腸をいたわって・・・

こんばんわ

もう１１月になり寒さも増してきましたね(*≧ｍ≦*)

今日で晴れ間は終了、

明日からはお天気崩れるみたいですね

私は明日のディズニー計画がまたダメになりそうです(p´□`q）゜o。。

わたし。。。雨女なのかしら？

と最近悩みます

今日は私も悩む大腸のお話。。。

これ、ダイエットにも効果的なんです。

皆さん便秘って経験ありますか？

今日はそんなアナタに

お腹の話しちゃいますo(*^▽^*)o

便秘って苦しいですよねぇ～

便秘の原因

肥満の人、妊婦、年配の方の便秘は、

運動不足などによる腹力低下が原因です

忙しさ、通勤、通学などで便意を抑えることを

繰返しているうちに、あるいは度々下剤を使っているうちに、

便秘が習慣性になってしまうのです

これらは排便反射の低下が原因であるそうです

鉛筆状の細い便、コロコロした小さい便、

黒い便、粘っこい便が続く時は重い病気が

隠れていることもある。

こうなってしまうと専門医の診断が必要となり

咳止め薬や抗うつ薬などの副作用としての便秘もあります

改善方法

腹力をあげるための適度な運動

朝食後の排便を習慣付ける

ストレスの少ない時間帯を設ける

バランスのとれた食事を心掛ける

便秘改善の効果を示す食品、民間薬、漢方薬などを試みる

他には・・・

仙骨部分（下記参照）を軽くたたく。

食事の噛む回数を増やす。

寝る前に一杯のホットミルク

ホットミルクは夜がいいんですね

朝一杯のお水

腰を温める

などなど。。。

他にもたくさんあります　

現代人は冷暖房やスカート、

肌を露出させる服が増えているせいもあり、

やはり冷え性の方か増えているそうです

私も足先が冷たいなと感じるときは足裏など押したりします（ρ＿；）

食べ物では・・・

アズキ、ニンジン、ハトムギ、納豆、ヤマノイモ、

オクラなどが上げられます

これらも食物繊維を多く含み、便通改善を促すのです

つぼは・・・。

足の三里を親指の先で約１０回強めに押す

神門（しんもん）に反対側の手の親指の腹をあて、

呼吸に合わせて優しく押す

大巨（だいこ）に指の先をあて、

約１０回時計回りにゆっくりさする

私も調子が良かったり

悪かったり

バラバラなので

夜のHOTミルクやっても見たいと思います

大腸の調子は健康のバロメーターでもあります

MIOで適度な運動をして

快適LIFEを作りましょう～ヽ(*≧ε≦*)φ

備えていますか？

皆さんこんにちは

今朝の地震で自然災害にかなりビビっている松石です(/□≦､)

今朝は震度４の地震でかなりびっくりしました

何故か地震の５秒前くらいに目が覚めました

前世はナマズだったりして・・・。

と、そんなことも考えたり

おとといの地震や台風など最近自然災害が多い気がしませんか？

天からの試練なのでは？とも思ってしまいます

しかし、静岡の方では震度６弱でしたが、テレビなどの報道を見る限りではかなり揺れが強かったようで被害にあわれた方は今も辛い時間を過ごしているのかなと思うと胸が痛いです。

私自身はいざという時冷静な行動が出来るのかななんて考えさせられましたΣ(ﾟдﾟ;)

皆さんはいざという時準備はしていますか？

私はまだしていませんがこの機会に知識や準備をしておかなければ

と改めて感じました

皆さんは知っていますか？

「災害用伝言ダイヤル１７１」

地震などの災害が発生した時は、多くの人が被災地にいる知人などの安否の確認、問合せを電話でするので、電話がつながりにくい状況が数日間続きます。このような状況を改善するため、「災害用伝言ダイヤル」というサービスがあります

まず災害用伝言ダイヤルとは、簡単に言うと「伝言板」の代わりをしてくれるシステムです。

被災地の人が録音した安否情報を、親戚や知人等が再生することで、安否情報などを確認することができたり、逆に被災地の人にメッセージを送ることもできます

災害用伝言ダイヤルの録音や再生は、被災地に住む人の自宅電話番号を使って行います。「171」に電話した後、ガイダンスに従って利用してください。災害用伝言ダイヤルは、地震などの災害の発生で被災地への通信が増えたため電話がつながりにくい状況になった時に提供が始まります、普通は使えません

災害用伝言ダイヤルが使えるかどうかは、テレビやラジオ等によってお知らせしてくれます

大切な家族ともしもの時に是非利用したいものですね

地震が発生したら！

地震発生の直後はとにかく落ち着いて行動しよう

地震発生した直後は家具が倒れたり落下物に当たったりすることがないように机の下に入ったり、クッション・座布団などで頭を守りましょう

大きな地震でもすごく揺れるのは長くても１分くらいなので、あわてて外に飛び出したりしないで落ち着いて行動しましょう

地震発生直後から２～３日までの行動

家族の安全と余震に注意！

いつ余震が起きて建物が倒れてくるか分からないので倒れかけている建物には近寄らないようにしましょう、そして徒歩で避難場所に避難しましょう。

消火・救護作業の手伝い

みんなで協力して消火作業や、けが人の救護の手伝い、炊き出しなどをしましょう。

なんとかして自分達の力で乗り切る

非常用に蓄えていた食べ物で頑張ってしのぎましょう。

地震発生４日目以降の行動

元の生活に戻れるように頑張りましょう

余震に注意しながら、復旧に向けてがんばりましょう

まだまだ知らないことがたくさんあります

一日でも早く復旧することを祈っています。゜゜(´□｀｡)°゜。

千葉県の日

こんにちは千葉県民井上です

6月15日（月）、ＭｉＯとＯＳＳＯの休館日

皆様はいかがお過ごしですか

身体を動かしたくてウズウズしている方

間違えてＭｉＯへ行こうとしてしまった方

申し訳ございません

皆様が快適にご利用いただけるよう、休館日を利用して

館内清掃やメンテナンスを行いました

ＭｉＯのお部屋は１年以上たった今でも汚れの目立つ箇所や故障も少ないです

皆様がいつもキレイに利用して下さっているお陰ですね

ありがとうございます

今日の分は明日以降たっぷり動きましょう

さて、今日　6月15日は

「千葉県民の日」

でした

ＭｉＯのお客様の中にも何名か千葉県に住まれている方がいらっしゃいますね

千葉県は1873年に印旛県と木更津県が合併して誕生したそうです

私が小学校へ通っていた頃は学校が休みになったり、

千葉県名産「びわゼリー」が配られたり、

ディズニーランドが特別料金で入れたりと

かなりスペシャルな日だった記憶があるのですが、

今はどうなんでしょう・・・？

「県民一人ひとりが郷土への理解と関心を高め

ふるさとを愛する心を育むことを願う日」

とのことですので、家へ帰ったら

これまた千葉県名物「ピーナッツサブレ」

を食べたいと思います

それではまた明日、元気にＭｉＯでお会いしましょう

梅雨入り

皆様こんにちは

「地震・雷・火事・親父」

我が家の「親父」はとっても優しいスタッフ井上です

昨日気象庁より関東も梅雨入りしたと発表がありました

ＭｉＯでトレーニングしていてもジメジメムシムシ

苦手な方もいらっしゃると思います

雨が降ってもＭｉＯは営業しておりますので

雨に負けずトレーニング頑張りましょう

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「梅雨」と言えば「雷」ですよね

皆様は「雷」から身を守る正しい知識はお持ちですか

間違った行動をとると大事故にもつながる「雷」についてお話ししたいと思います

「雷」には大きく３つの種類があります

直撃雷・・・直接人間に落ちるもの

側撃雷・・・木の側面を滑り落ちた雷が近くの人にとびつくもの

地面に落ちた雷が地表をつたって人を感電させるもの

で、地上へ落ちる前に雷雲の中で中和されてしまうのがほとんどで、

地上への落雷は１割ほどだそうです

よく、

腕時計やネックレスなどの貴金属類は危険だと聞いたことがありますが、

全くの誤解だそうです

落雷の起点となる雷雲は７ｋｍも上空にあり、

腕時計やネックレスを目掛けて落ちてくるのはありえないとのこと

落ちやすいものの決め手は

「高さ」

だそうです

高さがあるほど「雷」に近く、落雷をうけやすいそうです

都会の高層ビルや、川の土手でジョギング中に落雷を受けたり、

運動場や何もない広場で人への被害が目立つのも納得ですね

突然の雷雨で木の下や壁のない木造の休憩所で

雨宿りするのは避けた方が良さそうです

電気は室内に入り込むことは無いので

車の中　や　ビルの中

に逃げ込むと安全です

これからの季節、発生しやすい「雷」

被害に合わないよう正しい知識を持ち、気をつけましょう

「ＭｉＯへ行きたいけど雷が・・・」

という場合は「雷」がおさまってからいらして下さいね

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ちょうど良い体型を維持する…

皆さん、こんにちは。  Ｋです。お久しぶりです。

昨晩の雪 は、積もりこそしませんでしたが、かなりの寒さを感じましたね。朝起きた時に、『窓の外は一面銀世界…』 を期待していましたが、ちょっと残念でした。  予想より気温が下がらなかったので、途中から雨 に変わったようです。

天気予報によると、３月３日に雪が降ったのは２５年ぶりとの事…３月の雪はそれだけ珍しいと言うことでしょか？

               

さて、今日のお題は、

『ちょうど良い体型を維持する』

です。

多くの女性は、 「これから先も、この体型を維持していきたい…」 と願っていると思います。ちょうど良い体型を保ち続けるのは夢ではありません。

当たり前の事を毎日コツコツと積み重ねている人が、最後には欲しいものを手に入れる事ができるのです。

「痩せたい」 とか 「体型を維持したい」 と思ったとき、真っ先に考えるのが 食事制限 だと思います。しかし、 【食事】 だけでなく、 【運動】 や 【睡眠】 も体型をコントロールするためには大事な要素となります。

               

●運動

   同じものを食べても、食べたものをエネルギーとして消費しやすい人と、消費しにくい人がいます。これは、基礎代謝の違いによるものです。基礎代謝を高くする方法は、【運動】 です。【運動】によって筋肉がつき、筋肉量が増える事で基礎代謝が高まるというわけです。この他にも運動には次の利点があります。 ①太るホルモンであるインスリンの分泌を抑える。②体脂肪が燃焼されやすくなる。  筋肉をつけると言っても、霜降りお肉 を 赤身 に変えるだけでいいのです。

●睡眠

   アメリカは、コロンビア大学の発表で、３２～５９歳の方、１８０００人を対象とした調査で、７～９時間眠る人と比べると、４時間以下しか眠らない人は、７３％も肥満になりやすいそうです。  ４時間睡眠が２日連続すると、レプチンという食欲を抑制するホルモンの血中量が１８％減少し、しかも食欲を刺激するホルモンが逆に増えてくるとのこと…  つまり、睡眠時間の短い人ほど肥満度がアップしてしまうだけでなく、食べ物の好みまで変わってしまうそうです。

●食事

   食品の中で分量的に最も多く食べるべきものとしては、炭水化物（穀物）です。食事は、穀物をメインにして、副食を加えて食べることが基本です。国民栄養調査では、カルシウム の不足がよく言われています。女性の場合これに加えて、鉄 が不足する傾向にあります。 カルシウムや鉄は、減量中でもしっかり摂るよう心がけて下さい。また、代謝を良くするためには、ビタミンＢ群を摂るようにします。カロリーを減らしても、栄養素のバランスを考えながら食事することをオススメします。

               

さぁ、理想の体型のために、今日も頑張って、『ミオ』でシェイプアップしましょうね。 

サーキットトレーニング・・・

みなさん、こんにちは。Ｋです。

今日は、朝のうち雨 でしたね。晴れるのかと思っていたのですが、どうもスッキリしないお天気です・・・

太平洋側に前線が停滞している影響らしいのですが、どうやらこの前線は、「菜種梅雨」 みたいです。

季節はすっかり春なのですね。

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さて、今日は、ミオが初めての方のために、ちょっとだけミオの事を紹介しちゃいます。

まずは、名前の由来から・・・

ロゴにもあるように、 「Ｍｉｏ」 と書きますが、イタリア語で 《 私の… 》 という意味です。

それとこれは語呂合わせですが、

《 Ｍ（みんなで）、Ｉ（一緒に）、Ｏ（輪になって） 》

の頭文字をとっています。

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■ プリティフィットネスミオ の特徴

プリティフィットネスミオは、女性専用のフィットネスジムです。

専門知識を持ったスタッフが、効果的なトレーニング方法を指導しますので、初めての方にも安全にトレーニングする事が出来ます。

 

スタッフも全員女性なので、ダイエットについて、またバストアップやヒップアップなどといった女性特有の悩みも相談しやすい環境です。

 

油圧式のマシンを使用しているので、体力に合わせ、自動的に抵抗がかえられるため、運動に不慣れな方、体力に自信のない方にも安心して始める事が出来ます。さらに、インストラクターが常にトレーニングをサポートできるよう、輪を描くようにマシンを並べているのも 『プリティフィットネスミオ』 の特徴です。

 

『プリティフィットネスミオ』 はご予約不要！ ご都合の良い時間に来ていただき、１日たったの３０分でＯＫ！お忙しい方にも通いやすく、続けやすい！！

気軽に３０分、無理なく健康的にダイエットしましょう！

ただ今、無料体験随時受付中です！

ぜひ、電話でご予約を！  ００７７－７８－０５５０

FAT METABOLIZER ・・・

皆さん、こんにちは。Ｋです。   今日は寒いですねぇ・・・。昨日が雪 でなかったのがせめてもの救いかなぁと思ってます。

さて、「寒い、寒い！」とばかり言っていては、シェイプアップはできませんね。そこで、今日は、ミオの方に特別オススメのサプリのご紹介です。

ザバスの「ファットメタボライザー」です。

脂肪燃焼効果の高い、ガルシニア・チジン＆メチオニン・カプサイシンが含まれています。運動前に摂取するとより汗が出て、体感できます。

身体の脂肪燃焼促進の効果もある上に、手足が冷たい方にも唐辛子成分のカプサイシンによって血行が良くなり温まる効果があるので寒さ対策にも一役ありです。

オッソの２階フロント前のプロショップにてお取扱いしておりますので、ぜひ試してみて下さい。通常販売価格￥７，１４０ のところを会員価格にて販売中です。

「私はこれで痩せました・・・」 というレポートをお待ちしています。（笑）

サプリメントの話・・・その３（最終回）

みなさん、こんにちは。  ちょっと間が空いてしまいました、すみません。  今日は、昨日の冷た～い雨 から一転して、晴れ でしたね。ちょっと風が冷たく感じましたが、陽射しが春のように温かく感じられる１日でした。

さて、３回目を迎えたサプリメントのお話も今回で最終回です。今日のテーマは、 『 賢い選び方 』 です。口に入り、身体の栄養となるべきものですから、身体に優しくノンケミカルなものをチョイスすることが良いのです。結論を先に申し上げましたが、どんな点に気をつけて選ぶかというポイントについてこれからお話します。

１．成分と含有量の表示

サプリメントのパッケージや説明書に、配合されている主要成分はもちろん、全ての成分含有量についての記載があるかチェックしましょう。

２．天然栄養素（原料）が使われていること

販売されているものの原料には、大きく分けると自然（天然）素材と人工的に作られた合成材料があります。言わずもがな、身体に吸収されやすく、最も負担の少ないものは、自然（天然）材料です。化学的に合成された合成材料は、身体にとって異物となるので分解するのにも負担がかかり、成分によっては身体に蓄積されることがあります。

自然素材と合成素材を比較すると、その機能に差があるものがあります。例えば、ビタミンCですが、別名 「アスコルビン酸」 といい、人工的に合成できるものです。化学記号上は全く同じなのですが、摂取時の効果は自然（天然）素材の方が高いことが分かっています。自然（天然）素材には、その他の成分も含まれるため、相互作用によって能力が多く引き出されるからだと考えられています。

合成材料には、防腐剤、保存料、着色料、香料などもありますが、身体のためには可能な限り含まれていないものが望ましいでしょう。

３．効果・機能の証明（※化学的データや食経験に基づく）

主要成分について、臨床実験や科学的分析による効果を証明したデータがあるか どうかチェックしましょう。

例えば、古くから伝えられ、必要とされてきた食べ物は、現代でも十分に身体を支える栄養素を含んだものとして大切にされていると思います。逆に、身体に弊害を及ぼすものは淘汰され、無くなっているはずです。

４．全ての必須栄養素、成分が必要量、バランスよく配合されている

特に、ビタミンやミネラル成分は単体ではその機能を発揮できません。他の栄養素と一緒に摂る事でその作用が機能するようになっています。

例えばビタミンDはカルシウムと一緒に摂取する事で、身体に吸収されやすいということは皆さんもご存知のことと思います。また、いま身体に必要なもので不足しているものはしっかり摂るようにしても、食事である程度取れるものについては抑えることも大切です。

現在、日本ではサプリメントに対する基準が曖昧です。   米国でもかつてはそのような時期がありました。１９９４年、生活習慣病などによる医療費の増大を抑えるため、「栄養補助食品健康教育法」という法律が成立しました。この法律により、サプリメントも効能や効果について、科学的根拠を明示できるようになりました。

その結果、消費者から求められる効果・効能、安全性にキチンと応えるために、より品質の高いものが提供されるようになりました。つまり、粗悪なものは売れないので淘汰されてしまったわけです。

FDA（米国食品医薬品局）の安全性に対する検査機能は高く厳しいという背景から、米国製品の方が日本のものよりも品質的に優れていると考えられます。

もちろん、日本のものも信頼性の高いものはたくさんあります。それらを取り扱っている企業では、きちんと品質管理がなされ、効能・効果や成分表などの表示もされているので安心してお使いいただけると思います。（ダイレクトメールで『痩せる！』、『びっくりする減量効果』・・・など安く販売しているところのものはハッキリ言って信頼度がかなり低いと思われます。）

今年は、 『変』 という言葉で表される年とのことでしたが、この場合は 『食』 といった方が良いですね。なかなか難しいとは思いますが、ご自分の健康管理のために、正しい知識を身に付け、日々のフィットネスを楽しみながら行って下さいね。

サプリメントのお話は最後と言うことで、長くなりましたが、また皆様に様々な角度から正しい情報をご提供したいと思います。   ・・・  Kでした。

サプリメントの話・・・その２

皆さん、こんばんは。  お元気ですか？

全然、運動と関係のない話ですが、今、月が地球に最接近してるってご存知でしたか？いつもは約３８万キロメートルほどの距離ですが、現在は約３５万キロメートルほどだそうです。３万キロメートルも近づいているんですねぇ。

ピンときませんが、近づくと言うことは、月の引力も強くなる…人間の身体に及ぼす影響はあるのでしょうか？  うぅ～～～ん・・・よく分からないので、どなたか教えて下さ～い。

難しいことはともかく、大きな月を眺めて、月見酒 というのも風流でいいですよね。

さて、今日は、先日お話したサプリメントのお話の続きで、「サプリメントを摂取するタイミング」です。

基本的には食品ですから、いつ摂ってもＯＫなのですが、消化や吸収の事を考えると、多くの場合、食後の方が適していると言えるでしょう。食べるものと一緒に摂る事でサプリメントの消化吸収が良くなり、効果的に働きます。

但し、、厳密にはサプリメントに含まれる栄養素に応じて最適な摂り方は異なります。

例えば、水溶性のビタミン（Ｂ群、Ｃ）は一度にたくさん摂っても、過剰分は尿として排泄されてしまいます。そのため、一度にまとめて摂るよりも小まめに摂る方が効果的といえます。

一方、脂溶性ビタミン（Ａ、Ｄ、Ｅ、Ｋ）は、過剰摂取分は身体に蓄積されるので、逆に過剰症の心配もあります。したがって、食事で充足している場合は、無理に毎日摂る必要はありません。

さて、皆さんが気になるサプリメントとして、ダイエット効果で注目の 『アミノ酸』 は、運動前が効果的といわれています。

また、皆さんがご存知のプロテインにはいくつか種類がありますが、良く知られているものとして、ホエイプロテイン（乳清）、ソイプロテイン（大豆系）、エッグプロテイン（卵系）があります。それぞれ、身体に吸収されるまでの時間が違いますので、タイミング良く摂る事で効果的になります。

ホエイプロテインは、吸収が早い傾向にあるので、トレーニング中もしくは、トレーニング後に３０分以内が理想的です。

ソイプロテインやエッグプロテインは、吸収が遅いので、食後や就寝前などがオススメです。

オッソで定期的に販売・試飲会している 『からだ燃える』 は、クエン酸が多く含まれているため、運動が効率よくなり、疲れが残りにくくなります。また、運動中に失われやすいビタミンＢ群や、ビタミンＣなど、関節の動きをスムーズにするグルコサミン、お肌スベスベ効果の期待できるコラーゲンなどが含まれています。

したがって、スポーツドリンク感覚で運動中はもちろん、運動後も、普段の料理の隠し味としてもお使いいただけます。

なんだか、最後は宣伝のようになってしまいましたが、基本は食事で、足りないものをサプリメントによって補うことが大切です。サプリメントのみに頼ることのないようお気をつけ下さいね。

サプリメントの話・・・

   皆さん、こんばんは。  お久しぶりで～す。

   今日は、サプリメントに関する栄養学的なお話です。

   サプリメントと言って思い浮かべるのは、 「プロテイン」 や 「ビタミン剤」、「ダイエット系のもの」 など様々あります。これらのサプリメントは、上手に摂ることによって、目指す効果を期待することもできるし、快適なフィットネスライフを送るためには必要不可欠ですよね。

   サプリメント（Supplement）とは、「補うもの」という英語です。食事だけでは十分に摂りきれない栄養素を補う目的の 「補助食品」 の呼び名です。日本では、「健康食品」、「栄養補助食品」 として知られています。

   食品には、次の３つの機能があります。

   ①一次機能 … 生命維持のための栄養機能

   ②二次機能 … 食事を楽しむための味覚機能

   ③三次機能 … 生体防御、疾病予防・回復、老化防止など健康維持のための体調調節機能

   サプリメントの多くは、健康を維持する機能を強化した食品です。つまり、上記の三次機能を持ち、食品と医薬品の中間に位置づけられます。しかし、薬ではありません（念のため）。

   現代の飽食の時代にあっては、インスタント食品、ファーストフードなどのいわゆるジャンクフードと呼ばれるものが多くあり、日常生活において、必要な栄養素をバランス良く、キチンと摂ることは非常に難しいと言えます。したがって、どうしても偏りがちになるため、サプリメントに頼る事が多くなります。

   サプリメントと言えば、ナイスボディの某姉妹の宣伝する某メーカーのものは有名ですよね。しかし、「体にいいから、これ試してみて！」 とは言われても、「これに頼り切っていては身体に良くありませんよ！」なんて言わることはあまりありませんね・・・。

   そうなんです、サプリメントは、摂り方によっては身体に負担がかかり、健康を得る、あるいは維持するのではなく、かえって健康に害を及ぼしたりすることがあります。本当は、３度の食事からキチンと摂るのが、身体のためには理想的なのです。

   どうしても足りないものは、某姉妹の宣伝する某メーカーのサプリメントで補うと考えていただいた方が良いのです。（笑）

   サプリメントによっては、原料費や製造の手間を省くために添加物を多く混ぜたものや、せっかくの栄養素の働きを殺してしまう方法で製造されたものなども多く出回っています。

   先進国では、医薬品とサプリメントは法律で区別されています。日本では、厚生労働省による審査（効果、安全性、副作用、使用量、製造方法など）を受けて、製造・販売の認可を受けた製品を医薬品と呼んでいます。

   一方、サプリメントはあくまでも食品（栄養補助食品）ですので、厳しい基準はなく、また販売するのに特別な免許も必要ありません。そのため、科学的なデータの提出義務や情報提供など表示は義務付けられていないため曖昧な基準と言うのが実情です。

   そんなサプリメントにも最近では、厚生労働省によって保健に役立つ効能が認められた 「特定保健食品」 いわゆる 「特保」 や 「栄養機能食品」 と呼ばれるものが出てきました。

   この他にも日本健康栄養食品協会の規格基準に適合した健康補助食品につけられる 「JHFA」というマークが付いた食品もあります。

   これらのものは、安心して使うことができるものとしてオススメできます。

   様々なものが氾濫する現代において、正しい知識を身に付け、厳しい目でチェックして選ばなければ、単なるお金の無駄遣いで終わってしまいます。

   長くなりますので、今日はここまでにして、次回は 「サプリメントの摂り方（摂るタイミングなど）」 についてお話しますね。 Kでした。では、また・・・