食欲満載！

こんばんわ

１週間ぶりの更新です(*^m^)

もう１０月も後半戦に入ってきましたね

あっっという間に１１月に入ってしまいそうですね(/□≦､)

やはりスポーツの秋と言うこともあり、

最近は新しい会員様も増えてきてとても嬉しい松石です

みんなで運動して、汗かくってすごく気持ちいですよね

ところで。。。　

皆さんカウンセリングはされてますか？

１ヶ月に１回程度をオススメしています

なぜなら。。。

この１ヶ月間を振り返る大チャンスだからです

MIOでは

1週間に３回きて頂くことをオススメしていますが、

カウンセリングの際に　

今月は沢山これたカナ？

食べ過ぎたかな？

成果は出たかな？

現状維持出来たかな？

というのをカウンセリングで考ええていくから、

効果的なのです　

変わってなくてもいいのです

考えてみることが大切なのです

ぜひ、

受けましょう

月に１度のカウンセリングを

さて、話は私の食欲になりますが、

食欲が満載で困っています。

どなたか助けてください。。。汗

il||li ＿|￣|○ il||li

と、いう事で

今日はヘルシーメニュー第２ダン！！

とってもかんたん栄養満点

豆腐野菜あんかけ～　

私。。。

あんかけ大大大好きなんです　

何でも片栗粉でとろみを付けて見たくなっちゃうんです　

うふっ

メニュー

材料(４人分)

一人分約160kcal

(mL=cc)

●豆腐　･････････････････････････

2丁(600ｇ)

A	生しいたけ　･･････････････････ 2枚 にんじん　･････････････････････ 40ｇ きぬさや　････････････････････ 30ｇ

●もやし　････････････････････････

1/2袋(120ｇ)

B	だし汁　･･････････････････････ 300mL みりん　･･････････････････････ 大さじ2 薄口しょうゆ　･････････････････ 大さじ1 塩　･･････････････････････････ 小さじ1/3

●かたくり粉　･････････････････････

大さじ2

　作り方)

1.	豆腐は半分に切ってキッチンペーパーで包み、皿にのせてレンジ500Wで約4分加熱する。加熱後、水気をきり、4cm角に切る。

2.	Aを細切りにし、もやしとともに容器に入れ、ラップをしてレンジ500Wで約4分加熱する。加熱後、Bを加え、ラップをしてレンジ500Wで約5分加熱する。加熱後、同量の水で溶いたかたくり粉を加えて混ぜ合わせ、ラップをせずにレンジ500Wで約1分加熱する。

　

このお料理は

油もフライパンも使いませんの～

大雑把なO型の私でもラクに作れそうだわ～　

豆腐でたんぱく質が取れるから

痩せやすくなりますよ

ぜひお試しください

からだ燃えてる？？

皆さんこんにちは

先日の台風は皆さんご無事でしたか？

私はお昼出勤だったので、雨には当たらず強風だけですみました(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

葛西橋で風と戦いながら無事に到着しました

あの強風のなかなんとＭＩＯにも数名のお客様が来てくださいました(｡＞0＜｡)

ありがとうございました

しかーしっ！！

私、大好きなディズニーリゾートにお休みの日に行く予定だったのに～

惜しくも台風が接近中ということで行けませんでした・・・。(p´□`q）゜o。。

ハロウィーン行きたい～～～～～！！！！！

その代わりに母とスパラクーアに行って岩盤浴に入って死ぬほど汗を流してデトックスしてまいりました

水分は多分軽く２㍑は飲み干しましたね。。。　

だけど、ディズニーも行きたい！！

なんともわがままな松石であります　

私の話はさて置き、　

もうだいぶ日も短くなり、外が暗くなるのが早くなりましたね(/□≦､)

私は夏産まれの夏大好きっ子なので夏が終わると何だか寂しい気持ちになります

今日も町では運動会が各地で行われているようで、

皆さんお忙しそうでした（ρ＿；）

でも天候に恵まれてとても良い日ですね

さて皆さんにお知らせが・・・。

...｡oо○**○оo｡...｡oо○**○оo｡...｡oо○**○оo｡

１２日(月)は祝日の為休館日となります。

１５日(木)も休館日となります。

お休みが続いて申し訳ございませんが、

宜しくお願い致します

さらに重ねてお知らせが～

※重要

「からだ燃える」

試飲会を開催いたしまーすッッ

当日は１０％ＯＦＦ

４８００円　　　→　　４３２０円

私も飲んでます

ＭＩＯ中の水分補給は必ずこれです！

もう何袋分飲んだかわかりません・・・(￣Д￣；；

毎日の水分補給に、運動時に、粉がとっても溶けやすく

何と言っても飲みやすいうふっ

　 　

今飲んでいるのはもうなくなりかけてます。買わなきゃ～(￣▽￣)

最近は皆川さんも愛用しているようです

皆川さんはＭＩＯ意外の時間に

子供にバスケットボールを教えているのですが、

試合の審判をよくするそうで、

その最中に欠かさず飲むんだそうです。

「飲むと翌日の疲労感が全然違います」

と言っていました　

効果は？？（1回２０mgあたり）

クエン酸が６２００ｍｇも入っていて疲労回復に効果を発揮します

マルチビタミンが１１種類も！！

　つい不規則な食事や偏ってしまう方にも強い見方です

コラーゲンが２０００mgも摂れます(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

　お肌プルプルつやつや間違いなし！！

グルコサミン５００mg！！

　骨や軟骨強化にも

こんなに入ったサプリメントはありません。

こんなに入ってこのお値段。

とても安いです。

是非皆さんもこの機会に試してみて下さいね

ー試飲会開催時間ー

１２日（月）１０：００～１９：００

１３日(火)１０：００～１９：００

１４日(水)１３：００～２２：００

汗のかき方と翌日の疲れが違います

脂肪を燃やしましょう！！

皆さんこんばんわ！！

夜遅くに失礼いたします(￣ー￣)ﾆﾔﾘ　

皆さんに緊急告知ですッ　

１０月３日（土）、４日（日）

ファットメタボライザー　

の、セールを開催いたします

更にっ！

当日は先着１００名様に限り、

サンプルを１袋プレゼント

１５０ｇ、（５００粒）

４２００円→

３３６０円

なんともお財布にもやさしい金額

ファットメタボライザーの効果はどうなの？

と思っている方必見です(￣▽￣)

１回のんで見てください。

私も飲んでますよ

　

脂肪がつきにくくなります

体脂肪燃焼効果 　カプサイシン効果で、汗がたくさん出ます

体脂肪分解　　　Ｌ－カルニチンが脂肪の分解を促進

こんな方にオススメです

運動をあまりしない方

　　だんな様や、ご近所の方や、お母さんにプレゼントしても　

効率よく燃焼したい方

　　たっくさんカロリーを燃焼したい！そんな欲張りなアナタにも！！

つい食べ過ぎてしまう方

　　はいはい、私のことですねー(;;;´Д｀)

冷え性の方にもオススメです(*￣ー￣*)　

運動の前、食前にお飲みいただくと効果的です(ﾟ▽ﾟ*)

さぁ、皆さんで脂肪を燃焼しましょ～

お待ちしています

ヘルシーメニュー

皆さんこんにちは

天気が怪しくなってきましたね

昨日はＡＶＩＡのシューズがセールだったのでかなり盛り上がりました(◎´∀｀)ノ

こんな感じでした～ヽ(´▽｀)/

ちなみに・・・。

私はこれを買いました

じゃーん

何かわかんないよ

って思いましたよね

ＡＶＩＡの靴下です

足袋風になっていてか着心地は最高です(*^-^)

２足買いました～

まぁ、話はかわりまして・・・

今日は皆さんにヘルシーメニューのご紹介をしたいと思います

～モリモリークッキング～

ローズですマリーです

って、番組違ってますわ・・・笑

　今日はヘルシー、

おからハンバーグです

材料　これは４人前です

小麦粉	４０ｇ
バター	４０ｇ
おから	４００ｇ
卵	１個
塩	少々
S&Bホワイトペッパー（パウダー）	少々
S&Bブラックペッパー（パウダー）	少々
S&Bナツメッグ（パウダー）	少々
サラダ油	大さじ１
大葉	４枚
S&Bレモングラス	４本
フリルレタス	適量
トマト	１個
パセリ	適宜
大根おろし	大さじ４
醤油	大さじ２

作り方

①、バターは室温に戻し、よく混ぜます。

②、小麦粉はふるって①に加えます。

③、②におからと溶き卵を加え、塩、ホワイトペッパー、ブラックペッパー、ナツメッグを加えてよく混ぜます。

④、③を卵くらいの大きさに丸めてから平たくし、５mm程度の厚さに成形します。

⑤、フライパンにサラダ油を熱し、④を両面こんがりと焼きます。

⑥、⑤を盛り付けて、大葉、レモングラス、フリルレタス、パセリ、トマト、おろし醤油を添えます。

栄養価

エネルギー	289kcal
ナトリウム	712mg
食塩相当量	1.8g
たん白質	9.7g
脂質	16.3g
炭水化物	25.6g

　今日のメニューはＳ＆Ｂより頂きました～

皆さんもヘルシーメニュートライしてみてくださいね

今日はこんな感じでーす

またヘルシーメニュー更新したいと思います(o^-^o)

   

マシン紹介 その８

皆様こんばんは

７月３０日（木）休館日の今日、いかがお過ごしですか

私達スタッフはＯＳＳＯ・ＭｉＯの大清掃・メンテナンスに励みました

掃除機のかけ過ぎで既に腰が痛い井上です

明日筋肉痛になったらごめんなさい

さて、更新がまたもや滞ってしまいまして申し訳ございません

ＭｉＯで使用している筋力マシン紹介も本日ラスト８種目目となりました

本日ご紹介するマシンはこちら

｢スクワット｣

です

このマシンは

大腿四頭筋（もも）

と

大臀筋（お尻）

を鍛えるマシンです

何気にしっかり行うとキツイマシンでもあります

今日のモデルはＭｉＯ１たくさん食べる（）松澤さんです

背中をシートにあて、ショルダーパットを肩の上におきます

上半身と下半身がまっすぐになるよう、両足を一足分程度前に出します

両足を肩幅程度に開きます

お尻をまっすぐ下におろすようにしゃがみます

膝が９０度になる位まで両足を曲げます

両膝が伸びきらないところまで立ち上がります

ポイントは

・背筋をまっすぐ胸を張りながら行いましょう

・しゃがんだ時に膝が内側へ入ったり、開き過ぎないよう注意しましょう

　（つま先と膝が同じ方向を向けるようにします）

・足の裏全体をつけたまま行いましょう

・腰や膝に痛みのある方は無理して曲げ過ぎないようにしましょう

ももやお尻の筋肉は大きい筋肉なので

筋肉が付くと代謝が高まり、太りにくい身体になるのです

松澤さんのようにたくさん食べても太らない身体、目指したいものですね

スクワットを頑張って、引き締まったヒップラインをつくりましょう

以上、全部で８種類の筋力マシンを使って

ＭｉＯでは全身のトレーニングを行っています

わからないことがあったり、不安・疑問がある方は

私達スタッフに何でも聞いて下さいね

明日からまたトレーニングに励みましょう(*^ω^*)ﾉ彡

マシン紹介 その７

皆様こんにちは

ブログを書き始めようとした瞬間が降ってきたようです

昼ＭｉＯへお越し下さった方々は濡れずにお帰りになられましたでしょうか・・・

昨日の日食はＴＶで見た井上です

あいにくのお天気でＭｉＯ・ＯＳＳＯ付近では見れなかったようですね

４６年ぶりの日食

お客様の中にも４６年前に見た記憶がある

という方が何名かいらっしゃいましたね

次回は２６年後・・・

井上は５２歳になっているわけで・・・

２６年後の自分を想像したら何だか面白くなってきました

さて、ＭｉＯで使用している筋力マシンの紹介も残すところあと２種目

本日ご紹介するマシンは

皆さん大好き腹筋で～す

 

｢アブドミナル/バック｣

を使ってお腹や腰周りの筋肉を鍛えましょう

今日のモデルはＭｉＯの憧れ主婦・矢野さんです

シートに深く座り、ショルダーパッドのストラップに両手を入れ、

　　胸の前で交差します

上体を丸めるようにして前に倒します

背中でパッドを押しながら身体を元の位置に戻します

上体を丸める　　時に

腹直筋　（お腹）

上体を起こす　　時に

脊柱起立筋　（腰）

の筋肉を使います

ポイントは

・息を吐きながら身体を丸め、吸いながら身体を起こしましょう

・手や肩に力を入れすぎず、お腹と腰の筋肉を意識しましょう

・足がフットプレートから離れないようにしましょう

　（足が届かない方は、両足を組んで行います）

・ショルダーパッドを強く握り締めて首を絞めないように注意しましょう

最近お腹周りが・・・

クビレが・・・ない？

変な割れ目の線はあるんだけど・・・

腹筋なんて出来ない・・・

腰が重くて・・・

などと感じている方

ＭｉＯの｢アブドミナル/バック｣を使って効果的に鍛えましょう

頑張れば必ず効果が出ます

引き締まったお腹のラインを作り上げ、

今年の夏はビキニを着てみてはいかがですか

頑張りましょうね～(◎´∀｀)ノ

マシン紹介 その６

皆様こんにちは

からだ燃えるの試飲会用ドリンクを作成し、

味見をしすぎてお腹がチャポチャポになった井上です

そうなんです

昨日今日明日と｢からだ燃える｣の試飲会を行っております

今ではＭｉＯのお部屋で飲まれていない方はいない（）くらい有名な｢からだ燃える｣

明日まで通常４，８００円のところ

１０％ＯＦＦの４，３２０円

にて販売しております

まだの方はお急ぎ下さい

♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:♪

さて、ＭｉＯで使用している筋力マシンの紹介

本日は６種目目ですね

本日のマシンもかなり苦手意識をもたれている方もいらっしゃるようですが・・・

こちらです↓↓

 

｢レッグエクステンション/レッグカール｣

です

このマシンはシートに座り、膝から下を曲げ伸ばしして

ももの表と裏を鍛えるマシンです

本日のモデルはＭｉＯ１背の高い皆川さんです

膝を伸ばす　　時に

大腿四頭筋（ももの表側）

 

膝を曲げる　　時に

ハムストリングス（ももの裏側）

 

の筋肉を使います

ポイント

・つま先を天井に向けたまま行いましょう

･膝を曲げる時は腰を反らせたりせず、

　背中をつけたまま曲げられるところまで曲げましょう

・肩や手に力を入れすぎず、両脚ももに意識を送りましょう

・膝やつま先は内側に向けず、自然な方向で行いましょう

・両脚を曲げる時も伸ばす時も、両方に力を入れましょう

スッキリした脚のラインをつくり、

パンツやミニスカートを履きこなしましょう

ちなみに写真の皆川さんのような表情をする必要は

全くございませんのでご安心下さい

来週７月２０日（月）は海の日祝日となりますので

ＭｉＯはお休みです

お間違いのないようお気を付け下さい

それではまた火曜日にお会いしましょう

マシン紹介 その５

皆様こんにちは

梅雨も明け、暑い日が続きますが皆様体調はいかがですか

お子様も間もなく夏休みに入られるという方も多いのではないでしょうか

夏休み・・・羨ましい響きですね

夏休みの宿題は８月３０日から始めていた井上です

大人になった今なら、確実に宿題を先に終わらせて

夏をエンジョイすると思います

なかなかお時間を取れない方もいらっしゃるかと思いますが、

１周だけでも良いのでＭｉＯへ身体を動かしにいらして下さいね

さて、ＭｉＯで使用している筋トレマシン紹介

５種目目となりました本日はこちら

 

｢ペックデッキ/フライ｣

です

このマシンでは主に胸と背中の筋肉を使います

シートに座ってパットの間に腕を入れバーを握ります

胸の前でバーを合わせ→←、

身体の横へ両腕を広げる←→

マシンです

それでは実際にマシンを動かしてみましょう

本日のモデルは

ＭｉＯ１頼れる我らが金岡さんです

両腕を胸の前で合わせる　→←　時に

大胸筋（胸）　・　三角筋前部（肩の前）

 

両腕を広げる　←→　時に

菱形筋（背中）　・　三角筋後部（肩の後ろ）

 

の筋肉を使います

ポイントは

・シートから身体が離れないように行う

・両腕を広げた時は広げ過ぎに注意する（肩を痛めます）

・背筋を伸ばして肩の力を抜いて行う

・両腕を広げる時も力を入れる

です

このマシンに苦手意識を持つ方も多いと思いますが、

ゆっくりでも良いので、胸と背中を意識しながら行ってみましょう

スムーズに金岡さんのような表情で出来る頃にはきっと

バストアップしているはずです

打倒重力

それではまた次回をお楽しみに～

マシン紹介 その４

皆様こんにちは

からだ燃えるの粉をこぼし巻き上がった粉を吸い上げ

一人むせ込んだ井上です

今日は湿度も低く、爽やかなお天気でしたね

先々週から始めたＭｉＯで使用している筋トレマシン紹介も

本日半分の４種目目となりました

皆様どこの筋肉に効果的なのか、

しっかり意識しながら行えているように感じます

さて今日のマシンはこちら

｢レッグプレス｣

です

このマシンはシートに座り、脚をフットプレートに置いて

脚を伸ばして曲げるマシンです

本日のモデルは

ＭｉＯ１筋肉量が高い私・井上が務めさせて頂きます

両脚を肩幅位に開き、膝の角度が９０度になるよう

フットプレートに足の裏をつけます←

両脚でフットプレートを前に押します→

この時に両膝が伸びきる直前で止めましょう

戻す時は力を入れたまま、最後まで戻しきらないよう注意しましょう

このマシンは

大腿四頭筋（もも前）　と　大臀筋（お尻）

の筋肉を使います　　

ポイントは

・膝が内側に入ったり、外側に開き過ぎないよう

　つま先と膝を同じ向きに向ける

・押す　→　時も、戻す　←　時も力を入れる

・フットプレートから両脚が離れないように行う

です

ちなみにこのマシンは井上の得意マシンでもあります　

キュッと引き締まったヒップ・ももラインをつくり、

この夏はミニスカートにチャレンジしてみてはいかがですか

それではまた来週の更新をお楽しみに～

マシン紹介 その３

皆様こんばんは

雨が降ったり止んだり忙しい１日でしたね

昨日ミオログ日記を作成していたら、

完成まであと１歩のところまでいったのに

突然消去されてしまい、昨日の更新を諦めた井上です

今日は消えないことを願いながら頑張って作成します

・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆

ＭｉＯで使用しているマシン紹介も本日３種目目となりました

｢ミオログのマシン紹介見て勉強になったよ～｣

というご意見を頂き、大変嬉しく思います

普段何気なく使っているマシンも、

どこの筋肉に効果的なのか？

丁度良いスピードで出来ているか？

など、意識しながら行うと更に目標達成に近づけるはずです

汗のかき具合・消費量もＵＰしますよ

それでは本日のマシンをご紹介します

本日のマシンはこちら

｢ショルダープレス/ラットプル｣

です

このマシンはシートに座り、バーを下から上に持ち上げ、引っ張り下ろすマシンです

本日のモデルＭｉＯ１女性らしい河野さんに実際に動かしてもらいました

腕を押し上げる　↑　時に

三角筋（肩）　・　上腕三頭筋（二の腕）

腕を引き下ろす　↓　時に

広背筋（背中）　・　上腕二頭筋（腕おもて）

の筋肉を使います

注意点は

・上に押し上げた時に肘を伸ばしきらない

・引き下げる時にわきが開かない

・首を長く、背筋を伸ばす

です

ポイントは

上に押し上げる↑時に　１・２

下に下ろす↓時に　３

（下ろす時に速く）

のリズムで行うことです

肩周り・背中の筋肉を引き締め、

今年の夏はノースリーブを自信を持って着こなしちゃいましょう

また、肩・背中周りの筋肉を活性化させ、

肩コリ予防をしちゃいましょう

ちなみに腕を引き下ろす↓時にできる

ご自身の力こぶにも注目してみて下さいね

それではまた～

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マシン紹介 その２

皆さんこんにちは

更新が滞ってしまい申し訳ございません７月初のブログとなります

梅雨も半ば、夏はもう目の前

昨日某ＴＶ番組でオムライス特集をしていて

無性にオムライスが食べたくなった井上です

皆さんはオムライスの卵は

ふんわりトロトロ派ですかそれとも

かっちり包み込まれている派ですか

私は大人になってからは専らふんわりトロトロ派です

自分ではなかなか上手にトロトロに作れない、

優しくとろけるあの卵

明日食べます絶対食べます

ＴＶの影響力ってスゴイですね

★゜・。。・゜゜・。。・゜☆゜・。。・゜゜・。。・゜★゜・。。・゜゜・。。・゜☆゜・。。・　

さて、先週からＭｉＯで使用しているマシンの紹介を始めましたが、

先週のモデルは誰だかお分かりですよね

そうです

プリティ松石さんでした～

今日ご紹介するマシンはこちら

｢ヒップアダクター/アブダクター｣です

このマシンはシートに座り、両脚を開いて閉じるマシンです

それでは実際に

ＭｉＯの元気ハツラツスタッフ・久田さん

に動かしてもらいましょう

脚を開く　→　時に

中臀筋（お尻）

脚を閉じる　←　時に

内転筋群（内もも）

の筋肉を使います

注意点は、

つま先を上に向け腰が反らないようお腹に力を入れたまま行いましょう

開く方も閉じる方も、両方力を入れるのがポイントです

引き締まったお尻をつくり上げ、

美しいヒップラインをキープします

カッコ良くジーンズを履きこなし、

ベストジーニストを目指しちゃいましょう

今後もお馴染みＭｉＯスタッフに実践してもらう予定です

また来週の更新を楽しみにお待ち下さ～い

マシン紹介 その１

皆さんこんにちは昨日も今日もモワ～っと暑い１日でしたね

昨日無事に健康診断が終わり一安心した井上です

良い結果でありますように

昨日は朝からマイケルジャクソンさんがお亡くなりになられた

という話題でもちきりでした

誰もが知っているマイケル氏・・・

かなり急でかなり衝撃的ですよね

ご冥福をお祈り申し上げます･･･

★゜・。。・゜゜・。。・゜☆゜・。。・゜゜・。。・゜★゜・。。・゜゜・。。・゜☆゜・。。・゜゜・。。・゜

さて、先日お伝えしたようにＭｉＯで使用している

油圧式筋トレマシンをご紹介したいと思います

ＭｉＯでは８種類の筋トレマシンを使い、全身のトレーニングを行っております

油圧式マシンは、重量の調整はありません

動かすスピードを速くすると重くキツくなり

動かすスピードをゆっくりにすると軽く楽になります

一つのマシンをできるスピードで４０秒間行っていきます

本日ご紹介するマシンはこちら

「チェスト/バック」です

このマシンはシートに座り、バーを前と後ろに引っ張ります

腕を押す → 方が

大胸筋（胸）、上腕三頭筋（二の腕）

腕を引く ← 方が

広背筋（背中）、上腕二頭筋（力こぶ）

の筋肉を使います

バストアップや

背中美人

そしてバイバイし”ても揺れない二の腕を目指せます

このマシンを初めに使う方も多いようですね

皆様は４０秒間で何回できるでしょうか

１秒１回で４０回とか、その半分の２０回

ちなみに私の目標は５０回です

できる範囲で行い、美しい胸・背中周りを創り上げましょう

また来週少しずつご紹介しますね～

それではまた

ボウリングの日

皆様こんばんは

昨日大雨の中、ディズニーシーへ行き約25,000歩歩いた井上です

確実に今日は疲れが残っているだろうと思いきや、

意外や意外、問題ありませんでした

日々ＭｉＯでトレーニングしている成果ですかね

それとも夢の国効果でしょうか

食べても食べても太らない夢の国

だったら最高だな～と思ってしまった井上です

昨日は

「父の日」

でしたが、皆様は特別に何かされましたか

「母の日」より何故か大きく取り上げられない「父の日」、

そう感じているのは私だけでしょうか？

ちなみに私は父に直接

「いつもありがとう」

と伝え、プレゼントを渡しました

私の父は昔ボウリングが大得意だったそうです

アマチュア大会で何回も優勝したらしく、

家の物置には数々のトロフィーがしまってあるのだとか

本日6月22日は

「ボウリングの日」

みなさんはボウリングされますか

ＭｉＯ・ＯＳＳＯの近くにはラウンドワンもありますし、

国民的スポーツですからされたことの無い方はほとんどいらっしゃらないと思います

久々にボウリングをすると筋肉痛になりますよね～

腕やら脚やらあちこちと・・・まさに全身運動

ボウリングが上手になりたい方は、安定したフォームで投げられるよう

ＭｉＯで足腰を鍛えましょう

スクワットやレッグプレスで脚全体、

チェストプレスバックやショルダープレスプルで腕肩周り

アブドミナルバックで腹筋と腰

ＭｉＯを１周すると全身の筋肉が鍛えられます

近々、ミオログにてマシン一つ一つを詳しく紹介したいと思います

普段使い慣れたマシンではありますが、

実は奥が深い・・・。

一緒に確認しましょう

それではまた～

水分

皆様こんにちは

来週、健康診断があり、結構焦ってきた井上です

~(°°;)))ｵﾛｵﾛ(((；°°）~

なんとなく皆さんがＭｉＯのカウンセリングで良い結果が出るように

１週間前位からひたすら頑張る気持ちがわかります

今朝のＭｉＯは朝1番から大賑わいでした

お天気も良く、午前中に運動を済ませて・・・

という方が多かったように感じます

久しぶりにずーっとステップ連続で動き続けた井上ですが

かなり汗だくになりました

この調子で動き続けて来週の健康診断に備えたいと思います

さて、6月も後半となりました

ＭｉＯの空調調整も状況に応じて換えておりますが、

皆様水分補給はこまめに摂るようにしましょう

「せっかくＭｉＯで汗かいて体重減ったのに、お水飲むとまた戻っちゃう」

という考えは大きな間違いです

人間の体は約60％が水分でできています

これが、わずか5％でも不足すれば頭痛や体温上昇、

脈拍上昇などの症状を起こしてしまい、大変危険です

「のどが渇いたな」

と思った時にはもう既に軽い脱水症状状態なのです

ＭｉＯでは日々記入していただいている

デイリーデーターシート（体重や血圧を記入する用紙）に

運動前と運動後の体重を記入していただいていますね

運動前と運動後の体重にあまり「差」が出ないよう気をつけましょう

運動後に体重が減ってしまった方は、汗がたっぷり出たのに

上手に水分補給が出来ていない可能性があります

つまりは・・・身体の水分量が失われていて危険です

意識的に水分補給を行うことでもっと汗をかきやすくなったり、

身体の老廃物が出たりと良いこと尽くし

ＭｉＯのサーキットトレーニングで２～３周される方は、

５００mlペットボトルを飲み干すくらいの気持ちで補給しましょう

安全で快適に効果的に運動が行えるよう、

これからも水分補給心掛けていきましょう

7000kcal

皆様こんにちは

昨日仕事帰りに映画「余命１ヶ月の花嫁」を観に行き大号泣して

今朝から目が腫れぼったい井上です

水曜日って良いですよねぇ～

レディー達にはたまらない、映画が1,000円で観れる日ですもんね

次は「ROOKIES-卒業」を観に行く予定です楽しみ～

さて、６月に入り、ＭｉＯは連日夏へ向けて頑張るお客様で賑わっております

皆様トレーニングの調子はいかがですか

前回のミオログ日記ではプリティ松石さんが

脂肪量－１ｋｇの減量に成功したとの報告がありましたね

体脂肪を１ｋｇ落とすのには約7000kcalのエネルギー消費が必要とされています

単純計算で7000kcal消費しようとすると、マラソンで約120km、

なんとフルマラソン３回分相当の活動が必要なのです

脂肪が付くのはあっという間なのに

落とすのは大変なんですよね

いかに普段のお食事と運動のバランスが大事かですよね

皆様も松石さんに負けないよう、頑張りましょう

私も頑張りま～す

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水足りてますか？？

皆さんこんばんは

今日は夏日でしたね。これから私の大嫌いな梅雨に入ります（ρ＿；）

ジメジメしてるし髪の毛はクセ毛が発揮されますし・・・

あっ、独り言ですご機嫌の時は鼻歌を歌ってしまう松石です(/□≦､)

これから梅雨、夏に向けてバテナイ体づくりをしていきましょう

さて、皆さんは毎日どの位の水分を補給していますか？

よく言われることですが、実に人間の体の60％は水でできていますね
新生児だとこの数字はさらに高く、体重の80％が水ということになるそうです

もう少し詳細に説明しますと、生命の最小単位は細胞です
細胞はタンパク質、核酸、糖質などの生体高分子と呼ばれるもの、さらに脂質やさまざまなイオンなどが複雑な構造で組合わされていますが、これらの諸要素を結び付けているのが水なのです。
水と言っても形態は変わっており、これは原形質と呼ばれるもので、ドロドロとしたゼリー状をしているのですΣ(￣ロ￣lll)

目に見えないほど小さい細胞の中で、水様分子が絶え間なく休まず動きまわり、生命を支えています。
細胞の種類によっても異なりますが、ある細胞などは全体の70％が水のものもあります。
水の中にタンパク質、核酸、糖質などが浮かんでいて、それらを細胞膜という皮膜で取囲んだものが細胞なのです。　（う～んちょっと難しいなぁ・・・）
このような細胞が20兆以上も集まって、ひとつの体を構成し、さらにその表面を皮膚（これも細胞の固まり）がカバーとして覆っているのです

これは人間に限ったことではなく、生物体は一見固体のように見えますが、ほとんどが「液体」「水」なのです

ここで本題です∑ヾ(￣0￣;ﾉ

体の活動を維持するために、人は絶えず水を摂取し、排泄し、循環させる必要があります

人間の体内からの水分排泄量は、静かに横たわっている成人男子で、1日2,300ミリリットルです。
もちろん体を動かした時や暑いと時などはそれ以上の水分が排出されます
排出される水分の内訳はおよそ次のようです。

尿：1,200ミリリットル
糞尿：200ミリリットル
不感蒸泄：900ミリリットル

※不感蒸泄とは呼気に含まれる水蒸気として体外にはき出されたり、皮膚表面から感知できない程度に分泌される汗のことだそうです
（運動した時や暑い時にかく汗とは別の汗腺から分泌されています。）

1日に最低でも500ミリリットルのおしっこが出ないと、不要な物質が体内にたまり、生命にとって危険な状態になります。

排泄された水分はただちに補う必要があります
水分は食物にも含まれていますから、1日に補給すべき必要最低限の水分量は次のようになります。

飲料水：1,200ミリリットル
食物：800ミリリットル
代謝物：300ミリリットル

※代謝物とは体内でタンパク質や炭水化物、脂肪などが酵素によって分解される時に排出される水分をいいます。

水分が不足すると、まず血液がどろっと粘りのある状態になります。
こうした時に脳梗塞、心筋梗塞といった血管が詰まる病気が起こりやすいのです

ですからやはり２リットルほどの水分を補給し、いつまでも若くそして美しく過ごしましょう

MIOでは運動中は５００ミリのペットボトルは飲んでOKですよ(￣▽￣)

たっぷりたっぷり

ちなみに・・・。
水太りという言葉を聞いたことがあるかと思いますが、水では太りませんよ

からだの水分量が増えただけなので、脂肪などが増えることはありません(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

ではでは

無料体験

皆様こんにちは

昨日久々にボウリングをしたら今日しっかり筋肉痛になった井上です

１ゲームしかしなかったのに・・・

毎日ＭｉＯでトレーニングしているのに・・・

普段使っていない筋肉なのか・・・

身体って正直ですね

ちなみにスコアは

１１０・・・でした・・・

゜。°。°。°。°。°。°。°。゜。°。°。°。

さて、５月３０日（土）はＯＳＳＯとＭｉＯは休館日となります

しかし

５月３０日（土）は

ＯＳＳＯ・ＭｉＯ無料体験デー

です

ＭｉＯは

１１時～１５時

まで無料体験会を実施致します

ミオログをご覧になって下さって、ＭｉＯに興味をお持ちの方

ＯＳＳＯに来る度にＭｉＯのお部屋が気になっていた方

ご家族・ご友人をお誘いの上、

是非ともこの無料体験会へご参加下さい

当日は

・動きやすい服装

・室内用運動シューズ

・飲み物

・ヤル気

をお持ち下さい

ご予約は

００７７－７８－０５５０

までどうぞ

皆様のご来館をお待ちしております

新型インフルエンザ

皆様こんにちはスタッフ井上です

今日は３０℃近くまで気温が上がったそうで、

「暑い」日でしたね

これからの季節、更に

「暑い」という言葉が連発されそうですが

そんな皆様に良いお知らせです

MiOのお部屋に扇風機が増設されました～

わぁ～い(^▽^)

えっそれだけと思った方、申し訳ございません

しかしこの風の喜びは日頃MiOで頑張っていらっしゃる

皆様には十分ご理解いただけるかと思います

MiO部屋の温度設定も状況に応じて随時調整させて頂いておりますので

遠慮なく私達スタッフにお申し付け下さい

さて、世間は今

「新型インフルエンザ」

の話題でもちきりですね

今現在で感染された方が

２３０名を超えた

とのことで、関東で感染者が出るのも時間の問題かと思います

まだ周りで感染している人がいないから・・・

とか、

私はインフルエンザにかかったことないから・・・

などとあまり問題視していないと危険です

新型インフルエンザは

誰も免疫をもっていないため、通常のインフルエンザに比べると

感染が拡大しやすく、多くの人がインフルエンザになることが考えられるそうです

感染を防ぐには

手洗い・うがいをこまめにし、

マスクを着用しましょう

咳や鼻水が出たり、

突然の高熱、全身のだるさ、

頭痛、筋肉痛等が起きた場合は要注意です

新型インフルエンザにかかったかな？と思ったら、

お近くの保健所などに設置された発熱相談窓口に相談しましょう

いずれもパニックにならないように最新の情報を聞いて冷静に対応して下さいね

それではまた～

ダイエットは明日から～♪

皆さんこんばんわ

ヒールを履くとすぐに挫ける松石です

今日は１５日休館日ですね皆様はいかがお過ごしですか？

運動したくてウズウズしてますかぁ

そうですかそれは嬉しいお言葉です

私は朝から皆様が気持ち良く施設を使えるようセッセ、サッサと掃除に明け暮れました

オッソの方もたっぷりさっぱりきれいにしました

皆さんMIOは１周年を迎えました。とこの間お話があったと思いますが、１年頑張った方、半年頑張った方、初めたばかりの方

効果の程はいかがですか？

夏や薄着になる季節はもう近いですね

若干焦る松石です。。。

もうMIOの部屋にある２名の方の測定結果を張り出したのはご存知ですか？？

半年でナント　　Aさん　体重　　－６．０ｋｇ　　　ウエスト　　－１０．４ｃｍ

　　　　　　　　　　　Bさん　体重　　－４．０ｋｇ　　　ウエスト　　－８．０ｃｍ

素晴らしい結果ですねヽ(´▽｀)/

私もお客様に負けないよう奮闘中です

今日は私のオススメサプリメント～

をご紹介いたすぅぃま～す(◎´∀｀)ノ(*￣ー￣*)(v^ー゜)

ジャッジャジャ～ン

このサプリはズバリ

そうですね！プロテインですね

なんと言っても美味しい

私は良く、運動後、寝る前や、お腹がすいたときに摂っています

このプロテインは大豆プロテインなので、これを摂るコトでお腹が膨れて満腹感もありお菓子の間食が減らせます

さらに女性には嬉しいコラーゲン配合ぷるるん　ぷるるん

私はからだ燃えるも飲んでいますが、毎日コラーゲンと共に生活しています

お肌も嬉しい、からだも嬉しい、いい事尽くしです

でも。。。プロテインって太るんでしょ～？

って思ってませんか？？

キッパリ　　　太りません

むしろ、筋肉を作ってくれるので、筋肉量がアップし、基礎代謝がアップアップです

私は間食が減り、シェイプアップの近道だと思っています

是非お試しください

ちなみに・・・。

このシェイプ＆ビューティーはココア味

牛乳に混ぜて飲むとデリシャ～～～～～～ス

では～また明日お待ちしてます

トレーニングの原則

皆様こんばんは

今日も皆様と一緒にMiOで汗を流した井上です

いつもミオログをご覧頂きありがとうございます

ミオログを見て

｢勉強になったよ～｣

とか、

｢MiOへ行かなきゃって思った｣

と感じて下さる方が多いようで嬉しい限りです

さて、今日はそんな皆様に

トレーニングやダイエットをより効果的に行う為に知っておきたい

｢トレーニングの原則｣

についてお話ししたいと思います

トレーニングの５大原則

全面性の原則

1つの部位に偏るのではなく、身体全体を均等にトレーニングしましょう

MiOでは・・・８種類の筋力トレーニングと８種類のステップ運動で

全身バランス良くトレーニングすることが出来ます

漸進性の原則

トレーニングに慣れてきたら徐々に運動量を増やしていきましょう

MiOでは・・・ステップ運動においては大きく動いてみましょう

筋力トレーニングにおいては動かすスピードを早くしてみましょう

個別性の原則

人はそれぞれ年齢・体力・健康状態・性格などが違うので

自分に合ったペースでトレーニングをしましょう

MiOでは・・・例えば、｢他の方のが３周もしているから自分も３周しなきゃ｣

｢毎日来て痩せた人がいるから私も毎日行かなきゃ｣

なんて思う必要全くありません

自分の体力・目的に合ったペースで行うことが大切です

意識性の原則

それぞれのトレーニングを行う目的や効果を理解したうえで行いましょう

MiOでは・・・筋力トレーニングにおいては

使っている筋肉に意識を集中することが大切です

継続（反復）性の原則

トレーニングの効果を得るためには規則的に、継続的に行いましょう

MiOでは・・・｢３０３３フィットネス｣とお伝えしています

結果はすぐには出ませんまずは

１日３０分、週３回、３ヶ月後を見据えて続けてみましょう

以上の５つ

｢トレーニングの５大原則｣

をよく理解した上で行うと、より効果的にトレーニングを行うことが出来ます

楽しく頑張れば必ず結果は付いてきます

皆様の目標が達成できるよう私達スタッフがサポート致しますので

わからないこと、不安なことがあれば何でもおっしゃって下さいね

ちなみに明日

５月１５日（金）はOSSO・MiOは休館日

となりますので、お間違いないようご注意下さい

それではまた

目標

こんにちは井上です

久しぶりの更新になってしまいましたねすみません

いつもミオログをご覧になって下さり、ありがとうございます

今日は朝から多くのお客様にお越し頂き、皆様たっぷり汗をかかれていました

４月に入り、ヤル気も元気もUPしたのは私だけではないと思います

４月って何かを始めるには良い時期ですよね

お花見シーズンも終わり過ごしやすい日も続き

夏まであと数ヶ月・・・

肌の露出が増えてくる前に引き締まったボディを作っちゃいましょう

皆様は何か目標を立てましたか

MiOでは入会時や毎月のカウンセリング時に目標宣言をして頂いております

入会した時はある程度大きな目標を

カウンセリングの時は１ヶ月後へ向けての目標を

目標があると頑張れますしヤル気も出ますよね

ただ、あまりにも目標が高すぎると途中で挫折したりヤル気がなくなったり

目標設定って、良い方へいくか悪い方へいくか・・・結構重要ですね

でも私はこう思います

例え目標が達成できなくても、良くない結果となってしまっても、

そこまでにいく過程・努力が大事だと思うのです

その努力は決して無駄にはなりません

目標が達成できた人はスゴイそのものです

目標設定に迷っている方、どうすれば良いかわからない方、

私たちスタッフと一緒に目標を考えましょう

ちなみに私の目標は

「１日に１周はしっかり（全力で）運動する」

です

小さ過ぎますかねでもこれなら毎日きっと達成できそうですよね

「１ヶ月で体重－１kg」

「週に３回MiOへ行く」

「使っている筋肉を意識しながら行う」

「お水を1日２㍑以上飲む」

など、何でも良いのです

自分の中で頑張れる目標を探してみましょう

私たちスタッフが皆様を全力でサポートします

これからも一緒に頑張りましょう

こんな季節は・・・

みなさんこんばんわご無沙汰しております

元気がとりえの松石です

最近暖かくなってきましたね

体調はいかがですか

私は夏生まれということもあり、夏が大好きです夏になるとなぜか嬉しくなってしまいます最近は暖かくなってきたので更に気分が嬉しくなってきます(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

今日はミオにいらっしゃるお客様がいつもよりは少なかった気がします。

理由はやっぱりお花見シーズンだからですかね

みなさんはもうお花見されましたか？とってもきれいですよね(￣▽￣)

今まで町では最近ずっと寒くてうつむいて歩いていた人たちも最近は暖かくなり桜も咲いてきた影響でみんな自然と表情も明るく上を向いて歩いている気がします

桜や花は人を癒し元気にしてくれますね

桜を見て笑顔になっている家族や人々をみると花や天気の力はすごいなぁと感じます

私の家のすぐ近くには桜が満開の公園があり、今日もたくさんの人たちでにぎわっています(◎´∀｀)ノ

私も見に行かなければヽ(´▽｀)/

これからの季節どんどん露出度も高くなって行きますね

夏の準備に向けてそろそろからだも鍛えて行かなければ！と自分に言い聞かせています

食欲が増進する時期ですが美味しいものを美味しく食べるためにはやはり運動は欠かせませんね(￣○￣;)

ではまた月曜日にお会いしましょう

疲れていませんか？

皆さんこんばんわ

三度の飯よりディズニーランドが好きな松石です(ﾟ▽ﾟ*)

先週はひな祭りの話題で持ちきりでしたねですが私はひな祭りの翌日は体調を崩して寝込んでしまってました（p´□`q）゜o。。

健康に気を使ってもウイルスには勝てなかったという残念な私ですが、やはり疲れたなーと感じる時などは栄養のある物をたくさん食べて、たっぷり寝る

それが一番ですね。好きな物を好きなだけ食べていても偏りが出てしまいますし、つい食べ過ぎてしまうなんてこともありますよね

ちなみに私の一番好きな食べ物は。。。

うどんですもちろんラーメンも大好きですが、子供の頃はよく母に「今日何食べたい？」と聞かれたら「うどん」と即答母は「またぁ～？」とよく言われました。

しかし、からだがすっごく疲れている時や衰弱している時はこれまた食べたくなるし食べるとホントにからだにしみると言いますか、安上がりなうどんが最高に美味しく感じます

皆さんは疲れたなぁ～と感じる時や疲れ取れないなぁと感じるときは、何を食べて元気モリモリ回復しますか？？

疲労は、肉体の疲れによる筋肉疲労と精神的な疲れによる精神疲労に大別されます。どちらも、だるさや脱力感など全身に疲れを感じる場合と、足腰や目の疲れ（眼精疲労）など体の一部分に疲れを生じる場合があります

疲れの原因はスポーツや体の酷使、精神的な緊張やストレス、睡眠不足、栄養不足などさまざまです。

疲れを感じたら、早めに十分な休養と睡眠をとることでその多くは改善できます。また、体をほぐす程度の軽い運動をしたり、お風呂でリラックスするなど、自分にあった方法で気分転換を図り、疲れを慢性化させないことが大切です

食事について言えば、普段から1日3食、規則正しく多くの食材からさまざまな栄養素をバランスよく摂ることで抵抗力や免疫力を高め、疲れにくい体づくりをしておくことが基本です。

「これを食べれば即、疲れが取れる」といった万能な食品はありませんが、疲労の種類によって回復に効果があるといわれている栄養素がありませんがいくつかご紹介します。

精神疲労・・・糖(米、パン)、ビタミンＣ（果物、さつまいも）、カルシウム（牛乳、小魚）

眼精疲労・・・ビタミンＡ（レバー、かぼちゃ）ビタミンＢ２（レバー、うなぎ）

などなど、何だかどれも必要不可欠な栄養素ですね

私はレバーは生が大好きです(￣▽￣)

また食べものの話で終わってしました

皆さんもたくさん食べてしっかり寝て、運動してちゃっかりきれいにそして痩せちゃいましょ

ちょうど良い体型を維持する…

皆さん、こんにちは。  Ｋです。お久しぶりです。

昨晩の雪 は、積もりこそしませんでしたが、かなりの寒さを感じましたね。朝起きた時に、『窓の外は一面銀世界…』 を期待していましたが、ちょっと残念でした。  予想より気温が下がらなかったので、途中から雨 に変わったようです。

天気予報によると、３月３日に雪が降ったのは２５年ぶりとの事…３月の雪はそれだけ珍しいと言うことでしょか？

               

さて、今日のお題は、

『ちょうど良い体型を維持する』

です。

多くの女性は、 「これから先も、この体型を維持していきたい…」 と願っていると思います。ちょうど良い体型を保ち続けるのは夢ではありません。

当たり前の事を毎日コツコツと積み重ねている人が、最後には欲しいものを手に入れる事ができるのです。

「痩せたい」 とか 「体型を維持したい」 と思ったとき、真っ先に考えるのが 食事制限 だと思います。しかし、 【食事】 だけでなく、 【運動】 や 【睡眠】 も体型をコントロールするためには大事な要素となります。

               

●運動

   同じものを食べても、食べたものをエネルギーとして消費しやすい人と、消費しにくい人がいます。これは、基礎代謝の違いによるものです。基礎代謝を高くする方法は、【運動】 です。【運動】によって筋肉がつき、筋肉量が増える事で基礎代謝が高まるというわけです。この他にも運動には次の利点があります。 ①太るホルモンであるインスリンの分泌を抑える。②体脂肪が燃焼されやすくなる。  筋肉をつけると言っても、霜降りお肉 を 赤身 に変えるだけでいいのです。

●睡眠

   アメリカは、コロンビア大学の発表で、３２～５９歳の方、１８０００人を対象とした調査で、７～９時間眠る人と比べると、４時間以下しか眠らない人は、７３％も肥満になりやすいそうです。  ４時間睡眠が２日連続すると、レプチンという食欲を抑制するホルモンの血中量が１８％減少し、しかも食欲を刺激するホルモンが逆に増えてくるとのこと…  つまり、睡眠時間の短い人ほど肥満度がアップしてしまうだけでなく、食べ物の好みまで変わってしまうそうです。

●食事

   食品の中で分量的に最も多く食べるべきものとしては、炭水化物（穀物）です。食事は、穀物をメインにして、副食を加えて食べることが基本です。国民栄養調査では、カルシウム の不足がよく言われています。女性の場合これに加えて、鉄 が不足する傾向にあります。 カルシウムや鉄は、減量中でもしっかり摂るよう心がけて下さい。また、代謝を良くするためには、ビタミンＢ群を摂るようにします。カロリーを減らしても、栄養素のバランスを考えながら食事することをオススメします。

               

さぁ、理想の体型のために、今日も頑張って、『ミオ』でシェイプアップしましょうね。 

今日は何の日？ひな祭り～！！！

皆さんこんにちは松石です

今日は雪の予報が出ていますね東京の人は雪にあまり慣れていませんので、雪が降ると少々戸惑いますね嬉しさもある気もしますがぁ

雪が降ったらその後が怖いですよね滑らないように気を付けてください

さて、今日はひな祭りですね(◎´∀｀)ノ

もう私は今日のお昼ご飯にちらし寿司を食べました

ひな祭りについて調べてみました(ﾟｰﾟ)

ひな祭りは春を寿ぐ意味もあるので、立春（暦の上で春が始まる日。2月4日ごろ）を過ぎたころに飾りはじめ、ひな祭りがすんだ翌日には片付けるのが良いとされています

なるべく早くしまうのは、「ひな人形を早くしまわないと、嫁に行きおくれる」という迷信によるものですが、そこにはこんな親ごころがありました。

●厄祓いをして不幸を遠ざけるため
ひな人形には、我が子の厄や災いを引き受ける役目があります。そこで、厄を移したひな人形をいつまでも身近に置いておくと幸せな結婚もできないと考え、早く片付けて災いを遠ざけたほうが良いとされました。

●きちんとした娘にしつけたいから
美しいひな人形はいつまでも眺めていたいもの。また、いざ片付けるとなると面倒です。しかし、いつまでも飾っておくと梅雨も近づきカビの心配もあるでしょう。そこで、片付けも満足にできないようではきちんとした女性になれず、いいお嫁さんにもなれないと考え、早く片付けるようしつけました。

●早く幸せになってほしいから
婚礼の様子を模したひな人形は、娘の結婚になぞらえることができます。早く飾り出すと「早く嫁に出す」、早くしまうほど「早く片付く（嫁に行く）」ととらえ、早くおひなさまのような幸せな結婚ができるよう願いました。

【早くしまえないときの裏ワザ】
このような意を汲んで早めに片付けるようになりましたが、時間がないときや湿気が多い雨の日は、片付けには向きません。そんなときは、内裏びなを後ろ向きに飾り、「お帰りになった」「眠っていらっしゃる」と解釈します。

もちろん、気にしないで飾っておいても構いませんが、春を寿ぐという意味では、３月中旬、遅くとも春分（春の折り返し地点。３月21日ごろ）までにはしまいましょう。また、ひな祭りを旧暦で祝う地方や、旧暦の３月３日まで飾っておく地方もあります。

松石家はもうかれこれ１０年以上飾ってないのでおひなさまに怒られるんじゃないか？と心配になる今日この頃です(￣Д￣；；

では、皆さん大雪にご注意ください

２月も・・・

皆さんこんばんは

今日の夜ＭＩＯは寒さのあまりか皆さんにあまりお会いできなくて残念でした

いや～、昨日お休みでリセットされている松石です(◎´∀｀)ノ

皆さんお休みの日はどのようにお過ごしですか？

お子さんとお出かけする方、趣味に没頭する方、さまざまだと思いますが

私は友人と予定が合えば遊びにも行きますが、その他は家でパジャマのままダラっとＤＶＤ観賞をしていることが多いです

と言いますか、好きなのです

お菓子を食べそうになりますが、我慢我慢

掃除や洗濯などはささっと終わらせて自分の時間に入ってしまいます

何と言ってもＯ型の私は大雑把のマイペースです(;;;´Д｀)

掃除は特に苦手で・・・(￣Д￣；；

見るＤＶＤはやっぱり海外ドラマですね

１話見たら止まりませんねあっという間に外が暗くなっていてびっくりですよ

最近はヒーローズを見始めてしまいまして

この前までは、ＴＨＥ　ＯＣ　にもハマってました

あっそんなわたしのどうでもいい話はさて置き。。。

もう２月も残りわずかとなりましたが、皆さん来館回数など目標があるかとは思いますが今月は何といっても日が少ないですもんね・・・（ρ＿；）

目標達成はなりましたか

食べ過ぎてしまったそのカロリー

今月のうちに燃焼しましょ

あぁ、私も今月は食べすぎたなぁと思う点何度かありました(ﾉ_-｡)　反省反省。。。

今月もあと残り２日

ご覧になっていただいた方ー出来るだけ明日、明後日ＭＩＯに脚をお運びくださーい

皆さんの元気な姿が更に私たちスタッフの元気のエネルギーにもなります

春が待ちきれないですね

寒さも吹っ飛ぶ元気で皆さんをお待ちしております

サーキットトレーニング・・・

みなさん、こんにちは。Ｋです。

今日は、朝のうち雨 でしたね。晴れるのかと思っていたのですが、どうもスッキリしないお天気です・・・

太平洋側に前線が停滞している影響らしいのですが、どうやらこの前線は、「菜種梅雨」 みたいです。

季節はすっかり春なのですね。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

さて、今日は、ミオが初めての方のために、ちょっとだけミオの事を紹介しちゃいます。

まずは、名前の由来から・・・

ロゴにもあるように、 「Ｍｉｏ」 と書きますが、イタリア語で 《 私の… 》 という意味です。

それとこれは語呂合わせですが、

《 Ｍ（みんなで）、Ｉ（一緒に）、Ｏ（輪になって） 》

の頭文字をとっています。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

■ プリティフィットネスミオ の特徴

プリティフィットネスミオは、女性専用のフィットネスジムです。

専門知識を持ったスタッフが、効果的なトレーニング方法を指導しますので、初めての方にも安全にトレーニングする事が出来ます。

 

スタッフも全員女性なので、ダイエットについて、またバストアップやヒップアップなどといった女性特有の悩みも相談しやすい環境です。

 

油圧式のマシンを使用しているので、体力に合わせ、自動的に抵抗がかえられるため、運動に不慣れな方、体力に自信のない方にも安心して始める事が出来ます。さらに、インストラクターが常にトレーニングをサポートできるよう、輪を描くようにマシンを並べているのも 『プリティフィットネスミオ』 の特徴です。

 

『プリティフィットネスミオ』 はご予約不要！ ご都合の良い時間に来ていただき、１日たったの３０分でＯＫ！お忙しい方にも通いやすく、続けやすい！！

気軽に３０分、無理なく健康的にダイエットしましょう！

ただ今、無料体験随時受付中です！

ぜひ、電話でご予約を！  ００７７－７８－０５５０

燃える燃える燃える！！！

皆さんこんばんわ

最近だいぶ花粉が飛んでいるきが・・・

慢性的なアレルギー性鼻炎で悩んでる松石です（ρ＿；）

目がかゆくなって来ています鼻もムズムズ

ここで皆さんに良いお知らせです

からだ燃える試飲会のお知らせです

２月２１日（土）　　１１：００～１９：００

２月２２日（日）　　１１：００～１９：００

２月２３日（月）　　１１：００～１９：００

からだ燃えるはクエン酸、マルチビタミン、ミネラル、コラーゲンを含んだマルチバランスサプリメントで運動中の水分補給にはもってこいです(◎´∀｀)ノ

運動しない日でもサプリメントの補充や、水感覚でグイグイいけちゃいます

実際私はほぼ毎日飲んでいて、ＭＩＯで運動中はもちろん食事の時も常に飲んでいます

５００ミリのペットボトルに溶かして飲んでますが、１本あたりのお値段

ななななんと８６円

お財布にもやさしい試飲会当日は価格１０％にて販売致します

ぜひお試しください何杯飲んでもＯＫです

皆様のご来館お待ちいたしております(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

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明日からまた頑張りましょう！

   皆さん、こんばんは。  Ｋです、ご無沙汰しております。お元気でしたか？

   今日は、ミオのお休みの日でしたね。ご自宅では、小まめに動いていらっしゃいますか？意識的に動くだけでも違いますので、トライしてみて下さいね。

   さて、今日は体脂肪をしっかり燃焼するようなウォーキングについて、ちょっとお話します。

   歩行は、一般の人であれば、老若男女問わず、誰もが毎日５０００歩程度、時間にすると５０分ほどは行っている活動の基本です。でも、歩行は日常生活の中の移動手段としては無意識に行っている動作なので、そのほとんどは脚と腕の動きが最低限程度の省エネレベル です。

   ということは、いくら５０００歩以上も歩いても無意識に行うのと、意識的に行うのとでは消費エネルギーに差が出てくるということです。

   欧米人は、中高年の年齢層でも格好よく、颯爽と、しかもセンスの良い歩き方で歩いている人を多く見かけます。ファッションモデルのように歩く姿は誰が見ても格好いいですよね。

   欧米人になれとは言いませんが、マネをして格好よく、颯爽と歩くよう意識してみませんか？ それだけでも若々しく、はつらつと見えるはずです。

   それでは、そのコツを・・・

①半分～１足分大きな歩幅で歩く

②天井から吊られているように背筋を伸ばし、視線は遠くに目標をおくように

③一直線上を歩くイメージで腰から歩く

④踵から着地し、足裏全体で地面を捉え、つま先で蹴りだして歩く

   この４つを守りながら行ってみて下さい。普段から意識する事で、約３０％程消費エネルギーが増えるそうですよ。

   私もこれからトライしてみますので、ぜひ皆さんも試してみて下さいね。

   それでは、また・・・

鬼は外！福は内！

こんにちは

今日は節分ですね

良く石松さーん！と言われる松石です

皆さんは何か節分の日家庭で行っていることはありますか？

小学生の頃などは良く豆まきなどありましたし、私も小さい頃はおばぁちゃん家で豆まきなんかもよくしましたが。

最近では大人になるにつれて忘れてしまってる気がします（；ω；）

節分について調べてみました

節分は、現在では立春の前日(太陽暦の2月3日か4日)をさしますが、もとはそれぞれの季節がおわる日、つまり立春、立夏、立秋、立冬の前日を言うそうです

　節分につきものの「鬼はらいの行事は、中国の大儺(たいな)が源流で、おそろしい形相(ぎょうそう)の面をつけた呪師が疫鬼をおいはらう行事です

　節分といえば豆まきですが、節分に豆で邪鬼をはらう行事が初めて行われたのは、室町時代の京都で行われ、また、定番のかけ声の「鬼は外、福は内」は、「臥雲日件録」1447年(文安4)に、立春前夜に家ごとに豆をまき、「鬼は外、福は内」ととなえたと記されています。

　やがて江戸時代になると、春をむかえる厄払いの行事として、諸国の神社や家庭にひろまり、体を豆でなでて厄をうつしたり、年齢の数だけ豆を食べたりするようになったそうです
　また、ヒイラギの葉がとがっていることから、「鬼の目突き」とよばれ、その先にイワシの頭をさして戸口にかかげると、邪気の侵入をふせぐとされています。

　最近では、恵方巻（えほうまき）といって、節分に食べる太巻きがブームになっています（u＿u。)
　節分の夜にその年の恵方（歳徳神の住む方角で、その年に吉となる方角→平成１９年は北北西）に向かって、目を閉じて願い事を思い浮かべながら、無言で太巻きをまるかじりするそうです

関西では習慣のようですね関東ではあまり馴染みがありませんが

無言で丸かじりかぁ～

私ならしゃべってしまいそうですが・・・

さっそく今日は豆を年の数食べよっーと

毎年増えるのはすごく悲しいですが

それではっ

福は～内ヽ(´▽｀)/ニヒッ

び・は・だ 美肌！

皆さんこんにちは

今年年女、牛年の松石です（￣ー+￣）

先日、良い女を目指すためにお肌プルプルアイテムをＧＥＴしました。

と言いますか、食べました

それは・・・

「お肌プルプルコラーゲン鍋＾＾」

うふっ(*￣ー￣*)

おいしかったなぁ～

最近良く耳にする「コラーゲン」とは、

カラダに最も多く含まれるタンパク質のことなんです

組織や細胞をつなぐ役割や、傷口を早く治し細胞を増やし、皮膚の若返りや肌の保湿効果をしている大切な成分。

いわば私たちのカラダの皮膚、骨、軟骨、血管、内臓、目、脳などをつくっています

例えば体重50kgの人なら1.6～3.2kgがコラーゲンでできていて、1日に2g以上摂ると良いとも言われています。

最近の研究では、コラーゲンを継続的に摂ると体内のコラーゲンの合成に効果がある事が分かってきたらしいです

食べ物から摂る上質なタンパク質と、コラーゲンの吸収を高めるというビタミンCを同時に摂れば効果アップです(≧ｍ≦）

タンパク質はカラダの代謝を良くして、脂肪を燃やしてくれる働きがあります

私が食べた鍋は鳥からとっていて、乳白色のような色でした

豆乳みたいな色！！

味は、さっぱりだけどまろやかクリーミーな味わいで、塩味φ(・ω・ )

お肉もお野菜もたっぷり食べて大満足です

ってちょっとお鍋の魅力に取り付かれ、ダイエットを忘れそうな松石でした

それではいけませんね運動、運動

ではでは、運動してきまーす美味しいご飯のために・・・

ファットメタボライザー！

こんにちはスタッフ井上です

朝のも上がり、暖かい日でしたね

今日と明日は

体脂肪燃焼サプリメント

｢ファットメタボライザー｣

の試飲会を行っております

今日のお客様、皆さん大汗です

（どんな効能があるかは１月１０日の記事をご覧下さい）

通常７,１４０円のところ、

４,９８０円

と大変お安くなっております

５,０００円札でお釣りがきちゃいます

しかものしかも約２ヶ月分入っています

より効率良くダイエットをしたい方、

体脂肪が気になる方、

たくさん食べたいけど痩せたい方、

是非お試し下さい

ちなみに私たちMiOスタッフもちゃっかり購入しちゃいました

春までにはスッキリ

一緒に頑張りましょう

こんばんは！

皆様明けましておめでとうございます(≧∇≦)

ご無沙汰しております。

ディズニー大好き松石ですo(*^▽^*)o

最近はほんとに寒さが厳しくなって外に出るのも辛いものですね

新年になり毎年初詣に行きますが、皆様はもう行かれましたか？

私も毎年いきますが、必ずおみくじを引きます

良く大吉が出るのですが、今年に限って。。。

でたぁぁぁぁぁ～～～～il||li ＿|￣|○ il||li

　　　凶

初めて見る凶に私はガッカリ

ショックです。でも気を引き締めろと神からのお言葉なのかもしれませんね

２００９年も頑張ります(ﾟ▽ﾟ*)

そしてもうひとつ。。。

１２月はイベントが満載でしたね

楽しい事がたくさんありました

と、と、とにかく食べました。

食べて、食べて、食べまくりました。。。

そのお返しですかね、松石

２キロも増量しました。。。(;;;´Д｀)

松石悪いこと続きです

まさか、あのおみくじは私が太ったことを知っていたのか！？

とにかく、自分がいけないんですね。

思い当たるところがたくさんあります。

２００９年気とお腹を引き締めて参りたいと思います

ではでは、これから脂肪を燃焼させてきま～すッッ(￣○￣;)!

サプリメントの話・・・その３（最終回）

みなさん、こんにちは。  ちょっと間が空いてしまいました、すみません。  今日は、昨日の冷た～い雨 から一転して、晴れ でしたね。ちょっと風が冷たく感じましたが、陽射しが春のように温かく感じられる１日でした。

さて、３回目を迎えたサプリメントのお話も今回で最終回です。今日のテーマは、 『 賢い選び方 』 です。口に入り、身体の栄養となるべきものですから、身体に優しくノンケミカルなものをチョイスすることが良いのです。結論を先に申し上げましたが、どんな点に気をつけて選ぶかというポイントについてこれからお話します。

１．成分と含有量の表示

サプリメントのパッケージや説明書に、配合されている主要成分はもちろん、全ての成分含有量についての記載があるかチェックしましょう。

２．天然栄養素（原料）が使われていること

販売されているものの原料には、大きく分けると自然（天然）素材と人工的に作られた合成材料があります。言わずもがな、身体に吸収されやすく、最も負担の少ないものは、自然（天然）材料です。化学的に合成された合成材料は、身体にとって異物となるので分解するのにも負担がかかり、成分によっては身体に蓄積されることがあります。

自然素材と合成素材を比較すると、その機能に差があるものがあります。例えば、ビタミンCですが、別名 「アスコルビン酸」 といい、人工的に合成できるものです。化学記号上は全く同じなのですが、摂取時の効果は自然（天然）素材の方が高いことが分かっています。自然（天然）素材には、その他の成分も含まれるため、相互作用によって能力が多く引き出されるからだと考えられています。

合成材料には、防腐剤、保存料、着色料、香料などもありますが、身体のためには可能な限り含まれていないものが望ましいでしょう。

３．効果・機能の証明（※化学的データや食経験に基づく）

主要成分について、臨床実験や科学的分析による効果を証明したデータがあるか どうかチェックしましょう。

例えば、古くから伝えられ、必要とされてきた食べ物は、現代でも十分に身体を支える栄養素を含んだものとして大切にされていると思います。逆に、身体に弊害を及ぼすものは淘汰され、無くなっているはずです。

４．全ての必須栄養素、成分が必要量、バランスよく配合されている

特に、ビタミンやミネラル成分は単体ではその機能を発揮できません。他の栄養素と一緒に摂る事でその作用が機能するようになっています。

例えばビタミンDはカルシウムと一緒に摂取する事で、身体に吸収されやすいということは皆さんもご存知のことと思います。また、いま身体に必要なもので不足しているものはしっかり摂るようにしても、食事である程度取れるものについては抑えることも大切です。

現在、日本ではサプリメントに対する基準が曖昧です。   米国でもかつてはそのような時期がありました。１９９４年、生活習慣病などによる医療費の増大を抑えるため、「栄養補助食品健康教育法」という法律が成立しました。この法律により、サプリメントも効能や効果について、科学的根拠を明示できるようになりました。

その結果、消費者から求められる効果・効能、安全性にキチンと応えるために、より品質の高いものが提供されるようになりました。つまり、粗悪なものは売れないので淘汰されてしまったわけです。

FDA（米国食品医薬品局）の安全性に対する検査機能は高く厳しいという背景から、米国製品の方が日本のものよりも品質的に優れていると考えられます。

もちろん、日本のものも信頼性の高いものはたくさんあります。それらを取り扱っている企業では、きちんと品質管理がなされ、効能・効果や成分表などの表示もされているので安心してお使いいただけると思います。（ダイレクトメールで『痩せる！』、『びっくりする減量効果』・・・など安く販売しているところのものはハッキリ言って信頼度がかなり低いと思われます。）

今年は、 『変』 という言葉で表される年とのことでしたが、この場合は 『食』 といった方が良いですね。なかなか難しいとは思いますが、ご自分の健康管理のために、正しい知識を身に付け、日々のフィットネスを楽しみながら行って下さいね。

サプリメントのお話は最後と言うことで、長くなりましたが、また皆様に様々な角度から正しい情報をご提供したいと思います。   ・・・  Kでした。

サプリメントの話・・・その２

皆さん、こんばんは。  お元気ですか？

全然、運動と関係のない話ですが、今、月が地球に最接近してるってご存知でしたか？いつもは約３８万キロメートルほどの距離ですが、現在は約３５万キロメートルほどだそうです。３万キロメートルも近づいているんですねぇ。

ピンときませんが、近づくと言うことは、月の引力も強くなる…人間の身体に及ぼす影響はあるのでしょうか？  うぅ～～～ん・・・よく分からないので、どなたか教えて下さ～い。

難しいことはともかく、大きな月を眺めて、月見酒 というのも風流でいいですよね。

さて、今日は、先日お話したサプリメントのお話の続きで、「サプリメントを摂取するタイミング」です。

基本的には食品ですから、いつ摂ってもＯＫなのですが、消化や吸収の事を考えると、多くの場合、食後の方が適していると言えるでしょう。食べるものと一緒に摂る事でサプリメントの消化吸収が良くなり、効果的に働きます。

但し、、厳密にはサプリメントに含まれる栄養素に応じて最適な摂り方は異なります。

例えば、水溶性のビタミン（Ｂ群、Ｃ）は一度にたくさん摂っても、過剰分は尿として排泄されてしまいます。そのため、一度にまとめて摂るよりも小まめに摂る方が効果的といえます。

一方、脂溶性ビタミン（Ａ、Ｄ、Ｅ、Ｋ）は、過剰摂取分は身体に蓄積されるので、逆に過剰症の心配もあります。したがって、食事で充足している場合は、無理に毎日摂る必要はありません。

さて、皆さんが気になるサプリメントとして、ダイエット効果で注目の 『アミノ酸』 は、運動前が効果的といわれています。

また、皆さんがご存知のプロテインにはいくつか種類がありますが、良く知られているものとして、ホエイプロテイン（乳清）、ソイプロテイン（大豆系）、エッグプロテイン（卵系）があります。それぞれ、身体に吸収されるまでの時間が違いますので、タイミング良く摂る事で効果的になります。

ホエイプロテインは、吸収が早い傾向にあるので、トレーニング中もしくは、トレーニング後に３０分以内が理想的です。

ソイプロテインやエッグプロテインは、吸収が遅いので、食後や就寝前などがオススメです。

オッソで定期的に販売・試飲会している 『からだ燃える』 は、クエン酸が多く含まれているため、運動が効率よくなり、疲れが残りにくくなります。また、運動中に失われやすいビタミンＢ群や、ビタミンＣなど、関節の動きをスムーズにするグルコサミン、お肌スベスベ効果の期待できるコラーゲンなどが含まれています。

したがって、スポーツドリンク感覚で運動中はもちろん、運動後も、普段の料理の隠し味としてもお使いいただけます。

なんだか、最後は宣伝のようになってしまいましたが、基本は食事で、足りないものをサプリメントによって補うことが大切です。サプリメントのみに頼ることのないようお気をつけ下さいね。

サプリメントの話・・・

   皆さん、こんばんは。  お久しぶりで～す。

   今日は、サプリメントに関する栄養学的なお話です。

   サプリメントと言って思い浮かべるのは、 「プロテイン」 や 「ビタミン剤」、「ダイエット系のもの」 など様々あります。これらのサプリメントは、上手に摂ることによって、目指す効果を期待することもできるし、快適なフィットネスライフを送るためには必要不可欠ですよね。

   サプリメント（Supplement）とは、「補うもの」という英語です。食事だけでは十分に摂りきれない栄養素を補う目的の 「補助食品」 の呼び名です。日本では、「健康食品」、「栄養補助食品」 として知られています。

   食品には、次の３つの機能があります。

   ①一次機能 … 生命維持のための栄養機能

   ②二次機能 … 食事を楽しむための味覚機能

   ③三次機能 … 生体防御、疾病予防・回復、老化防止など健康維持のための体調調節機能

   サプリメントの多くは、健康を維持する機能を強化した食品です。つまり、上記の三次機能を持ち、食品と医薬品の中間に位置づけられます。しかし、薬ではありません（念のため）。

   現代の飽食の時代にあっては、インスタント食品、ファーストフードなどのいわゆるジャンクフードと呼ばれるものが多くあり、日常生活において、必要な栄養素をバランス良く、キチンと摂ることは非常に難しいと言えます。したがって、どうしても偏りがちになるため、サプリメントに頼る事が多くなります。

   サプリメントと言えば、ナイスボディの某姉妹の宣伝する某メーカーのものは有名ですよね。しかし、「体にいいから、これ試してみて！」 とは言われても、「これに頼り切っていては身体に良くありませんよ！」なんて言わることはあまりありませんね・・・。

   そうなんです、サプリメントは、摂り方によっては身体に負担がかかり、健康を得る、あるいは維持するのではなく、かえって健康に害を及ぼしたりすることがあります。本当は、３度の食事からキチンと摂るのが、身体のためには理想的なのです。

   どうしても足りないものは、某姉妹の宣伝する某メーカーのサプリメントで補うと考えていただいた方が良いのです。（笑）

   サプリメントによっては、原料費や製造の手間を省くために添加物を多く混ぜたものや、せっかくの栄養素の働きを殺してしまう方法で製造されたものなども多く出回っています。

   先進国では、医薬品とサプリメントは法律で区別されています。日本では、厚生労働省による審査（効果、安全性、副作用、使用量、製造方法など）を受けて、製造・販売の認可を受けた製品を医薬品と呼んでいます。

   一方、サプリメントはあくまでも食品（栄養補助食品）ですので、厳しい基準はなく、また販売するのに特別な免許も必要ありません。そのため、科学的なデータの提出義務や情報提供など表示は義務付けられていないため曖昧な基準と言うのが実情です。

   そんなサプリメントにも最近では、厚生労働省によって保健に役立つ効能が認められた 「特定保健食品」 いわゆる 「特保」 や 「栄養機能食品」 と呼ばれるものが出てきました。

   この他にも日本健康栄養食品協会の規格基準に適合した健康補助食品につけられる 「JHFA」というマークが付いた食品もあります。

   これらのものは、安心して使うことができるものとしてオススメできます。

   様々なものが氾濫する現代において、正しい知識を身に付け、厳しい目でチェックして選ばなければ、単なるお金の無駄遣いで終わってしまいます。

   長くなりますので、今日はここまでにして、次回は 「サプリメントの摂り方（摂るタイミングなど）」 についてお話しますね。 Kでした。では、また・・・

本当のダイエット…！？

   皆さん、こんにちは。   今日も澄み渡った青空 が清々しく感じる１日ですね。

   何だかんだと言っている間に１１月ももうすぐ終わり…あっという間に１２月を迎えます。

   テレビ絡みの話ですが、「紅白の司会者や出場歌手が決まった」とか、「年末ジャンボ宝くじ発売中！」など年の瀬を感じさせる話題がイッパイ…   のんびりしていたら、今年中にやっておかなければならないことが来年になってしまいます。頑張って、年内に終わらせてしまおうと思います。皆さんも頑張って下さいね。

   さて、今日はダイエットのお話です。

   ダイエットというと、「減量」、つまり体重を減らすことだと思っていらっしゃっるかたが多いと思います。でも、体重が減っているだけでは、本当のダイエットとは言えません。

   減らすのは、体重ではなくて 『脂肪』 です。

   私たちの身体は、約５０～６０％が水分、約２０～３０％が骨や筋肉、残りの約１５～２５％が脂肪です。

   したがって、サウナに入って体重が減ったとしてもそれは、汗をかいて水分が減ったにすぎません。水分を補給すれば元に戻ってしまいます。汗を大量にかいて水分が減りすぎてしまうと、逆に身体のバランスが崩れ健康を損なうことになってしまいます。

   筋肉量が多いスポーツ選手は体重が多くても肥満ではないということから分かるように、体重はあくまでも目安にして考えましょう。

   先ほども上げましたが、ダイエットの目的は、 『体脂肪を減らす』 ことにあるということを覚えておいて下さい。

   ここまで聞くと 『体脂肪』は、悪い… というイメージがあります。しかし、体脂肪には以下の役目があります。ですので、適度な（必要な）脂肪を残し、余分な脂肪を落す…そんなダイエットに取り組みましょう。

●体脂肪の役割

   ①身体の飢餓状態に備えたエネルギー源

   ②内臓の保護

   ③体温の維持

   ④ホルモンバランスの調節

   摂取カロリーを上手にコントロールし、適度な運動を定期的に続けることで引き締まった ”ナイスボディ” を維持することが出来ます。ミオの女性スタッフが皆様のご要望にあわせ、しっかりサポートいたします。まだ、オッソの 『３０分フィットネス－プリティフィットネスミオ』 を体験されていない方は、ぜひ無料体験にいらしてください。お電話にてご予約を受付けております。 ００７７－７８－０５５０

   皆様のお越しを心よりお待ちしております。

アロマでリラックス…

   皆さん、こんばんは。   連休最後の日は、あいにくのお天気 ですね…   祝日の今日は、ミオのお休み…気持ちを切替えて、また明日から一緒にエクササイズ頑張りましょうね。

   今日のお題は、 『アロマでリラックス』 。寝る前にアロマの『香り』を楽しんだり、ハーブティーを飲んだりして、気持ちを落ち着かせましょう。。もちろん、ハーブティーはノーカロリーだから、ダイエット中の飲み物として最適です。お好みのものを選んでみても良いでしょう。

   以下にオススメのアロマを挙げておきます。

●気持ちを落ち着かせてくれるアロマとハーブ

・シダ－ウッド	：	森林浴をしているような、ウッディな香り。緊張をやわらげてくれます。抗菌効果や、皮脂の分泌を抑える効果もあります。
・ラベンダー	：	ちょっと甘くてさわやかな香り。疲れを癒したり、イライラする気持ちを鎮めて気持ちを落ち着かせてくれます。
・クラリセージ	：	ほんのり甘くて香ばしい香り。落ち込んだ心を癒してくれます。また、子宮強壮作用があり、生理痛やPMSを和らげてくれます。
・ゼラニウム	：	甘くてローズ系の香り。心と体のバランスを整えてくえます。また皮脂分泌をを抑えたり、PMSの解消にも役立ちます。
・ジャスミン	：	スパイシーでエキゾチックな香り。落ち込んだ気持ちを高揚させてくれます。また、ホルモンの分泌バランスを整える働きもあります。
・ローズウッド	：	フローラルでウッディな香り。緊張を和らげ、疲れを取ってくれます。また、頭痛をやわらげる効果があります。
・サイプレス	：	松の香りのようなウッディな香り。生理不順を解消する効果もあります。

●ダイエット効果のあるハーブ

・スィートフェンネル	：	甘い花のような香り。セルライトやむくみを解消してくれます。また、ホルモン分泌を整え、生理不順やPMSにも効果があります。
・グレープフルーツ	：	苦味のあるさわやかな香り。脂肪を燃焼させる、水分や老廃物の排出などに効果があります。

※アロマ・ハーブには、妊娠中の方にとって禁忌のものがありますので、必ず医師の確認を取ってから使用しましょう。

   お風呂は、１日の中で１番のリラックスタイムです。その日の気分で、アロマオイルをチョイスし、浴室をアロマの香りで満たしてみましょう。極上の癒し空間をご自分で演出してみて下さい。

   入浴方法のオススメは、ぬるめの湯（３８度前後）に半身浴でジワァ～っと汗が出るまで入ること。体の血液循環が良くなり、老廃物の排出がスムーズになります。プラス、アロマの効果で心もスッキリ！！

   湯上りには、ハーブティーでさらにリラックス…

   １日の終わりを快適に過ごしましょう！

   オッソでもアロマを使ったトリートメント（アロマトリートメントやロミロミ）があります。運動後の筋肉をほぐしたり、疲れた身体を心からリラックスさせたり…など。まだ、ご体験されていない方は、ぜひお試し下さい。（要予約。でもＯＫです。）

それでは、また…   Ｂｙ Ｋ

硬い食品でダイエット…？

   皆さん、今日は。  今日から３連休ですね。今日は通常通りの営業ですが、明後日は、祝日のですので、『ＭＩＯ』はお休み です…。ですので、『ＭＩＯ』は２連休。皆さん、小まめに身体を動かしてくださいね。

   さて、タイトルの 『硬い食品…』 ですが、硬いと言われて何をイメージしますか？ 煎餅やかき餅、生のニンジンや大根…私がイメージするものはそんなものくらい。もしかしたら、皆さんも似たような感じでしょうね。

   およそ１万年ほど前の食べ物といえば自然のものをそのまま…というのが当たり前でした。現代生活では、加工・調理された食品がほとんどです。従って、 『硬い食品』 は無いに等しいのでは…。

   マウスを用いて、硬い素材の食事を与えたものと通常のものを与えたものとを比較する実験があり、硬いものを食べていたマウスの方が通常食よりも体重が低いという結果が得られたそうです。そこで、日本の若い女性を対象とし、摂取している食事の硬さとＢＭＩ（体格指数）及びウェストサイズとの関連性を調査する研究が実施しました。

   対象となったのは、１８～２２歳の栄養学を学んでいる学生４５４名。特に栄養指導を受けておらず、１日の摂取エネルギーは１０００～３５００ｋｃａｌ。これら被験者には、自記式食事歴法質問票に基づいて、過去１ヶ月の食生活について回答してもらいました。それぞれの食品の”硬さ”は、咀嚼筋の動きに基づいた指数で表しました。

   その結果、食品の硬さとＢＭＩとの間には相関関係が見られませんでしたが、食品の硬さとウェストのサイズには明らかな相関関係が見られたそうです。（『硬い食品』で食事をしている人に比べるとそうでない人よりも２～３ｃｍ細い。）また、 『硬い食品』で食事をしている人のほうが食事回数が少なく、エネルギーや脂肪分の摂取が少ない傾向にあり、食物繊維やタンパク質の摂取が多いという結果も出ています。

   この研究では、栄養を学んでいる学生を対照とした実験なので一般の方に当てはめるにはまだ検討の余地があります。しかし、、ウェストサイズと摂取している食事の”硬さ”には明らかな関係があることは大変興味深いことです。

   このことから、健康的な生活を送るためには、一般に推奨されている『良く噛んで食べる』ということが、栄養摂取の面からも有効であると実際に証明されたことになります。

   今日は、ダイエットにもつながるお話でした。  Ｂｙ  Ｋ （参考文献：「ケロッグ」ダイエット栄養学より）

気がついたら、もう冬…

   皆さん、こんにちは。  お久しぶりです。お元気でしたか？

   ここのところ、『秋の紅葉 』 のことばかり気にしていたら、いつの間にか 『立冬 』 を過ぎていました。すっかり、寒く感じるようになりましたね。朝晩冷え込むので、だんだんと身体を動かすのが、億劫になってきます。

   しかし、ここでめげては いけませんよ。 「運動量が減る ＝ 太る」 の図式が成り立ってしまいます。 『摂取したら、消費』 を常に心がけて下さいね。我々スタッフは、いつでも皆さんをお待ちしています。寒さを吹っ飛ばして、楽しくエクササイズしましょうね。

   ところで、先日、ある検索サイトで 『ダイエット』 についてＱ＆Ａ式のページがありました。いわゆる、ある閲覧者が疑問に思った事をサイト上に質問文を掲載し、別の閲覧者がベスト回答を投稿する式のものです。

   読んでいると、皆さんいろいろ苦労されているなぁと思うことがいくつもありました。ところが、あるＱ＆Ａを見ていたら、専門家の我々からすると、とんでもない回答がベストアンサーとして評価されていました。サラっとよんでしまうと気がつかないのですが、文章のつながりがおかしいので読み返してみると、間違った表現をしていたのです。

   専門用語を羅列していると、「なるほど…」 と思ってしまうことが多いのですが、本当に意味を理解して書かれているものと、付け焼刃的なもの（失礼…）では雲泥の差があります。

   インターネットは、すぐに調べられて便利なのですが、必ずしも正しい情報が掲載されているとはかぎりません。急いでいる時はともかく、時間があればネット上のものは話半分くらいに聞いておいて、後で調べなおすことも必要なのでは？と思いました。

   皆さんもインターネット上で健康について何か調べることがありましたら、よく吟味して下さい。もちろん、我々専門家に聞いていただいても結構です。ぜひ、正しい情報を身につけて下さいね。

   それでは、また・・・

頑張る人

皆様こんばんは

昨晩は

祝西武ライオンズ優勝～

と一人大興奮覚めやらぬ隠れライオンズＦＡＮ井上です

スポーツの秋を締めくくるにふさわしい熱戦でした

ライオンズもジャイアンツもまさに全員野球

実に感動的でした

個人的に私は

「頑張っている人」

が好きです

頑張っている人は魅力的ですよね

日々のMiOでも感じることですが、

頑張っているそんな皆様が

大好き

です

頑張って結果を出した人

頑張ったけど結果が出なかった人

頑張ろうという気持ちがあるけれどなかなかうまくいかない人

様々な方がいらっしゃいます。

MiOの良いところは、スタッフとお客様の距離が非常に近いというところです

近いからこそ、皆様の表情を見ることができ、

皆様の頑張りを感じることができます

痩せたい

筋肉をつけたい

体力をつけたい

など、様々な目標があるかと思います。

「こんなに頑張っているのになぜ」

とか

「どうすれば目標に近づけるの」

など、疑問や不安を感じていらっしゃる方も多いと思います

そんな時は迷わず私たちスタッフにご相談下さい

疑問解決の糸口がきっと見つかるはずです

少しずつ不安が取り除けると思います

どんなに些細な事でも結構です

皆様ともっと近い存在でありたいと感じております

これからも皆様にとって素敵なMiOライフが過ごせますよう

私たちスタッフが全力でサポート致します

o(*^▽^*)o

毎年恒例！

皆さんこんばんわ！

ディズニーランドが３度の飯と同じぐらい大好きな松石です

今日は皆様にお知らせがあります

OSSOでは毎年クリスマス時期に近づくとイベントが開催されます

それは。。。クリスマスパーティーです

クリスマスパーティーとは、

毎年私の大好きな某テーマパークホテルで開催されるイベントです( ´艸｀)

美味しい食事に、楽しいゲーム、商品、サプライズなどなど

とぉぉぉぉぉぉぉぉーっても楽しい盛りだくさんの内容となっております

去年も開催されましたが４０名ほどの参加者の方々と盛り上がりました

担当は私、松石と金岡ですψ(｀∇´)ψ

この日のために張り切っておりますので、皆様のご参加をココロよりお待ち致しております(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

皆さんで楽しい食事、お酒に盛り上がりましょー！(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

詳しくはスタッフまで

体調はいかがですか

こんばんは

いけないいけないと思いながらも昨日食べ放題へ行き、

がっつり食べ、しっかり太ってしまった井上です

今日は罪悪感でいっぱいで、お客様と一緒にトレーニング頑張ってしまいました

「食べた分動く」

MiOスタッフとしてこれではいけませんね～

気を付けます

さて、プロ野球日本シリーズが始まり、

現段階で２勝２敗とかなり熱いシリーズとなってきました

今夜の試合はちゃっかりビデオ予約して準備万端です

まだまだスポーツの秋・食欲の秋ですが、

体調を崩されている方が多いようです

当たり前のことですが、

帰ったら手洗いうがいを必ず行い

暖かい格好でお出かけし

たっぷり栄養を摂り

適度な運動で体力を付け

体調管理に気を付けましょう

くれぐれもMiO後に半袖Ｔシャツでお帰りにならないように

明日もまたMiOでお会いしましょう

11月

皆様こんばんは井上です

ついに11月突入、2008年もあと2ヶ月

早いものでMiOもオープンして半年が経過しました

皆様に支えられ、あっという間の半年間でした

本当にありがとうございます

さて、今日は文化の日・祝日ということでMiOはお休み

動きたくて身体がウズウズしていませんか

定期的に身体を動かしている方こそ、

お休みが続くと身体がダルく感じますよね

そんな時は是非

外を走りましょう

な～んてウソです

そんな時は是非、ストレッチをしましょう

重い肩や腰周りなど、スッキリ気持ちよくなりますよ

出来ればお風呂上りや身体が温まっている時に行うと効果的です

ＴＶを見ながら、寝る前、パソコンの途中で、

など、身体を伸ばしてあげると柔軟性も高まりますし、

次の日に疲れが残らなかったり、寝起きがスッキリだったり、

良いことだらけです

きっと明日のMiOも張り切って行えることでしょう

今月もまた楽しくMiOしましょうね

皆様のお越しをお待ちしております

大好きなななななべ

こんばんわ

すっかり日も短くなり、外は寒さを増してきましたが

今日も元気モリモリの松石です

皆さん食欲の秋と言っていますが、昨日も今日も明日も食欲満載ですが鍋について(*￣ー￣*)

また食べ物の話しかよって思いますよね！？

私も本当に食べるの大好きで困りますね。。。_/＼○_　　反省

中でも鍋がほんとに大好きで、真冬は必ず週２回くらい

もう早速この前食べました

この前は水炊き鍋で鶏肉、野菜たっぷり、マロニーたっぷり

たれはポン酢がお気にいりですウフッ

私、すっぱい物が大好きで、カリカリ梅や酢の物など良く食べるんです

子供の頃一人っ子の私は、母が不在のとき　

白米に酢をかけて食べていたくらい・・・ヽ(´▽｀)/

というわけで鍋にはポン酢で決まりッッ

更におろしにんにくを少し加えればもうサイコー

でも、燃焼したい方にはチゲ鍋など辛いものをおすすめ

ヘルシーな物をお好みの方は肉の変わりに豆腐でたんぱく質を摂ってくださいね(￣▽￣)

カプサイシン効果で脂肪燃焼効果アップ

冬のグルメも楽しみですね

でわっ

きのこ

皆様こんばんは

今日は朝からずっとでしたが体調は崩されていませんか

最近食欲の秋のせいか、せいにしているのか、

食欲旺盛で若干丸くなってしまった

井上です(￣Д￣；；

秋の食べ物と言えば色々ありますが、

私はきのこをオススメします

井上家では昔から秋になったら必ずきのこ狩りに行っていました

なんでも私の父が大のきのこ狩り好き・きのこマニアだったからです

小さい頃は得体の知れない「きのこ」が気持ち悪くて大嫌いでした

大人になるにつれ、母から「きのこは脂肪を燃やしてくれるよ」と言われ、

その「きのこ」が実は非常に身体に良いものだと知り、

今では積極的に食べるようにしています

「きのこ」は低カロリーで

食物繊維やビタミンＢ群・Ｄ２が豊富で

たんぱく質も含まれるという非常に健康に良い食物です

食物繊維は知っての通り腸の動きを活性化し、

老廃物を排せつ、便秘の予防につながります

ビタミンＢ群は前回の日記をご覧になった方はおわかりかと思いますが、

糖質や脂質、たんぱく質の代謝を助けてくれる優れものです

ビタミンＤ２はカルシウムの吸収を促してくれるので

丈夫な骨を造るには必要不可欠です

こんなにも素晴らしい「きのこ」

明日はきのこご飯で決まりですね

代謝力を上げる、ダイエットに良い栄養素…？

   皆さん、こんにちは。   秋晴れの気持ちの良い日が続きます。ウォーキングで出勤してきても、気持ちがウキウキ します。

   先日、お話したかと思いますが、私、大のコーヒー 好き 夏場でも入れたてホットなコーヒー を毎朝、香りと共に楽しんでいます。でも、コーヒーって南国産の豆を加工して作られたものなので、身体を冷やす傾向にあります。 『冷え 』 は、体調を崩す上に、万病の元ともいえるので、避けたいものです。

   そこで、最近はシナモンをちょっとだけ入れて飲むようにしています。シナモンは、身体を温めてくれる作用があるのでとても Ｇｏｏｄ！ コーヒーの香りにシナモンの香りが加わるのでコーヒーブレイクもちょっと気分が変わっていい感じです。シナモンがお嫌いでない方は、ぜひ試してみて下さい。私の一押しオススメです

   今日のお題は、 『代謝力を上げる、ダイエットに良い栄養素』 です。ダイエットというと食べないで痩せるというイメージが強いと思いますが、それではかえって体調を崩してしまいます。摂るべき栄養素は摂って、コントロールすべきものを減らし、しかも身体の代謝も良くして痩せやすい体づくりをするというのが 『本当のダイエット』 です。

   この代謝を助けるのに主に必要となる栄養素は、ビタミンＢ群です。三大栄養素といわれている、炭水化物、タンパク質、脂質の代謝にかかわっています。ビタミンＢ群はお互いに働きあっているので、どれか１つがかけてもバランスが崩れてしまいます。まんべんんなく摂るように心がけましょう。

●ビタミンＢ１   …   糖質の代謝を助ける。

   三大栄養素のうちの１つ、炭水化物から食物繊維を取り除いたものが 「糖質」 です。糖質をエネルギーに変えるためには、ビタミンＢ１が必要となります。糖分やお酒の摂取が多い方には必須のビタミンです。

   ビタミンＢ１を含む食品には、以下のようなものがあります。豚ヒレ、豚もも、うなぎ、ロースハム、落花生、かれい（魚）、大豆、たらこ、かつお、鶏レバー、玄米、ぶり、かつお、など…

●ビタミンＢ２   …   脂質の代謝を助ける。

   ビタミンＢ２は、脂質の代謝にも糖質の代謝にもかかわっています。太らないよう脂質の摂りすぎを避けるのはもちろんですが、身体に入った脂質を上手く燃焼させるようにすることも必要です。身体の脂質分解を促進させるためにも、ビタミンＢ２を十分に摂取することが必要です。

   ビタミンＢ２を含む食品には、以下のものがあります。うなぎ、豚レバー、牛レバー、鶏レバー、さば、かれい、さんま、牛乳、いわし、ぶり、さわら、納豆、アーモンド、ししゃも、牛ヒレ、鶏もも、卵、かき、など…

●ビタミンＢ６   …   タンパク質の代謝を助ける。

   タンパク質と脂質の代謝にかかわるのが、ビタミンＢ６です。タンパク質を多く摂取する方には必須の栄養素です。

   ビタミンＢ６を含む食品には、以下のものがあります。まぐろ、さんま、さけ、さば、牛レバー、いわし、豚もも、バナナ、たい、鶏レバー、にしん、さつまいも、など…

   昨今の 「食の危機」 を考えると、とてもナーバスになりますが基本は、バランスの取れた食事です。何事も 「過ぎたるは及ばざるが如し…」 で、バランスよく、ほどほどに摂取して下さい。分からないことがあったら、遠慮なくＭＩＯのスタッフにお尋ね下さいね。

   それでは、また…

ゆがみーる

皆様こんにちは

一昨日の筋肉痛がまだ治まらない井上です｀;:ﾞ;｀;･(ﾟεﾟ )ﾌﾞｯ!!

皆様「ゆがみーる」の存在はご存知ですか

いわゆるご自身の身体の「ゆがみ」をチェックする優れものです

正面・側面・屈伸状態で全身を撮影し身体の傾き具合を見ていきます

どの筋肉が伸びていてどの筋肉がずれていてなどが分かったり、

１００点満点中での点数が出たり、

ゆがみの原因を知ることができます

ちなみに私は５８点でした・・・微妙

まさに「ゆがみよこ」ですね

身体の「ゆがみ」は生活習慣で大きく出てしまいます

例えば

足を組む時、いつも同じ方の足が上になる

バッグはいつも同じ方の肩にかける

壁や柱があるといつも寄り掛かる

テレビを見る時はいつも同じ方から見る

階段を上がる時はいつも同じ足から上がる

Ｏ脚・Ｘ脚である

などなど、ポイントはいつも同じという点です。

いつも同じが繰り返し繰り返し行われて、結果、

骨盤・肩・首などに「ゆがみ」が生じるわけです

「ゆがみ」があると、

肩こりや頭痛、腰痛などの原因になるほか、

せっかく頑張って痩せようとしても痩せにくくなったり

いくら腹筋を頑張ってもぽっこりお腹が改善されなかったり

と何ともよろしくないことばかり(´・ω・｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ

今だと通常１，０５０円のところ、何と

半額以下の５００円で測定できます

皆様もこの機会に是非チェックしてみてはいかがですか

汗！！！

皆さんこんばんは　

いい女代表松石です(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

なんて皆さん冗談です・・・

昨日は休館日でしたが、皆様いかがお過ごしでしたか？

先日、井上さんが岩盤浴に行ってきましたと言ってましたが、

私も行って来ました岩盤浴

私が行った所は、後楽園にある、「スパ・ラクーア」に行ってきました。

初めてではないのですが、何回行っても癒されますね～ヽ(´▽｀)/

おっきなお風呂がたくさんあって、手ぶらで行けますし、なんと水曜日はレディースデイでお得です

なんて、宣伝になってしまいまたねm(_ _)m

その中のすごく広い岩盤浴施設があるのですが、

もうハマってしまい、たっぷりと身体の中の悪い物をだした感じがしました

いつも運動するように心がけてはいますが、あんなに毛穴という毛穴が

開いたのは久し振りです。(=´Д｀=)ゞ

ってコトで、いい女になってしまったのです( ´艸｀)ﾌﾟﾌﾟﾌﾟ

からだの心から温まり、お肌の調子も良くなり、

夜中からだはぽかぽかでした

今日は調子が絶好調です

そんな充実した休日を過ごした松石でした～

『冷え』 と 『ダイエット』…

   皆さん、こんにちは。   今日は秋晴れのいい天気でしたね。この３連休はいかがお過ごしでしたか？

   今日は、祝日ですのでミオはお休みです。そして、明日１４日（火）は、通常通りの営業なのですが、翌１５日（水）は、またまた休館日です。ごめんなさい…   でも、この間こそが大事です。何もせずに過ごしてしまうと、今までの苦労も 『水の泡』… です。ちょっとそこまで買い物に行くのにも 『ウォーキング』 とか、エレベーターやエスカレーターを使わずに 『階段』 を…などと、こまめに体を動かす ように意識して下さいね。

  さて、今日のお題は、 『冷えとダイエット』 です。

『冷え性』 というのは、血流が悪化したり、基礎代謝が落ちたり…などさまざまな機能が低下した状態です。身体が冷えると体内の酵素の活性が低下し、各種の化学反応が起こりづらくなり、糖質や脂質が燃焼しにくくなります。 つまり、燃えにくい身体になってしまうのです。燃えないから、脂肪として残るわけですね。 代謝は、良くしましょう。

   ミオは、サーキット形式のトレーニングです。ご存知のように、筋肉トレーニングの油圧マシンとステップの有酸素運動を交互に行う事で、筋肉を活性化し、糖質や脂質などのエネルギーが燃えやすい身体へと変化させてくれます。

   『筋肉トレーニング』 と聞くと、「男性のようにモリモリになるのでは…」 と心配する方もいらっしゃると思いますが、女性の場合、ホルモンの関係からモリモリになるのではなく、引き締まった筋肉になります。『引き締まる』 って、いい響きでしょ。  ですから、安心して下さいね。

   さて、 『ダイエット』 についてですが、サプリメントを摂ったり、食事制限をしたり…色々と試された方も多いのでは？ 食事制限するのは結構辛いし、その分サプリメントでと言っても補いきれないのが現実です。そこでオススメしたいのは、カロリーコントロールです。

   目安となるのが、先日あげた 『食事バランスガイド』 です。想定エネルギーを２２００kcal±２００kcalとしてあるので、一般的な女性や高齢者を含む活動量の低い男性が対象となります。 『食事バランスガイド』を元に、楽しくチェックしながら、カロリーをコントロールしていけば体調を崩すことなく、上手なダイエットができるでしょう。

   身体にとって、何が必要であるかを考えながら…というのはちょっと面倒くさいと思われる方がいると思いますが、 『生活習慣の見直し』 ですので、今までと同じではダイエットの目標を達成することはできません。でも、シビアな気持ちでダイエットするよりも、楽しみながら行う事が長続きさせるコツです。

   ミオのスタッフは、会員の皆様の目標達成のために、全力でサポートいたしますので、これからもよろしくお願い致します。

老化！？

皆さんお久しぶりです松石です

皆さんに恥ずかしいエピソードです。

今日私は突然つまづきました・・・。Σ(￣ロ￣lll)

床を見ると、あれっ？？

何もないのです

私、何もないところでつまづきました。il||li ＿|￣|○ il||li　恥

つくづく日々のトレーニングの大切さを実感しました。

ここでＰｏｉｎｔです

身体で一番早く老化する部位はどこだと思いますか

皆さん、二の腕やお腹を気にしたりしている方が多いですが、

実は、　　　脚　　　なのです。

脚はとっても大きな筋肉で脚が弱くなってしまうと歩くもきつい、階段に登るのもツライ・・・。なんて事になってしまいます

そして転んだりつまづいたりしてしまうのです。

老化は嫌ですね

おっっーーーーっとそこでっっ

パララッパラーン　　

Ｍｉｏのレッグプレスの登場です

このステキな素晴らしいマシンは脚の筋肉をつけるだけではなく、強くしなやかな筋肉を作ってくれます

このマシンを嫌いになってはいけませんよ＼(;ﾟ∇ﾟ)/

好きになってくださいね

そして、目指せ！１秒１回

お待ちしております(◎´∀｀)ノ

ダイエットとウォーキング…

   皆さん、こんにちは。  今日の朝は、寒かったですね。私、少し窓を開けて寝ていたのですが、寒くて目が覚めてしまいました。  

   出勤は、ウォーキングなのですが、道すがら、空の青さ と空気の清々しさがとても気持ちよく感じられました。 （実は私、寒がりで冬服を着ちゃいました… ）途中に小学校があるのですが、運動会を行っていました。子供たちが元気よく走って いましたよ。今日のようないい天気 での運動会は、動きやすくていいだろうな…。やっぱり運動会の開催は秋が一番いいですね。

   さて、本題に…   私は、万歩計を必ずつけてウォーキングしています。目標の歩数は１日 １０，０００歩 といっても、なかなか難しいです。平均すると ７，０００～８，０００歩といったところが精一杯。ですので、帰り道は、本屋さんに寄ったり、ビデオ屋さんへ寄ったり、寄り道していく事で １０，０００歩を目指してます。

これ、カロリーも表示してくれるのでオススメ！

   この１０，０００歩をクリアするようにしてから、かれこれ１ヶ月ですが、体重も１．５ｋｇほどダウン すごいでしょう？でも、ただ歩くのはあまり効果がないんです。歩幅を大きくして、腕を振って全身をしっかり動かしながら歩くことでカロリー消費もアップ

   それと、最近はじめたのですが、食事のコントロール。

ご存知と思いますが食事バランスのコマです。

これに基づいて…

毎日の食事バランスがきちん取れるよう、記録 をつけるようにしています。食事の量 を減らすのは、体を使う我々インストラクターにとってはちょっとつらいので、バランスを考えて必要カロリーを摂取できるようにしています。食事で補いきれないものはサプリメントを使います。

   どんなことも同じことが言えると思いますが、記録をつけつることで自分自身に励みとなるのでモチベーションを維持することができます。楽しみながら行う事が必要なんですね。今度は、ウォーキングの歩数から距離を計算して世界１周に挑戦してみようかな…

秋分の日

皆さんこんにちはご無沙汰しております。松石ですヽ(´▽｀)/

今日は秋分の日ですね。本格的に秋となって参りましたが、皆様はいかがお過ごしでしょうか

今日は私の独り言です（￣ー+￣）

大分涼しくなりすごしやすくなってきましたね

私は最近涼しくなってきたのを良いことに、窓を開けて寝ていました

すると。。。

調子に乗ってしまったんですね翌日からのどが痛くなり始めまして、

私、風邪を引いてしまいました。＿|￣|○ガーン

健康には気を使ってるはずなのに自己管理が足りませんね。。。反省

なので昨日の夕食は坦々鍋にしてみました

カプサイシン効果ココロも身体も温まる～ヽ(´▽｀)/

お肉と野菜をたっぷり入れてビタミン、たんぱく質などもいっぱい摂ったので今日は何だか調子が良いぞぉー

皆さんも風邪にご注意ください

以上、独り言でした(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

食欲の秋とダイエット…

   みなさん、こんにちは。 

   ９月も後半に入りましたね。いよいよ、秋本番って感じです。

先日もお話ししましたが、秋と言えば、『食欲の秋』！

おいしいものがたくさん摂れる時期ですのでダイエットを目指している方にとって、

秋は 「恨めしい季節」 とも言えそうです…

食べたい…でも、痩せたい…の葛藤 が続きそうです。

  今日は、 ダイエット食 について少しお話したいと思います。

  実にさまざまなものが市販されていますが、

先日もお話した通り、 食の安全 を考えると

自分でしっかり吟味してチョイスしたいですね。

   そんな中でオススメなのが、 玄米を主食 にするダイエットです。

ちょっと、お値段がはりますが、 オーガニックな玄米 を

購入してご自分で炊いて食べる方法です。

（玄米は、そのまま口に入るので、無農薬のものを選びましょう。）

最初から玄米１００％はきついと感じる方は

５分づき、７分づきなど白米に精米する前の段階のものでも

良いと思います。（ご自分でついてみるもの良い経験かも…）

   さて、玄米ですが、白米に比べるとビタミンやミネラルを

豊富に含む上、食物繊維も豊富なので 便秘 にもグゥ～！

女性の強ぉ～い味方なのです！

   また、玄米は白米に比べしっかり噛んで食べないと飲み込みにくいです。

この しっかり噛む ことが満腹感を得るポイントで食べすぎを防いでくれます。

   お通じも良くなって、食事量のコントロールも出来るなんて

玄米は、一石二鳥の素晴らしい食材 です。

（実は、私も玄米を主食にしています。 ）

   もっとも玄米だけ食べていると栄養が偏りますので

おかずとなるものにもバランスの取れたものを選びたいですね。

できだけ、 季節のものを取り入れることが理想 です。

中国的発想ですが、物事は全て 陰と陽 の２つに分かれます。

男性が陽 なら、女性は陰 。

夏が陽 なら、 冬は陰 …

のように対局する存在があるのです。

   季節によって摂れる食材が変わるのも、よく考えるとこの理屈にマッチします。

夏場の野菜は、体を冷やしてくれる。

冬場の野菜は、体を温めてくれる。

といった感じです。

   これを利用して、体が冷えやすい方は

ショウガやネギ類、カボチャ、レンコンなどを使った料理を中心にしてみる。

   また、夏の暑い時期には、体の熱を覚ましてくれる作用を持つ

トマト、ナス、ジャガイモ、ピーマン、スイカなどを取り入れた料理を中心にする。

   …こり始めるときりがないのですが、単純に見分けるコツとして

暖かい地域が産地のものは、体を冷やす作用のものが多く、

寒い地域が産地のものは、体を温める作用のものが多いと

考えると分かりやすいと思います。

   いずれにしても、上手に使い分けて 中庸 を目指して

コントロールすることが大事ですね。

   食の危機 とも言える時代に自衛手段としての知識は、

必要不可欠だと思います。是非、参考にしてみて下さい。

※食材の陰陽の考え方については、

   ネット上で検索して調べることが出来ます。

世界最新、最強ダイエット・・・！？

みなさん、こんにちは

涼しくなって、だいぶ秋らしくなってきましたね。

秋と言えば、『芸術の秋』、『読書の秋』、『食欲の秋』…

色々とあります。

どれ？と聞かれると、『食欲の秋』ですよね。

でも、昨今の食にかかわる事件･事故には恐怖を感じます。

毒性の高い農薬入りの食品を知らず知らずのうちに口にしていた…

なんて考えただけでも ぞっ とします。

もう誰も信用することなんてできない時代ですね。

ところでアナタのダイエットフーズも大丈夫ですか？

さて、最近、話題になっている本を紹介しますね。

【スキニービッチ（スリムでいい女）世界最新最強オーガニックダイエット】

著者：ロリー･フリードマン＆キム・バーノウィン

元モデルのお二人の著作で

とても辛辣な文章なのですが、食に対する我々の

意識を変えてくれる１冊だと思います。

例えば…

・ビールは、太るからダメ！

・お酒は、血糖値を上昇させたり、胃酸過多で消化器系を

めちゃめちゃにするから、体に悪い！

どうしても飲みたいなら、亜硫酸塩（酸化防止剤）の入っていない

オーガニックな赤ワインにしなさい！それも飲みすぎないこと！！

※亜硫酸塩は、喘息やアレルギーの原因になると言われている。

・炭酸飲料は止めなさい！

リン成分が多く含まれているので、体のカルシウムが溶け出して

骨粗しょう症になる原因です！

ダイエット飲料に含まれる、アスパルテーム（人口甘味料）は、

赤ちゃんの先天性欠損症、アルツハイマー、糖尿病の引き金になるよ！

・一流スポーツ選手にベジタリアンの多い理由は…

などなど。

興味を持たれた方は、是非、読んでみて下さい。

自分の健康は、自分で勝ち取るしかないのですね。

お買い物をされる時には、可能な限りオーガニックな食材を

選ぶことが、大事なようです。

私もコーヒー好きなのですが、

これもガンの予防に良いなどと聞きます。

しかし、この本によると『止めなさい』と書いてあります。

何事も 『過ぎたるは、及ばざるが如し…』 で

ほどほどにし、『中庸が良い』と悟るべし…でしょうか？

皆さんは、どう思われますか？

『食欲の秋』 だったのに 『読書の秋』になりそうですね。（笑）

スポーツの秋

皆様こんばんは

朝晩が涼しく、最近良く眠れる井上です

皆様も体調崩さないように気を付けて下さいね

さて、先日は松石さんが

『食欲の秋 (￣ー￣)ﾆﾔﾘ』

の話題に触れていましたが

秋と言えば・・・

『スポーツの秋　ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!』

ですね

私は小さい頃からスポーツが大好きで、年中行事の中でも

運動会が一番好きでした

今は春に行われる学校も多いようですが

秋＝スポーツ

ですかね

身体を動かすことが好きだから運動する

嫌だけど健康の為に運動する

皆様はこのどちらかに該当されますか

是非とも

健康の為に運動していたらいつの間にか好きになっちゃた

になれるといいですね

運動すると身体は勿論、心も気持ち良くなります

皆様のお越しをお待ちしておりま～すo(^▽^)o

秋のにおいが・・・。

こんにちは(◎´∀｀)ノ

スタッフの松石です

涼しくなってきましたね

涼しくなってきたと同時に秋の気配がしてきました。

秋といえば・・・

食欲の秋　(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

秋といえば、秋刀魚・さつまいも・栗・松茸などなど

おいしいものが盛りだくさんなのです

私たちの食欲をそそる食べ物がありますね。中でも私が大好きなものはさつまいもなのです(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

バターをつけて食べると、きゃ～おいしいッッ

なんて、いけませんね。わたし・・・┐(￣ヘ￣）┌ ﾌｩｩ～

おいしいものがあるとやっぱり、ついつい食べてしまいます。反省。。。

皆さんも思い当たることはありますよね

食べ過ぎて動けない～！！なんて

おいしい物を食べるのはすごく身体にいいです。

でもッッ食べ過ぎると、太ります。。。

ほんとに太ってしまいます

おいしいものを食べたときこそ

適度な運動を心がけましょう( ＾ω＾ )

一緒に運動しましょ

秋も、冬も、春も

またＭＩＯの部屋でいつでもあなた様をお待ちしております

さーってと、運動しよぉー

５ヶ月目

９月に入り天気が良い日が続いた１週間、いかがお過ごしですか

スタッフ井上です

MiOもオープンして早丸４ヶ月が経過しました

皆様に支えられて

皆様に盛り上げて頂いて

皆様に楽しんで頂けて

私たちスタッフも本当に感謝しております

ありがとうございます

そして今後ともMiOを宜しくお願い致します