ちょうど良い体型を維持する…

皆さん、こんにちは。  Ｋです。お久しぶりです。

昨晩の雪 は、積もりこそしませんでしたが、かなりの寒さを感じましたね。朝起きた時に、『窓の外は一面銀世界…』 を期待していましたが、ちょっと残念でした。  予想より気温が下がらなかったので、途中から雨 に変わったようです。

天気予報によると、３月３日に雪が降ったのは２５年ぶりとの事…３月の雪はそれだけ珍しいと言うことでしょか？

               

さて、今日のお題は、

『ちょうど良い体型を維持する』

です。

多くの女性は、 「これから先も、この体型を維持していきたい…」 と願っていると思います。ちょうど良い体型を保ち続けるのは夢ではありません。

当たり前の事を毎日コツコツと積み重ねている人が、最後には欲しいものを手に入れる事ができるのです。

「痩せたい」 とか 「体型を維持したい」 と思ったとき、真っ先に考えるのが 食事制限 だと思います。しかし、 【食事】 だけでなく、 【運動】 や 【睡眠】 も体型をコントロールするためには大事な要素となります。

               

●運動

   同じものを食べても、食べたものをエネルギーとして消費しやすい人と、消費しにくい人がいます。これは、基礎代謝の違いによるものです。基礎代謝を高くする方法は、【運動】 です。【運動】によって筋肉がつき、筋肉量が増える事で基礎代謝が高まるというわけです。この他にも運動には次の利点があります。 ①太るホルモンであるインスリンの分泌を抑える。②体脂肪が燃焼されやすくなる。  筋肉をつけると言っても、霜降りお肉 を 赤身 に変えるだけでいいのです。

●睡眠

   アメリカは、コロンビア大学の発表で、３２～５９歳の方、１８０００人を対象とした調査で、７～９時間眠る人と比べると、４時間以下しか眠らない人は、７３％も肥満になりやすいそうです。  ４時間睡眠が２日連続すると、レプチンという食欲を抑制するホルモンの血中量が１８％減少し、しかも食欲を刺激するホルモンが逆に増えてくるとのこと…  つまり、睡眠時間の短い人ほど肥満度がアップしてしまうだけでなく、食べ物の好みまで変わってしまうそうです。

●食事

   食品の中で分量的に最も多く食べるべきものとしては、炭水化物（穀物）です。食事は、穀物をメインにして、副食を加えて食べることが基本です。国民栄養調査では、カルシウム の不足がよく言われています。女性の場合これに加えて、鉄 が不足する傾向にあります。 カルシウムや鉄は、減量中でもしっかり摂るよう心がけて下さい。また、代謝を良くするためには、ビタミンＢ群を摂るようにします。カロリーを減らしても、栄養素のバランスを考えながら食事することをオススメします。

               

さぁ、理想の体型のために、今日も頑張って、『ミオ』でシェイプアップしましょうね。 

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• 皆さん、おはようございます。

今日は、入会をご検討中の方へのお知らせです。

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１３日の金曜日

こんばんは井上です

今日は暖かくなって風が強く吹くとのことでしたが・・・

これからですかね

今日は１３日の金曜日

何とも不吉な日ですが皆様はいかがお過ごしですか

井上は若干お腹が痛いです

ウイルスなのか食べすぎなのか

さて、最近MiOのお客様も大分体力が付き、

サーキットを３周・４周行われる方が増えてきました

皆様スゴイですね

先日、試しに一人で（笑）全力でやってみた井上ですが、

１周で力尽きました(lllﾟДﾟ)

大汗をかき、呼吸も荒く、

脈拍数もかなり高くなり、目がグルグル回りました

これでは体力が持たず、身にも危険が・・・

では、何周すれば良いのでしょうか

汗をかくまで？

身体が動かなくなるまで？？

呼吸が出来なくなるまで？？？

さすがにこれは無いですが

「１周１周をしっかりきっちり行い、２～３周出来るペース」

が丁度よろしいかと思います

何も意識せずにダラダラ行えばきっと何十周も出来てしまいます

しかしこれではあまり効果的では無く、ただ疲れてしまうだけですね

ι(´Д｀υ)ｱｾｱｾ

要は、

どの筋肉を動かして、

どの筋肉に効果的なのかを意識する

また、一つ一つのステップを姿勢良く大きく動く

ということです

そうすると筋肉もある程度疲労し、身体を大きく動かすことで燃焼率がUPします

そして１周１周が充実し、１周・２周でも満足感を得られるかと思います

少しでも意識を変えて行ってみるだけで

身体への効果が大大大となります

毎回の繰り返しの今だからこそ

改めてMiOの効果を感じてみましょう

途中経過報告です！

こんばんは

お元気ですか？ダイエット中の松石です(;;;´Д｀)

先日太りました。。。との報告をしましたが、

只今必死に頑張っております

私はほんとにほんとにお菓子が大好きなのですが今は・・・

少しお休み中です(￣○￣;)!

お菓子断ちをして早２週間。

我慢のしすぎは良くないですね

なので、１つくらいは食べてます

その分運動してます。松石本気です

夜仕事後にラーメン食べていましたが、それも断ってます

そーすると。。。筋肉量は変わらず１キロ減(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

どんだけ～w(ﾟoﾟ)w

今まで食べすぎですね

反省しまして、今からトレーニングに励みますΣ( ゜Д゜)ﾊｯ！

皆さんも食べすぎにはご注意を

カウンセリングしましたか？

こんにちは

お昼ごはんを食べたら急激に眠くなってしまった井上です

午後のMiOもあったのにこのままではマズイと思い

ガッチリ目を開け、頑張りました

さて、MiOも今年残りの営業日数が

あと６日

しかないことに気付いてしまいました

2008年の頑張った成果を確認する上でも

是非カウンセリングを受けましょう

忙しくてMiOにあまり行けなかったから・・・

とか

最近ご飯が美味しくて食べ過ぎているから・・・

など、カウンセリングを受ける時期をずらしたり

受けなかったりされる方もいらっしゃいますが、

我々スタッフとしては皆様に是非

カウンセリングを受けて頂きたいです

結果を出す為だけにMiOが存在するわけではありません

体重が増えていても筋肉の量が増えているからかもしれませんし

ウエストが引き締まっているかもしれません

目に見えない何かが必ず変わっているはずです

たとえ結果が悪くても（）怒ったりするようなスタッフは

絶対にいませんからご安心下さい

カウンセリングをすることで

ダイエットや筋肉量アップ、体力アップなどの目標に

より効果的なアドバイス

をさせて頂きたいのです

なのでカウンセリングを最近受けられていない方は

是非お待ちしております

それではまた来週MiOでお会いしましょう

大雨

皆様こんばんは井上です

先ほど午後のMiO中に突然の雷雨で

タイミング悪く大雨の中帰られたお客様もいらっしゃいました

悪天候でもいらして下さる皆様には本当に感謝しております

スタッフ篠原さんは必死に｢おへそ｣を隠していましたよ

最近マラソンが終わってから気が緩んだのか、

体重が増加傾向にある井上です

気が緩むと怪我をしやすかったり体調を崩しやすかったりしますよね

なので今日はいつもより入念にストレッチを行いました

そして当たり前のことですが

｢手洗い｣

｢うがい｣

は常に行うよう心がけています

やはり基本が大事ですよね

せっかくMiOを頑張って健康になろうとしているのに

体調を崩して寝込んでしまったら勿体無いです

皆様も是非、｢手洗いうがい｣を行いましょう

さて、12月7日(日)からいよいよ

｢年末ジャンボ宝ビンゴ｣

が開始となります

まだビンゴカードをご購入されていない方、お急ぎ下さい

今年最後の運試し

皆様に素敵な商品が当たりますように

本当のダイエット…！？

   皆さん、こんにちは。   今日も澄み渡った青空 が清々しく感じる１日ですね。

   何だかんだと言っている間に１１月ももうすぐ終わり…あっという間に１２月を迎えます。

   テレビ絡みの話ですが、「紅白の司会者や出場歌手が決まった」とか、「年末ジャンボ宝くじ発売中！」など年の瀬を感じさせる話題がイッパイ…   のんびりしていたら、今年中にやっておかなければならないことが来年になってしまいます。頑張って、年内に終わらせてしまおうと思います。皆さんも頑張って下さいね。

   さて、今日はダイエットのお話です。

   ダイエットというと、「減量」、つまり体重を減らすことだと思っていらっしゃっるかたが多いと思います。でも、体重が減っているだけでは、本当のダイエットとは言えません。

   減らすのは、体重ではなくて 『脂肪』 です。

   私たちの身体は、約５０～６０％が水分、約２０～３０％が骨や筋肉、残りの約１５～２５％が脂肪です。

   したがって、サウナに入って体重が減ったとしてもそれは、汗をかいて水分が減ったにすぎません。水分を補給すれば元に戻ってしまいます。汗を大量にかいて水分が減りすぎてしまうと、逆に身体のバランスが崩れ健康を損なうことになってしまいます。

   筋肉量が多いスポーツ選手は体重が多くても肥満ではないということから分かるように、体重はあくまでも目安にして考えましょう。

   先ほども上げましたが、ダイエットの目的は、 『体脂肪を減らす』 ことにあるということを覚えておいて下さい。

   ここまで聞くと 『体脂肪』は、悪い… というイメージがあります。しかし、体脂肪には以下の役目があります。ですので、適度な（必要な）脂肪を残し、余分な脂肪を落す…そんなダイエットに取り組みましょう。

●体脂肪の役割

   ①身体の飢餓状態に備えたエネルギー源

   ②内臓の保護

   ③体温の維持

   ④ホルモンバランスの調節

   摂取カロリーを上手にコントロールし、適度な運動を定期的に続けることで引き締まった ”ナイスボディ” を維持することが出来ます。ミオの女性スタッフが皆様のご要望にあわせ、しっかりサポートいたします。まだ、オッソの 『３０分フィットネス－プリティフィットネスミオ』 を体験されていない方は、ぜひ無料体験にいらしてください。お電話にてご予約を受付けております。 ００７７－７８－０５５０

   皆様のお越しを心よりお待ちしております。

硬い食品でダイエット…？

   皆さん、今日は。  今日から３連休ですね。今日は通常通りの営業ですが、明後日は、祝日のですので、『ＭＩＯ』はお休み です…。ですので、『ＭＩＯ』は２連休。皆さん、小まめに身体を動かしてくださいね。

   さて、タイトルの 『硬い食品…』 ですが、硬いと言われて何をイメージしますか？ 煎餅やかき餅、生のニンジンや大根…私がイメージするものはそんなものくらい。もしかしたら、皆さんも似たような感じでしょうね。

   およそ１万年ほど前の食べ物といえば自然のものをそのまま…というのが当たり前でした。現代生活では、加工・調理された食品がほとんどです。従って、 『硬い食品』 は無いに等しいのでは…。

   マウスを用いて、硬い素材の食事を与えたものと通常のものを与えたものとを比較する実験があり、硬いものを食べていたマウスの方が通常食よりも体重が低いという結果が得られたそうです。そこで、日本の若い女性を対象とし、摂取している食事の硬さとＢＭＩ（体格指数）及びウェストサイズとの関連性を調査する研究が実施しました。

   対象となったのは、１８～２２歳の栄養学を学んでいる学生４５４名。特に栄養指導を受けておらず、１日の摂取エネルギーは１０００～３５００ｋｃａｌ。これら被験者には、自記式食事歴法質問票に基づいて、過去１ヶ月の食生活について回答してもらいました。それぞれの食品の”硬さ”は、咀嚼筋の動きに基づいた指数で表しました。

   その結果、食品の硬さとＢＭＩとの間には相関関係が見られませんでしたが、食品の硬さとウェストのサイズには明らかな相関関係が見られたそうです。（『硬い食品』で食事をしている人に比べるとそうでない人よりも２～３ｃｍ細い。）また、 『硬い食品』で食事をしている人のほうが食事回数が少なく、エネルギーや脂肪分の摂取が少ない傾向にあり、食物繊維やタンパク質の摂取が多いという結果も出ています。

   この研究では、栄養を学んでいる学生を対照とした実験なので一般の方に当てはめるにはまだ検討の余地があります。しかし、、ウェストサイズと摂取している食事の”硬さ”には明らかな関係があることは大変興味深いことです。

   このことから、健康的な生活を送るためには、一般に推奨されている『良く噛んで食べる』ということが、栄養摂取の面からも有効であると実際に証明されたことになります。

   今日は、ダイエットにもつながるお話でした。  Ｂｙ  Ｋ （参考文献：「ケロッグ」ダイエット栄養学より）

代謝力を上げる、ダイエットに良い栄養素…？

   皆さん、こんにちは。   秋晴れの気持ちの良い日が続きます。ウォーキングで出勤してきても、気持ちがウキウキ します。

   先日、お話したかと思いますが、私、大のコーヒー 好き 夏場でも入れたてホットなコーヒー を毎朝、香りと共に楽しんでいます。でも、コーヒーって南国産の豆を加工して作られたものなので、身体を冷やす傾向にあります。 『冷え 』 は、体調を崩す上に、万病の元ともいえるので、避けたいものです。

   そこで、最近はシナモンをちょっとだけ入れて飲むようにしています。シナモンは、身体を温めてくれる作用があるのでとても Ｇｏｏｄ！ コーヒーの香りにシナモンの香りが加わるのでコーヒーブレイクもちょっと気分が変わっていい感じです。シナモンがお嫌いでない方は、ぜひ試してみて下さい。私の一押しオススメです

   今日のお題は、 『代謝力を上げる、ダイエットに良い栄養素』 です。ダイエットというと食べないで痩せるというイメージが強いと思いますが、それではかえって体調を崩してしまいます。摂るべき栄養素は摂って、コントロールすべきものを減らし、しかも身体の代謝も良くして痩せやすい体づくりをするというのが 『本当のダイエット』 です。

   この代謝を助けるのに主に必要となる栄養素は、ビタミンＢ群です。三大栄養素といわれている、炭水化物、タンパク質、脂質の代謝にかかわっています。ビタミンＢ群はお互いに働きあっているので、どれか１つがかけてもバランスが崩れてしまいます。まんべんんなく摂るように心がけましょう。

●ビタミンＢ１   …   糖質の代謝を助ける。

   三大栄養素のうちの１つ、炭水化物から食物繊維を取り除いたものが 「糖質」 です。糖質をエネルギーに変えるためには、ビタミンＢ１が必要となります。糖分やお酒の摂取が多い方には必須のビタミンです。

   ビタミンＢ１を含む食品には、以下のようなものがあります。豚ヒレ、豚もも、うなぎ、ロースハム、落花生、かれい（魚）、大豆、たらこ、かつお、鶏レバー、玄米、ぶり、かつお、など…

●ビタミンＢ２   …   脂質の代謝を助ける。

   ビタミンＢ２は、脂質の代謝にも糖質の代謝にもかかわっています。太らないよう脂質の摂りすぎを避けるのはもちろんですが、身体に入った脂質を上手く燃焼させるようにすることも必要です。身体の脂質分解を促進させるためにも、ビタミンＢ２を十分に摂取することが必要です。

   ビタミンＢ２を含む食品には、以下のものがあります。うなぎ、豚レバー、牛レバー、鶏レバー、さば、かれい、さんま、牛乳、いわし、ぶり、さわら、納豆、アーモンド、ししゃも、牛ヒレ、鶏もも、卵、かき、など…

●ビタミンＢ６   …   タンパク質の代謝を助ける。

   タンパク質と脂質の代謝にかかわるのが、ビタミンＢ６です。タンパク質を多く摂取する方には必須の栄養素です。

   ビタミンＢ６を含む食品には、以下のものがあります。まぐろ、さんま、さけ、さば、牛レバー、いわし、豚もも、バナナ、たい、鶏レバー、にしん、さつまいも、など…

   昨今の 「食の危機」 を考えると、とてもナーバスになりますが基本は、バランスの取れた食事です。何事も 「過ぎたるは及ばざるが如し…」 で、バランスよく、ほどほどに摂取して下さい。分からないことがあったら、遠慮なくＭＩＯのスタッフにお尋ね下さいね。

   それでは、また…

『冷え』 と 『ダイエット』…

   皆さん、こんにちは。   今日は秋晴れのいい天気でしたね。この３連休はいかがお過ごしでしたか？

   今日は、祝日ですのでミオはお休みです。そして、明日１４日（火）は、通常通りの営業なのですが、翌１５日（水）は、またまた休館日です。ごめんなさい…   でも、この間こそが大事です。何もせずに過ごしてしまうと、今までの苦労も 『水の泡』… です。ちょっとそこまで買い物に行くのにも 『ウォーキング』 とか、エレベーターやエスカレーターを使わずに 『階段』 を…などと、こまめに体を動かす ように意識して下さいね。

  さて、今日のお題は、 『冷えとダイエット』 です。

『冷え性』 というのは、血流が悪化したり、基礎代謝が落ちたり…などさまざまな機能が低下した状態です。身体が冷えると体内の酵素の活性が低下し、各種の化学反応が起こりづらくなり、糖質や脂質が燃焼しにくくなります。 つまり、燃えにくい身体になってしまうのです。燃えないから、脂肪として残るわけですね。 代謝は、良くしましょう。

   ミオは、サーキット形式のトレーニングです。ご存知のように、筋肉トレーニングの油圧マシンとステップの有酸素運動を交互に行う事で、筋肉を活性化し、糖質や脂質などのエネルギーが燃えやすい身体へと変化させてくれます。

   『筋肉トレーニング』 と聞くと、「男性のようにモリモリになるのでは…」 と心配する方もいらっしゃると思いますが、女性の場合、ホルモンの関係からモリモリになるのではなく、引き締まった筋肉になります。『引き締まる』 って、いい響きでしょ。  ですから、安心して下さいね。

   さて、 『ダイエット』 についてですが、サプリメントを摂ったり、食事制限をしたり…色々と試された方も多いのでは？ 食事制限するのは結構辛いし、その分サプリメントでと言っても補いきれないのが現実です。そこでオススメしたいのは、カロリーコントロールです。

   目安となるのが、先日あげた 『食事バランスガイド』 です。想定エネルギーを２２００kcal±２００kcalとしてあるので、一般的な女性や高齢者を含む活動量の低い男性が対象となります。 『食事バランスガイド』を元に、楽しくチェックしながら、カロリーをコントロールしていけば体調を崩すことなく、上手なダイエットができるでしょう。

   身体にとって、何が必要であるかを考えながら…というのはちょっと面倒くさいと思われる方がいると思いますが、 『生活習慣の見直し』 ですので、今までと同じではダイエットの目標を達成することはできません。でも、シビアな気持ちでダイエットするよりも、楽しみながら行う事が長続きさせるコツです。

   ミオのスタッフは、会員の皆様の目標達成のために、全力でサポートいたしますので、これからもよろしくお願い致します。