火事・親父」

我が家の「親父」はとっても優しいスタッフ井上です

昨日気象庁より関東も梅雨入りしたと発表がありました

ＭｉＯでトレーニングしていてもジメジメムシムシ

苦手な方もいらっしゃると思います

雨が降ってもＭｉＯは営業しておりますので

雨に負けずトレーニング頑張りましょう

:;;;:+*+:;;;:+*+:;;;:+*+:;;;:+*+:;;;:+*+:;;;:+*+:;;;:+*+:;;;:+*+:;;;:+*+:;;;:+*+

「梅雨」と言えば「雷」ですよね

皆様は「雷」から身を守る正しい知識はお持ちですか

間違った行動をとると大事故にもつながる「雷」についてお話ししたいと思います

「雷」には大きく３つの種類があります

直撃雷・・・直接人間に落ちるもの

側撃雷・・・木の側面を滑り落ちた雷が近くの人にとびつくもの

地面に落ちた雷が地表をつたって人を感電させるもの

で、地上へ落ちる前に雷雲の中で中和されてしまうのがほとんどで、

地上への落雷は１割ほどだそうです

よく、

腕時計やネックレスなどの貴金属類は危険だと聞いたことがありますが、

全くの誤解だそうです

落雷の起点となる雷雲は７ｋｍも上空にあり、

腕時計やネックレスを目掛けて落ちてくるのはありえないとのこと

落ちやすいものの決め手は

「高さ」

だそうです

高さがあるほど「雷」に近く、落雷をうけやすいそうです

都会の高層ビルや、川の土手でジョギング中に落雷を受けたり、

運動場や何もない広場で人への被害が目立つのも納得ですね

突然の雷雨で木の下や壁のない木造の休憩所で

雨宿りするのは避けた方が良さそうです

電気は室内に入り込むことは無いので

車の中　や　ビルの中

に逃げ込むと安全です

これからの季節、発生しやすい「雷」

被害に合わないよう正しい知識を持ち、気をつけましょう

「ＭｉＯへ行きたいけど雷が・・・」

という場合は「雷」がおさまってからいらして下さいね

※アクセスランキング参加中です。

   良かったらクリックして下さい。

ちょうど良い体型を維持する…

皆さん、こんにちは。  Ｋです。お久しぶりです。

昨晩の雪 は、積もりこそしませんでしたが、かなりの寒さを感じましたね。朝起きた時に、『窓の外は一面銀世界…』 を期待していましたが、ちょっと残念でした。  予想より気温が下がらなかったので、途中から雨 に変わったようです。

天気予報によると、３月３日に雪が降ったのは２５年ぶりとの事…３月の雪はそれだけ珍しいと言うことでしょか？

               

さて、今日のお題は、

『ちょうど良い体型を維持する』

です。

多くの女性は、 「これから先も、この体型を維持していきたい…」 と願っていると思います。ちょうど良い体型を保ち続けるのは夢ではありません。

当たり前の事を毎日コツコツと積み重ねている人が、最後には欲しいものを手に入れる事ができるのです。

「痩せたい」 とか 「体型を維持したい」 と思ったとき、真っ先に考えるのが 食事制限 だと思います。しかし、 【食事】 だけでなく、 【運動】 や 【睡眠】 も体型をコントロールするためには大事な要素となります。

               

●運動

   同じものを食べても、食べたものをエネルギーとして消費しやすい人と、消費しにくい人がいます。これは、基礎代謝の違いによるものです。基礎代謝を高くする方法は、【運動】 です。【運動】によって筋肉がつき、筋肉量が増える事で基礎代謝が高まるというわけです。この他にも運動には次の利点があります。 ①太るホルモンであるインスリンの分泌を抑える。②体脂肪が燃焼されやすくなる。  筋肉をつけると言っても、霜降りお肉 を 赤身 に変えるだけでいいのです。

●睡眠

   アメリカは、コロンビア大学の発表で、３２～５９歳の方、１８０００人を対象とした調査で、７～９時間眠る人と比べると、４時間以下しか眠らない人は、７３％も肥満になりやすいそうです。  ４時間睡眠が２日連続すると、レプチンという食欲を抑制するホルモンの血中量が１８％減少し、しかも食欲を刺激するホルモンが逆に増えてくるとのこと…  つまり、睡眠時間の短い人ほど肥満度がアップしてしまうだけでなく、食べ物の好みまで変わってしまうそうです。

●食事

   食品の中で分量的に最も多く食べるべきものとしては、炭水化物（穀物）です。食事は、穀物をメインにして、副食を加えて食べることが基本です。国民栄養調査では、カルシウム の不足がよく言われています。女性の場合これに加えて、鉄 が不足する傾向にあります。 カルシウムや鉄は、減量中でもしっかり摂るよう心がけて下さい。また、代謝を良くするためには、ビタミンＢ群を摂るようにします。カロリーを減らしても、栄養素のバランスを考えながら食事することをオススメします。

               

さぁ、理想の体型のために、今日も頑張って、『ミオ』でシェイプアップしましょうね。 

サーキットトレーニング・・・

みなさん、こんにちは。Ｋです。

今日は、朝のうち雨 でしたね。晴れるのかと思っていたのですが、どうもスッキリしないお天気です・・・

太平洋側に前線が停滞している影響らしいのですが、どうやらこの前線は、「菜種梅雨」 みたいです。

季節はすっかり春なのですね。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

さて、今日は、ミオが初めての方のために、ちょっとだけミオの事を紹介しちゃいます。

まずは、名前の由来から・・・

ロゴにもあるように、 「Ｍｉｏ」 と書きますが、イタリア語で 《 私の… 》 という意味です。

それとこれは語呂合わせですが、

《 Ｍ（みんなで）、Ｉ（一緒に）、Ｏ（輪になって） 》

の頭文字をとっています。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

■ プリティフィットネスミオ の特徴

プリティフィットネスミオは、女性専用のフィットネスジムです。

専門知識を持ったスタッフが、効果的なトレーニング方法を指導しますので、初めての方にも安全にトレーニングする事が出来ます。

 

スタッフも全員女性なので、ダイエットについて、またバストアップやヒップアップなどといった女性特有の悩みも相談しやすい環境です。

 

油圧式のマシンを使用しているので、体力に合わせ、自動的に抵抗がかえられるため、運動に不慣れな方、体力に自信のない方にも安心して始める事が出来ます。さらに、インストラクターが常にトレーニングをサポートできるよう、輪を描くようにマシンを並べているのも 『プリティフィットネスミオ』 の特徴です。

 

『プリティフィットネスミオ』 はご予約不要！ ご都合の良い時間に来ていただき、１日たったの３０分でＯＫ！お忙しい方にも通いやすく、続けやすい！！

気軽に３０分、無理なく健康的にダイエットしましょう！

ただ今、無料体験随時受付中です！

ぜひ、電話でご予約を！  ００７７－７８－０５５０

FAT METABOLIZER ・・・

皆さん、こんにちは。Ｋです。   今日は寒いですねぇ・・・。昨日が雪 でなかったのがせめてもの救いかなぁと思ってます。

さて、「寒い、寒い！」とばかり言っていては、シェイプアップはできませんね。そこで、今日は、ミオの方に特別オススメのサプリのご紹介です。

ザバスの「ファットメタボライザー」です。

脂肪燃焼効果の高い、ガルシニア・チジン＆メチオニン・カプサイシンが含まれています。運動前に摂取するとより汗が出て、体感できます。

身体の脂肪燃焼促進の効果もある上に、手足が冷たい方にも唐辛子成分のカプサイシンによって血行が良くなり温まる効果があるので寒さ対策にも一役ありです。

オッソの２階フロント前のプロショップにてお取扱いしておりますので、ぜひ試してみて下さい。通常販売価格￥７，１４０ のところを会員価格にて販売中です。

「私はこれで痩せました・・・」 というレポートをお待ちしています。（笑）

サプリメントの話・・・その３（最終回）

みなさん、こんにちは。  ちょっと間が空いてしまいました、すみません。  今日は、昨日の冷た～い雨 から一転して、晴れ でしたね。ちょっと風が冷たく感じましたが、陽射しが春のように温かく感じられる１日でした。

さて、３回目を迎えたサプリメントのお話も今回で最終回です。今日のテーマは、 『 賢い選び方 』 です。口に入り、身体の栄養となるべきものですから、身体に優しくノンケミカルなものをチョイスすることが良いのです。結論を先に申し上げましたが、どんな点に気をつけて選ぶかというポイントについてこれからお話します。

１．成分と含有量の表示

サプリメントのパッケージや説明書に、配合されている主要成分はもちろん、全ての成分含有量についての記載があるかチェックしましょう。

２．天然栄養素（原料）が使われていること

販売されているものの原料には、大きく分けると自然（天然）素材と人工的に作られた合成材料があります。言わずもがな、身体に吸収されやすく、最も負担の少ないものは、自然（天然）材料です。化学的に合成された合成材料は、身体にとって異物となるので分解するのにも負担がかかり、成分によっては身体に蓄積されることがあります。

自然素材と合成素材を比較すると、その機能に差があるものがあります。例えば、ビタミンCですが、別名 「アスコルビン酸」 といい、人工的に合成できるものです。化学記号上は全く同じなのですが、摂取時の効果は自然（天然）素材の方が高いことが分かっています。自然（天然）素材には、その他の成分も含まれるため、相互作用によって能力が多く引き出されるからだと考えられています。

合成材料には、防腐剤、保存料、着色料、香料などもありますが、身体のためには可能な限り含まれていないものが望ましいでしょう。

３．効果・機能の証明（※化学的データや食経験に基づく）

主要成分について、臨床実験や科学的分析による効果を証明したデータがあるか どうかチェックしましょう。

例えば、古くから伝えられ、必要とされてきた食べ物は、現代でも十分に身体を支える栄養素を含んだものとして大切にされていると思います。逆に、身体に弊害を及ぼすものは淘汰され、無くなっているはずです。

４．全ての必須栄養素、成分が必要量、バランスよく配合されている

特に、ビタミンやミネラル成分は単体ではその機能を発揮できません。他の栄養素と一緒に摂る事でその作用が機能するようになっています。

例えばビタミンDはカルシウムと一緒に摂取する事で、身体に吸収されやすいということは皆さんもご存知のことと思います。また、いま身体に必要なもので不足しているものはしっかり摂るようにしても、食事である程度取れるものについては抑えることも大切です。

現在、日本ではサプリメントに対する基準が曖昧です。   米国でもかつてはそのような時期がありました。１９９４年、生活習慣病などによる医療費の増大を抑えるため、「栄養補助食品健康教育法」という法律が成立しました。この法律により、サプリメントも効能や効果について、科学的根拠を明示できるようになりました。

その結果、消費者から求められる効果・効能、安全性にキチンと応えるために、より品質の高いものが提供されるようになりました。つまり、粗悪なものは売れないので淘汰されてしまったわけです。

FDA（米国食品医薬品局）の安全性に対する検査機能は高く厳しいという背景から、米国製品の方が日本のものよりも品質的に優れていると考えられます。

もちろん、日本のものも信頼性の高いものはたくさんあります。それらを取り扱っている企業では、きちんと品質管理がなされ、効能・効果や成分表などの表示もされているので安心してお使いいただけると思います。（ダイレクトメールで『痩せる！』、『びっくりする減量効果』・・・など安く販売しているところのものはハッキリ言って信頼度がかなり低いと思われます。）

今年は、 『変』 という言葉で表される年とのことでしたが、この場合は 『食』 といった方が良いですね。なかなか難しいとは思いますが、ご自分の健康管理のために、正しい知識を身に付け、日々のフィットネスを楽しみながら行って下さいね。

サプリメントのお話は最後と言うことで、長くなりましたが、また皆様に様々な角度から正しい情報をご提供したいと思います。   ・・・  Kでした。

サプリメントの話・・・その２

皆さん、こんばんは。  お元気ですか？

全然、運動と関係のない話ですが、今、月が地球に最接近してるってご存知でしたか？いつもは約３８万キロメートルほどの距離ですが、現在は約３５万キロメートルほどだそうです。３万キロメートルも近づいているんですねぇ。

ピンときませんが、近づくと言うことは、月の引力も強くなる…人間の身体に及ぼす影響はあるのでしょうか？  うぅ～～～ん・・・よく分からないので、どなたか教えて下さ～い。

難しいことはともかく、大きな月を眺めて、月見酒 というのも風流でいいですよね。

さて、今日は、先日お話したサプリメントのお話の続きで、「サプリメントを摂取するタイミング」です。

基本的には食品ですから、いつ摂ってもＯＫなのですが、消化や吸収の事を考えると、多くの場合、食後の方が適していると言えるでしょう。食べるものと一緒に摂る事でサプリメントの消化吸収が良くなり、効果的に働きます。

但し、、厳密にはサプリメントに含まれる栄養素に応じて最適な摂り方は異なります。

例えば、水溶性のビタミン（Ｂ群、Ｃ）は一度にたくさん摂っても、過剰分は尿として排泄されてしまいます。そのため、一度にまとめて摂るよりも小まめに摂る方が効果的といえます。

一方、脂溶性ビタミン（Ａ、Ｄ、Ｅ、Ｋ）は、過剰摂取分は身体に蓄積されるので、逆に過剰症の心配もあります。したがって、食事で充足している場合は、無理に毎日摂る必要はありません。

さて、皆さんが気になるサプリメントとして、ダイエット効果で注目の 『アミノ酸』 は、運動前が効果的といわれています。

また、皆さんがご存知のプロテインにはいくつか種類がありますが、良く知られているものとして、ホエイプロテイン（乳清）、ソイプロテイン（大豆系）、エッグプロテイン（卵系）があります。それぞれ、身体に吸収されるまでの時間が違いますので、タイミング良く摂る事で効果的になります。

ホエイプロテインは、吸収が早い傾向にあるので、トレーニング中もしくは、トレーニング後に３０分以内が理想的です。

ソイプロテインやエッグプロテインは、吸収が遅いので、食後や就寝前などがオススメです。

オッソで定期的に販売・試飲会している 『からだ燃える』 は、クエン酸が多く含まれているため、運動が効率よくなり、疲れが残りにくくなります。また、運動中に失われやすいビタミンＢ群や、ビタミンＣなど、関節の動きをスムーズにするグルコサミン、お肌スベスベ効果の期待できるコラーゲンなどが含まれています。

したがって、スポーツドリンク感覚で運動中はもちろん、運動後も、普段の料理の隠し味としてもお使いいただけます。

なんだか、最後は宣伝のようになってしまいましたが、基本は食事で、足りないものをサプリメントによって補うことが大切です。サプリメントのみに頼ることのないようお気をつけ下さいね。

サプリメントの話・・・

   皆さん、こんばんは。  お久しぶりで～す。

   今日は、サプリメントに関する栄養学的なお話です。

   サプリメントと言って思い浮かべるのは、 「プロテイン」 や 「ビタミン剤」、「ダイエット系のもの」 など様々あります。これらのサプリメントは、上手に摂ることによって、目指す効果を期待することもできるし、快適なフィットネスライフを送るためには必要不可欠ですよね。

   サプリメント（Supplement）とは、「補うもの」という英語です。食事だけでは十分に摂りきれない栄養素を補う目的の 「補助食品」 の呼び名です。日本では、「健康食品」、「栄養補助食品」 として知られています。

   食品には、次の３つの機能があります。

   ①一次機能 … 生命維持のための栄養機能

   ②二次機能 … 食事を楽しむための味覚機能

   ③三次機能 … 生体防御、疾病予防・回復、老化防止など健康維持のための体調調節機能

   サプリメントの多くは、健康を維持する機能を強化した食品です。つまり、上記の三次機能を持ち、食品と医薬品の中間に位置づけられます。しかし、薬ではありません（念のため）。

   現代の飽食の時代にあっては、インスタント食品、ファーストフードなどのいわゆるジャンクフードと呼ばれるものが多くあり、日常生活において、必要な栄養素をバランス良く、キチンと摂ることは非常に難しいと言えます。したがって、どうしても偏りがちになるため、サプリメントに頼る事が多くなります。

   サプリメントと言えば、ナイスボディの某姉妹の宣伝する某メーカーのものは有名ですよね。しかし、「体にいいから、これ試してみて！」 とは言われても、「これに頼り切っていては身体に良くありませんよ！」なんて言わることはあまりありませんね・・・。

   そうなんです、サプリメントは、摂り方によっては身体に負担がかかり、健康を得る、あるいは維持するのではなく、かえって健康に害を及ぼしたりすることがあります。本当は、３度の食事からキチンと摂るのが、身体のためには理想的なのです。

   どうしても足りないものは、某姉妹の宣伝する某メーカーのサプリメントで補うと考えていただいた方が良いのです。（笑）

   サプリメントによっては、原料費や製造の手間を省くために添加物を多く混ぜたものや、せっかくの栄養素の働きを殺してしまう方法で製造されたものなども多く出回っています。

   先進国では、医薬品とサプリメントは法律で区別されています。日本では、厚生労働省による審査（効果、安全性、副作用、使用量、製造方法など）を受けて、製造・販売の認可を受けた製品を医薬品と呼んでいます。

   一方、サプリメントはあくまでも食品（栄養補助食品）ですので、厳しい基準はなく、また販売するのに特別な免許も必要ありません。そのため、科学的なデータの提出義務や情報提供など表示は義務付けられていないため曖昧な基準と言うのが実情です。

   そんなサプリメントにも最近では、厚生労働省によって保健に役立つ効能が認められた 「特定保健食品」 いわゆる 「特保」 や 「栄養機能食品」 と呼ばれるものが出てきました。

   この他にも日本健康栄養食品協会の規格基準に適合した健康補助食品につけられる 「JHFA」というマークが付いた食品もあります。

   これらのものは、安心して使うことができるものとしてオススメできます。

   様々なものが氾濫する現代において、正しい知識を身に付け、厳しい目でチェックして選ばなければ、単なるお金の無駄遣いで終わってしまいます。

   長くなりますので、今日はここまでにして、次回は 「サプリメントの摂り方（摂るタイミングなど）」 についてお話しますね。 Kでした。では、また・・・

本当のダイエット…！？

   皆さん、こんにちは。   今日も澄み渡った青空 が清々しく感じる１日ですね。

   何だかんだと言っている間に１１月ももうすぐ終わり…あっという間に１２月を迎えます。

   テレビ絡みの話ですが、「紅白の司会者や出場歌手が決まった」とか、「年末ジャンボ宝くじ発売中！」など年の瀬を感じさせる話題がイッパイ…   のんびりしていたら、今年中にやっておかなければならないことが来年になってしまいます。頑張って、年内に終わらせてしまおうと思います。皆さんも頑張って下さいね。

   さて、今日はダイエットのお話です。

   ダイエットというと、「減量」、つまり体重を減らすことだと思っていらっしゃっるかたが多いと思います。でも、体重が減っているだけでは、本当のダイエットとは言えません。

   減らすのは、体重ではなくて 『脂肪』 です。

   私たちの身体は、約５０～６０％が水分、約２０～３０％が骨や筋肉、残りの約１５～２５％が脂肪です。

   したがって、サウナに入って体重が減ったとしてもそれは、汗をかいて水分が減ったにすぎません。水分を補給すれば元に戻ってしまいます。汗を大量にかいて水分が減りすぎてしまうと、逆に身体のバランスが崩れ健康を損なうことになってしまいます。

   筋肉量が多いスポーツ選手は体重が多くても肥満ではないということから分かるように、体重はあくまでも目安にして考えましょう。

   先ほども上げましたが、ダイエットの目的は、 『体脂肪を減らす』 ことにあるということを覚えておいて下さい。

   ここまで聞くと 『体脂肪』は、悪い… というイメージがあります。しかし、体脂肪には以下の役目があります。ですので、適度な（必要な）脂肪を残し、余分な脂肪を落す…そんなダイエットに取り組みましょう。

●体脂肪の役割

   ①身体の飢餓状態に備えたエネルギー源

   ②内臓の保護

   ③体温の維持

   ④ホルモンバランスの調節

   摂取カロリーを上手にコントロールし、適度な運動を定期的に続けることで引き締まった ”ナイスボディ” を維持することが出来ます。ミオの女性スタッフが皆様のご要望にあわせ、しっかりサポートいたします。まだ、オッソの 『３０分フィットネス－プリティフィットネスミオ』 を体験されていない方は、ぜひ無料体験にいらしてください。お電話にてご予約を受付けております。 ００７７－７８－０５５０

   皆様のお越しを心よりお待ちしております。

アロマでリラックス…

   皆さん、こんばんは。   連休最後の日は、あいにくのお天気 ですね…   祝日の今日は、ミオのお休み…気持ちを切替えて、また明日から一緒にエクササイズ頑張りましょうね。

   今日のお題は、 『アロマでリラックス』 。寝る前にアロマの『香り』を楽しんだり、ハーブティーを飲んだりして、気持ちを落ち着かせましょう。。もちろん、ハーブティーはノーカロリーだから、ダイエット中の飲み物として最適です。お好みのものを選んでみても良いでしょう。

   以下にオススメのアロマを挙げておきます。

●気持ちを落ち着かせてくれるアロマとハーブ

・シダ－ウッド	：	森林浴をしているような、ウッディな香り。緊張をやわらげてくれます。抗菌効果や、皮脂の分泌を抑える効果もあります。
・ラベンダー	：	ちょっと甘くてさわやかな香り。疲れを癒したり、イライラする気持ちを鎮めて気持ちを落ち着かせてくれます。
・クラリセージ	：	ほんのり甘くて香ばしい香り。落ち込んだ心を癒してくれます。また、子宮強壮作用があり、生理痛やPMSを和らげてくれます。
・ゼラニウム	：	甘くてローズ系の香り。心と体のバランスを整えてくえます。また皮脂分泌をを抑えたり、PMSの解消にも役立ちます。
・ジャスミン	：	スパイシーでエキゾチックな香り。落ち込んだ気持ちを高揚させてくれます。また、ホルモンの分泌バランスを整える働きもあります。
・ローズウッド	：	フローラルでウッディな香り。緊張を和らげ、疲れを取ってくれます。また、頭痛をやわらげる効果があります。
・サイプレス	：	松の香りのようなウッディな香り。生理不順を解消する効果もあります。

●ダイエット効果のあるハーブ

・スィートフェンネル	：	甘い花のような香り。セルライトやむくみを解消してくれます。また、ホルモン分泌を整え、生理不順やPMSにも効果があります。
・グレープフルーツ	：	苦味のあるさわやかな香り。脂肪を燃焼させる、水分や老廃物の排出などに効果があります。

※アロマ・ハーブには、妊娠中の方にとって禁忌のものがありますので、必ず医師の確認を取ってから使用しましょう。

   お風呂は、１日の中で１番のリラックスタイムです。その日の気分で、アロマオイルをチョイスし、浴室をアロマの香りで満たしてみましょう。極上の癒し空間をご自分で演出してみて下さい。

   入浴方法のオススメは、ぬるめの湯（３８度前後）に半身浴でジワァ～っと汗が出るまで入ること。体の血液循環が良くなり、老廃物の排出がスムーズになります。プラス、アロマの効果で心もスッキリ！！

   湯上りには、ハーブティーでさらにリラックス…

   １日の終わりを快適に過ごしましょう！

   オッソでもアロマを使ったトリートメント（アロマトリートメントやロミロミ）があります。運動後の筋肉をほぐしたり、疲れた身体を心からリラックスさせたり…など。まだ、ご体験されていない方は、ぜひお試し下さい。（要予約。でもＯＫです。）

それでは、また…   Ｂｙ Ｋ

硬い食品でダイエット…？

   皆さん、今日は。  今日から３連休ですね。今日は通常通りの営業ですが、明後日は、祝日のですので、『ＭＩＯ』はお休み です…。ですので、『ＭＩＯ』は２連休。皆さん、小まめに身体を動かしてくださいね。

   さて、タイトルの 『硬い食品…』 ですが、硬いと言われて何をイメージしますか？ 煎餅やかき餅、生のニンジンや大根…私がイメージするものはそんなものくらい。もしかしたら、皆さんも似たような感じでしょうね。

   およそ１万年ほど前の食べ物といえば自然のものをそのまま…というのが当たり前でした。現代生活では、加工・調理された食品がほとんどです。従って、 『硬い食品』 は無いに等しいのでは…。

   マウスを用いて、硬い素材の食事を与えたものと通常のものを与えたものとを比較する実験があり、硬いものを食べていたマウスの方が通常食よりも体重が低いという結果が得られたそうです。そこで、日本の若い女性を対象とし、摂取している食事の硬さとＢＭＩ（体格指数）及びウェストサイズとの関連性を調査する研究が実施しました。

   対象となったのは、１８～２２歳の栄養学を学んでいる学生４５４名。特に栄養指導を受けておらず、１日の摂取エネルギーは１０００～３５００ｋｃａｌ。これら被験者には、自記式食事歴法質問票に基づいて、過去１ヶ月の食生活について回答してもらいました。それぞれの食品の”硬さ”は、咀嚼筋の動きに基づいた指数で表しました。

   その結果、食品の硬さとＢＭＩとの間には相関関係が見られませんでしたが、食品の硬さとウェストのサイズには明らかな相関関係が見られたそうです。（『硬い食品』で食事をしている人に比べるとそうでない人よりも２～３ｃｍ細い。）また、 『硬い食品』で食事をしている人のほうが食事回数が少なく、エネルギーや脂肪分の摂取が少ない傾向にあり、食物繊維やタンパク質の摂取が多いという結果も出ています。

   この研究では、栄養を学んでいる学生を対照とした実験なので一般の方に当てはめるにはまだ検討の余地があります。しかし、、ウェストサイズと摂取している食事の”硬さ”には明らかな関係があることは大変興味深いことです。

   このことから、健康的な生活を送るためには、一般に推奨されている『良く噛んで食べる』ということが、栄養摂取の面からも有効であると実際に証明されたことになります。

   今日は、ダイエットにもつながるお話でした。  Ｂｙ  Ｋ （参考文献：「ケロッグ」ダイエット栄養学より）

気がついたら、もう冬…

   皆さん、こんにちは。  お久しぶりです。お元気でしたか？

   ここのところ、『秋の紅葉 』 のことばかり気にしていたら、いつの間にか 『立冬 』 を過ぎていました。すっかり、寒く感じるようになりましたね。朝晩冷え込むので、だんだんと身体を動かすのが、億劫になってきます。

   しかし、ここでめげては いけませんよ。 「運動量が減る ＝ 太る」 の図式が成り立ってしまいます。 『摂取したら、消費』 を常に心がけて下さいね。我々スタッフは、いつでも皆さんをお待ちしています。寒さを吹っ飛ばして、楽しくエクササイズしましょうね。

   ところで、先日、ある検索サイトで 『ダイエット』 についてＱ＆Ａ式のページがありました。いわゆる、ある閲覧者が疑問に思った事をサイト上に質問文を掲載し、別の閲覧者がベスト回答を投稿する式のものです。

   読んでいると、皆さんいろいろ苦労されているなぁと思うことがいくつもありました。ところが、あるＱ＆Ａを見ていたら、専門家の我々からすると、とんでもない回答がベストアンサーとして評価されていました。サラっとよんでしまうと気がつかないのですが、文章のつながりがおかしいので読み返してみると、間違った表現をしていたのです。

   専門用語を羅列していると、「なるほど…」 と思ってしまうことが多いのですが、本当に意味を理解して書かれているものと、付け焼刃的なもの（失礼…）では雲泥の差があります。

   インターネットは、すぐに調べられて便利なのですが、必ずしも正しい情報が掲載されているとはかぎりません。急いでいる時はともかく、時間があればネット上のものは話半分くらいに聞いておいて、後で調べなおすことも必要なのでは？と思いました。

   皆さんもインターネット上で健康について何か調べることがありましたら、よく吟味して下さい。もちろん、我々専門家に聞いていただいても結構です。ぜひ、正しい情報を身につけて下さいね。

   それでは、また・・・

代謝力を上げる、ダイエットに良い栄養素…？

   皆さん、こんにちは。   秋晴れの気持ちの良い日が続きます。ウォーキングで出勤してきても、気持ちがウキウキ します。

   先日、お話したかと思いますが、私、大のコーヒー 好き 夏場でも入れたてホットなコーヒー を毎朝、香りと共に楽しんでいます。でも、コーヒーって南国産の豆を加工して作られたものなので、身体を冷やす傾向にあります。 『冷え 』 は、体調を崩す上に、万病の元ともいえるので、避けたいものです。

   そこで、最近はシナモンをちょっとだけ入れて飲むようにしています。シナモンは、身体を温めてくれる作用があるのでとても Ｇｏｏｄ！ コーヒーの香りにシナモンの香りが加わるのでコーヒーブレイクもちょっと気分が変わっていい感じです。シナモンがお嫌いでない方は、ぜひ試してみて下さい。私の一押しオススメです

   今日のお題は、 『代謝力を上げる、ダイエットに良い栄養素』 です。ダイエットというと食べないで痩せるというイメージが強いと思いますが、それではかえって体調を崩してしまいます。摂るべき栄養素は摂って、コントロールすべきものを減らし、しかも身体の代謝も良くして痩せやすい体づくりをするというのが 『本当のダイエット』 です。

   この代謝を助けるのに主に必要となる栄養素は、ビタミンＢ群です。三大栄養素といわれている、炭水化物、タンパク質、脂質の代謝にかかわっています。ビタミンＢ群はお互いに働きあっているので、どれか１つがかけてもバランスが崩れてしまいます。まんべんんなく摂るように心がけましょう。

●ビタミンＢ１   …   糖質の代謝を助ける。

   三大栄養素のうちの１つ、炭水化物から食物繊維を取り除いたものが 「糖質」 です。糖質をエネルギーに変えるためには、ビタミンＢ１が必要となります。糖分やお酒の摂取が多い方には必須のビタミンです。

   ビタミンＢ１を含む食品には、以下のようなものがあります。豚ヒレ、豚もも、うなぎ、ロースハム、落花生、かれい（魚）、大豆、たらこ、かつお、鶏レバー、玄米、ぶり、かつお、など…

●ビタミンＢ２   …   脂質の代謝を助ける。

   ビタミンＢ２は、脂質の代謝にも糖質の代謝にもかかわっています。太らないよう脂質の摂りすぎを避けるのはもちろんですが、身体に入った脂質を上手く燃焼させるようにすることも必要です。身体の脂質分解を促進させるためにも、ビタミンＢ２を十分に摂取することが必要です。

   ビタミンＢ２を含む食品には、以下のものがあります。うなぎ、豚レバー、牛レバー、鶏レバー、さば、かれい、さんま、牛乳、いわし、ぶり、さわら、納豆、アーモンド、ししゃも、牛ヒレ、鶏もも、卵、かき、など…

●ビタミンＢ６   …   タンパク質の代謝を助ける。

   タンパク質と脂質の代謝にかかわるのが、ビタミンＢ６です。タンパク質を多く摂取する方には必須の栄養素です。

   ビタミンＢ６を含む食品には、以下のものがあります。まぐろ、さんま、さけ、さば、牛レバー、いわし、豚もも、バナナ、たい、鶏レバー、にしん、さつまいも、など…

   昨今の 「食の危機」 を考えると、とてもナーバスになりますが基本は、バランスの取れた食事です。何事も 「過ぎたるは及ばざるが如し…」 で、バランスよく、ほどほどに摂取して下さい。分からないことがあったら、遠慮なくＭＩＯのスタッフにお尋ね下さいね。

   それでは、また…

『冷え』 と 『ダイエット』…

   皆さん、こんにちは。   今日は秋晴れのいい天気でしたね。この３連休はいかがお過ごしでしたか？

   今日は、祝日ですのでミオはお休みです。そして、明日１４日（火）は、通常通りの営業なのですが、翌１５日（水）は、またまた休館日です。ごめんなさい…   でも、この間こそが大事です。何もせずに過ごしてしまうと、今までの苦労も 『水の泡』… です。ちょっとそこまで買い物に行くのにも 『ウォーキング』 とか、エレベーターやエスカレーターを使わずに 『階段』 を…などと、こまめに体を動かす ように意識して下さいね。

  さて、今日のお題は、 『冷えとダイエット』 です。

『冷え性』 というのは、血流が悪化したり、基礎代謝が落ちたり…などさまざまな機能が低下した状態です。身体が冷えると体内の酵素の活性が低下し、各種の化学反応が起こりづらくなり、糖質や脂質が燃焼しにくくなります。 つまり、燃えにくい身体になってしまうのです。燃えないから、脂肪として残るわけですね。 代謝は、良くしましょう。

   ミオは、サーキット形式のトレーニングです。ご存知のように、筋肉トレーニングの油圧マシンとステップの有酸素運動を交互に行う事で、筋肉を活性化し、糖質や脂質などのエネルギーが燃えやすい身体へと変化させてくれます。

   『筋肉トレーニング』 と聞くと、「男性のようにモリモリになるのでは…」 と心配する方もいらっしゃると思いますが、女性の場合、ホルモンの関係からモリモリになるのではなく、引き締まった筋肉になります。『引き締まる』 って、いい響きでしょ。  ですから、安心して下さいね。

   さて、 『ダイエット』 についてですが、サプリメントを摂ったり、食事制限をしたり…色々と試された方も多いのでは？ 食事制限するのは結構辛いし、その分サプリメントでと言っても補いきれないのが現実です。そこでオススメしたいのは、カロリーコントロールです。

   目安となるのが、先日あげた 『食事バランスガイド』 です。想定エネルギーを２２００kcal±２００kcalとしてあるので、一般的な女性や高齢者を含む活動量の低い男性が対象となります。 『食事バランスガイド』を元に、楽しくチェックしながら、カロリーをコントロールしていけば体調を崩すことなく、上手なダイエットができるでしょう。

   身体にとって、何が必要であるかを考えながら…というのはちょっと面倒くさいと思われる方がいると思いますが、 『生活習慣の見直し』 ですので、今までと同じではダイエットの目標を達成することはできません。でも、シビアな気持ちでダイエットするよりも、楽しみながら行う事が長続きさせるコツです。

   ミオのスタッフは、会員の皆様の目標達成のために、全力でサポートいたしますので、これからもよろしくお願い致します。

ゆず茶で健康…

   皆さん、こんにちは。お元気ですか？    いよいよ、１０月に入りましたね。 今日は、空気が澄んで、空も青いし、とても気持ちの良い天気です。待望の太陽 を拝めたので最高です もちろん、今日もウォーキングで出勤してきましたよ。

   ここしばらくの間に、かなり涼しくなってきましたが、皆さん体調はいかがですか？ 私は、ここのところ 「寒い…」 と感じることが多くなってきたので、少しずつ 「冷え」 対策をしています。 それで、最近、はまり始めたこと、教えちゃいますね。

   それは… 『ゆず茶』 です。 「ゆず茶」 韓国のいくつかある家庭料理の内の１つだそうです。ビタミンやクエン酸などが豊富な飲み物です。私は、コーヒーカップに大さじ１～２杯（好みで）と、ショウガをちょっとすりおろしてお湯を注いで飲んでいます。体が温まってとても楽になりますよ。

   ご存知の方もいらっしゃると思いますが、お茶 といってもお茶の葉が入っているのではありません。ゆずを刻んだものをハチミツと砂糖で漬け込み、それをお湯に溶かしたり、マーマレードのようにパンに塗ったり、ヨーグルトと混ぜたり… お好みでいろいろ使えるものです。

   『ゆず茶』は、健康と美容 にとても良いものです。 「風邪っぽいな…」 などと感じた時に飲むと体が温まり、症状を緩和させてくれたり、ビタミンやペクチン質がたくさん含まれているのでお肌にとてもよく、美容効果も抜群！

   ちょっとお腹がすいた時にもこれで一時しのぐことが出来るので、食事時までまだ少し間があるときなどにもいいかもしれませんね。美容にも健康にもいいので、よかったら皆さんも試してみて下さい。

※ご注意 … 昨今の 「食の危機」 を踏まえて考えると、輸入物をご利用する時は、添加物に十分お気をつけ下さい。（加工食品の輸入物は、チェック体制が甘いようです。） ご自分で作ることも出来ますので、その際はオーガニックなものを選ぶと良いでしょう。その方が、安心して食することが出来ますよ。

ダイエットとウォーキング…

   皆さん、こんにちは。  今日の朝は、寒かったですね。私、少し窓を開けて寝ていたのですが、寒くて目が覚めてしまいました。  

   出勤は、ウォーキングなのですが、道すがら、空の青さ と空気の清々しさがとても気持ちよく感じられました。 （実は私、寒がりで冬服を着ちゃいました… ）途中に小学校があるのですが、運動会を行っていました。子供たちが元気よく走って いましたよ。今日のようないい天気 での運動会は、動きやすくていいだろうな…。やっぱり運動会の開催は秋が一番いいですね。

   さて、本題に…   私は、万歩計を必ずつけてウォーキングしています。目標の歩数は１日 １０，０００歩 といっても、なかなか難しいです。平均すると ７，０００～８，０００歩といったところが精一杯。ですので、帰り道は、本屋さんに寄ったり、ビデオ屋さんへ寄ったり、寄り道していく事で １０，０００歩を目指してます。

これ、カロリーも表示してくれるのでオススメ！

   この１０，０００歩をクリアするようにしてから、かれこれ１ヶ月ですが、体重も１．５ｋｇほどダウン すごいでしょう？でも、ただ歩くのはあまり効果がないんです。歩幅を大きくして、腕を振って全身をしっかり動かしながら歩くことでカロリー消費もアップ

   それと、最近はじめたのですが、食事のコントロール。

ご存知と思いますが食事バランスのコマです。

これに基づいて…

毎日の食事バランスがきちん取れるよう、記録 をつけるようにしています。食事の量 を減らすのは、体を使う我々インストラクターにとってはちょっとつらいので、バランスを考えて必要カロリーを摂取できるようにしています。食事で補いきれないものはサプリメントを使います。

   どんなことも同じことが言えると思いますが、記録をつけつることで自分自身に励みとなるのでモチベーションを維持することができます。楽しみながら行う事が必要なんですね。今度は、ウォーキングの歩数から距離を計算して世界１周に挑戦してみようかな…

食欲の秋とダイエット…

   みなさん、こんにちは。 

   ９月も後半に入りましたね。いよいよ、秋本番って感じです。

先日もお話ししましたが、秋と言えば、『食欲の秋』！

おいしいものがたくさん摂れる時期ですのでダイエットを目指している方にとって、

秋は 「恨めしい季節」 とも言えそうです…

食べたい…でも、痩せたい…の葛藤 が続きそうです。

  今日は、 ダイエット食 について少しお話したいと思います。

  実にさまざまなものが市販されていますが、

先日もお話した通り、 食の安全 を考えると

自分でしっかり吟味してチョイスしたいですね。

   そんな中でオススメなのが、 玄米を主食 にするダイエットです。

ちょっと、お値段がはりますが、 オーガニックな玄米 を

購入してご自分で炊いて食べる方法です。

（玄米は、そのまま口に入るので、無農薬のものを選びましょう。）

最初から玄米１００％はきついと感じる方は

５分づき、７分づきなど白米に精米する前の段階のものでも

良いと思います。（ご自分でついてみるもの良い経験かも…）

   さて、玄米ですが、白米に比べるとビタミンやミネラルを

豊富に含む上、食物繊維も豊富なので 便秘 にもグゥ～！

女性の強ぉ～い味方なのです！

   また、玄米は白米に比べしっかり噛んで食べないと飲み込みにくいです。

この しっかり噛む ことが満腹感を得るポイントで食べすぎを防いでくれます。

   お通じも良くなって、食事量のコントロールも出来るなんて

玄米は、一石二鳥の素晴らしい食材 です。

（実は、私も玄米を主食にしています。 ）

   もっとも玄米だけ食べていると栄養が偏りますので

おかずとなるものにもバランスの取れたものを選びたいですね。

できだけ、 季節のものを取り入れることが理想 です。

中国的発想ですが、物事は全て 陰と陽 の２つに分かれます。

男性が陽 なら、女性は陰 。

夏が陽 なら、 冬は陰 …

のように対局する存在があるのです。

   季節によって摂れる食材が変わるのも、よく考えるとこの理屈にマッチします。

夏場の野菜は、体を冷やしてくれる。

冬場の野菜は、体を温めてくれる。

といった感じです。

   これを利用して、体が冷えやすい方は

ショウガやネギ類、カボチャ、レンコンなどを使った料理を中心にしてみる。

   また、夏の暑い時期には、体の熱を覚ましてくれる作用を持つ

トマト、ナス、ジャガイモ、ピーマン、スイカなどを取り入れた料理を中心にする。

   …こり始めるときりがないのですが、単純に見分けるコツとして

暖かい地域が産地のものは、体を冷やす作用のものが多く、

寒い地域が産地のものは、体を温める作用のものが多いと

考えると分かりやすいと思います。

   いずれにしても、上手に使い分けて 中庸 を目指して

コントロールすることが大事ですね。

   食の危機 とも言える時代に自衛手段としての知識は、

必要不可欠だと思います。是非、参考にしてみて下さい。

※食材の陰陽の考え方については、

   ネット上で検索して調べることが出来ます。

世界最新、最強ダイエット・・・！？

みなさん、こんにちは

涼しくなって、だいぶ秋らしくなってきましたね。

秋と言えば、『芸術の秋』、『読書の秋』、『食欲の秋』…

色々とあります。

どれ？と聞かれると、『食欲の秋』ですよね。

でも、昨今の食にかかわる事件･事故には恐怖を感じます。

毒性の高い農薬入りの食品を知らず知らずのうちに口にしていた…

なんて考えただけでも ぞっ とします。

もう誰も信用することなんてできない時代ですね。

ところでアナタのダイエットフーズも大丈夫ですか？

さて、最近、話題になっている本を紹介しますね。

【スキニービッチ（スリムでいい女）世界最新最強オーガニックダイエット】

著者：ロリー･フリードマン＆キム・バーノウィン

元モデルのお二人の著作で

とても辛辣な文章なのですが、食に対する我々の

意識を変えてくれる１冊だと思います。

例えば…

・ビールは、太るからダメ！

・お酒は、血糖値を上昇させたり、胃酸過多で消化器系を

めちゃめちゃにするから、体に悪い！

どうしても飲みたいなら、亜硫酸塩（酸化防止剤）の入っていない

オーガニックな赤ワインにしなさい！それも飲みすぎないこと！！

※亜硫酸塩は、喘息やアレルギーの原因になると言われている。

・炭酸飲料は止めなさい！

リン成分が多く含まれているので、体のカルシウムが溶け出して

骨粗しょう症になる原因です！

ダイエット飲料に含まれる、アスパルテーム（人口甘味料）は、

赤ちゃんの先天性欠損症、アルツハイマー、糖尿病の引き金になるよ！

・一流スポーツ選手にベジタリアンの多い理由は…

などなど。

興味を持たれた方は、是非、読んでみて下さい。

自分の健康は、自分で勝ち取るしかないのですね。

お買い物をされる時には、可能な限りオーガニックな食材を

選ぶことが、大事なようです。

私もコーヒー好きなのですが、

これもガンの予防に良いなどと聞きます。

しかし、この本によると『止めなさい』と書いてあります。

何事も 『過ぎたるは、及ばざるが如し…』 で

ほどほどにし、『中庸が良い』と悟るべし…でしょうか？

皆さんは、どう思われますか？

『食欲の秋』 だったのに 『読書の秋』になりそうですね。（笑）

運動と食事…

みなさん、こんにちは。お元気ですか？

夏バテしていませんか？

ここのところ、朝晩だいぶ涼しくなり

秋の気配が強く感じられるようになりましたね。

『涼しくなったんだけど、何となく調子悪い… 』

『体力が落ちたみたいだけど、夏バテかしら…？ 』

なんて方いらっしゃいませんか？

暑い時期に冷たいものばかり摂っていた場合、

このような体の不調を感じることが多いのです。

夏の暑い時期に冷たいものを欲しくなる１つの要因として

【食事誘発性体熱産生】

が挙げられます。

筋肉を動かすと体が熱くなりますが、

これは筋肉が動く時に熱を作るからです。

同じように、消化器官でも食事をすると、

消化･吸収が行われ、熱の産生が起こります。

これを 【食事誘発性体熱産生】 といいます。

この食事誘発性体熱産生は、

消化･吸収する栄養素によって異なります。

栄養素の中で最も体熱産生が起こりやすいものは、

タンパク質です。

そうめん、冷麦などは夏場に好んで食べられるものですが、

低タンパクですので、食事誘発性体熱産生が起こりにくいものです。

逆を言えば、熱産生が起こりにくいので

夏場は、そうめんや冷麦を食べたくなるのです。

しかし、このような食事を続けていると

タンパク質が足りなくなるため

体は筋肉を分解して必要なアミノ酸を得ようとします。

おまけに暑いから、外を歩くことはせずに

近くてもタクシーを使ったりするため

歩く距離が減って、運動不足になりがちです。

運動不足は、筋力の衰えにつながるので

アミノ酸の減った筋肉の影響も加わり、

体力が落ちたなぁ…と感じるのです。

食事において食事誘発性体熱産生を高めるポイントは…

よく噛んで食べること （時間をかける）

１つ１つのメニューを良く味わって、

  『美味しい』 と感じながら食べること

３度の食事を規則正しく摂ること

適度な運動と食事法は、

健康づくりやダイエットにも応用できる

セットメニューになります。