もう気づけば…

皆さんこんばんは〜

いかがお過ごしですか？

先日の祝日もオペレーションのかいあって、お休み中にも関わらず運動しに来て下さりありがとうございました

来館下さった方々ありがとうございました〜
９月は何だか祝日も多くあっと言う間に日が経ってしまった様に思います

気がづけば…

もう来週は…

１０月？

この前梅雨明けしたと思ったのに。

えっ？
もう１２月？
って事になりますよね
１年って早いですね

１０月、
秋といえば

そう、
スポーツの秋ですね

ミオに着ている皆さんはスポーツしてますもんね

スポーツをすると…

ストレス解消！

代謝がアップする！

良く眠れる！

肩コリが改善される！

何と言ってもシェイプアップ！

ですね

しかしっ
秋と言えば食欲の秋

私は毎日食欲を抑えるのに必死です

最近は夜１０時以降はなるべく食べない

食べても、
豆腐
ところてん
味噌汁
位にしています

地道な努力と分かっていてもついつい…
なんて事も少なくないです

皆さんも程よく美味しく、味わって
秋の味覚を堪能してくださいね

そうです

来週の水曜日、

９月３０日は休館日なので気をつけてくださいね

私はせっせとお掃除してますので
また１０月に皆様にお会い出来るのを楽しみにしてます〜

駄菓子大好き松石でした〜

運動不足？

みなさんこんばんわ

昨日、おととい連休を頂いていた松石です

前回の記事に名前を名乗り忘れていました＼(;ﾟ∇ﾟ)/

おとといは又ディズニーに行って癒されて来ました

昨日は初めてまだ１年経っていませんが、ゴルフに行って来ました

日焼け対策をバッチリして、ラウンドしました

まだまだ、ど初心者で人生日々修行だなぁ。

とつくづく感じております

皆さんスポーツ観戦はされますか？

最近は世界陸上など盛り上がってますよね

世界柔道も始まりまして、

更に注目されています(ﾟｰﾟ)

最近は色々と見るようになり柔道もたのしいな～と

今回注目なのは。。。

私的に女子４８キロ級福見選手

あの谷選手を過去に２回も破ったという彼女

今回は第２子妊娠で出場していませんが、

今戦ったらどうなるのだろうか。とも思ったり

私と同じ２４歳

世界大会の機会を何度か逃しやっと金メダルを手にした

優勝おめでとうございますヽ(´▽｀)/

きっとキツイトレーニングだったんだろうな～と感じます

私たちのトレーニングとはまた違いますが、選手たちはこの日のためにハードなメニューをこなし、気持ちのモチベーションを高めていたんでしょうね

私はそれに比べたらトレーニングが足りないような・・・

ってそんなハードなトレーニングは付いていけないな

世界のスポーツ選手にくらべたら私は運動不足だなと感じます

もっともっと自分に厳しく、気を引き締めて、お腹も引き締めていかなければと反省していまいます

そんな世界柔道に注目している松石でした(￣▽￣)

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とまとtomatoトマト

皆さんこんばんわ

連日世界陸上や、夏の甲子園などスポーツは休む暇がありませんね(｡･ｗ･｡ )

ボルトの連覇すごいし、肉体もすごいし、あんなに早く走れるなんて同じ人類なのかなぁ？

って思ってしまいます。

あんなに早く走れたら気持ちいいんだろうな～って。。。

間違えなく足はつり、転びますね

うん、間違えない！

・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆

皆さんそー言えば、夏の食べ物ってなんですかね～？

はい、

スイカ　「最近今年初すいかしました～。」って遅いか

あとは～

梨「美味しすぎて水分補給代わりに食べてる気がする・・・」

うーん

なす「お味噌汁に入れるの大好き～」

あとー

とうもろこし「好き過ぎて１本じゃ気がすまない！」

ん～

トマトって年中無休！？

今日はトマトの話(￣▽￣)

皆さん、トマトたべてますか～？

はい、私は食べてます

と言うか、大好きです

良く、丸かじりもしますが野菜スープをトマト味にしたりします

ホント最高です

からだも温まるし、冬は良く食べます

夏は切ったトマトに塩を振って・・・

う～ん。実に美味しいぃぃぃぃぃぃ～～～～(◎´∀｀)ノ

こんな感じですかね？私が描きました・・・笑

★゜・。。・゜゜・。。・゜☆゜・。。・゜゜・。。・゜

トマトの効果を知っていますか？

トマトの赤い色素は「リコピン」という成分で、とりわけ「抗酸化作用」が強いことが分かっています。※ピッコロではありませんよ

「リコピン」は「カロテノイド」（動植物に含まれる、赤や黄色、オレンジ色の色素）のひとつで、「カロテノイド」には「リコピン」のほか「β-カロテン」などがあります。

「β-カロテン」はにんじんやパセリ、ほうれん草などに多く含まれ、体内でビタミンAに変化するため、早くから栄養学的に注目されていました。

しかし近年、「カロテノイド」自体が強い抗酸化作用を持つことが知られるようになり、急激に注目度がアップしました。そして、「カロテノイド」の中でも、とりわけ「リコピン」は抗酸化作用が強く、その作用は「β-カロテン」の2倍以上、ビタミンEの100倍以上にもなることが分かったそうです

抗酸化作用　

リコピンは活性酸素（一重項酸素）を消去する能力が強く、 他の天然の抗酸化物質と比較しても明らかであるのです 活性酸素？

活性酸素とは、通常の酸素と比べてモノを酸化する力が強い酸素です 通常、活性酸素は体内に侵入した細菌などの異物を攻撃したり、 体内の酵素反応を促したりするなど、 私たちの生体にとって大切な役割を果たしています 現在、活性酸素が大きな注目を集めているのは、 精神的なストレスや喫煙、飲酒、排気ガス、 紫外線、電磁波、放射線といった極めて現代的な生活要因で 活性酸素が増加している背景があるからなのです かたよった食事や飲酒、また過度の運動などで体内の活性酸素が増えると、 細胞が傷つけられてしまいます いってみれば、増えすぎた活性酸素が細胞にいたずらし、 「体をサビたような状態」にしてしまうのです それがガン細胞のできる一因になったり、動脈硬化などの生活習慣病の きっかけになったりするといわれています（なーんてこった） リコピンはこの活性酸素を消し去って、生活習慣病から 私たちの身体を守ってくれるガードマンのような働きをしているのです。 緑黄色野菜の中で、トマトにはこのリコピンが最も多く含まれています これらの話からすると・・・。 トマトにはこの抗酸化作用があるってことですね 更に？美肌にもっ？ 「リコピン」は、生活習慣病の予防だけでなく、美白・美肌にも有効のようです 「リコピン」は、シミやソバカスなどの原因となる、 紫外線によって生じるメラニンの生成を促進する活性酸素を消去するとともに、 メラニンの生成に必要な酵素「チロシナーゼ」の働きを抑えます。 その結果、美白につながるのです 最近ではトマトの輪切りを顔などに貼る“トマトパック”や、 お風呂の入浴剤代わりにトマトジュースを使う“トマト風呂”で 直接効能を得ようとする人もいるようです しかしながら、皮膚にトマトをのせたりしても、 リコピンはなかなか体内には取り込まれません それよりは、ジュースなどのトマト加工品を摂取する方が、 確実に体内にリコピンを取り込むことができ、そして皮膚にも 蓄積されます。 さーぁ 今日からトマトにかぶりつこう

丸ごとかぶりつこうジュースを飲もう

なんか野菜って奥が深いですね

もっと野菜のこと知りたくなってしまいますね(*￣ー￣*)

今日の参考資料はカゴメより・・・

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守っていますか？

こんにちは

皆さん休館日を頂戴しまして誠にありがとうございました(=ﾟωﾟ)ﾉ　o(_ _)oﾍﾟｺｯ

私、松石は久々の３連休を充実させて頂きました

海に友人と出かけ、たっぷりバカンスしてきましたが、日焼け止めを何度も塗りたくっていたのにも関わらず・・・

若干焼けてしまいました。。。。゜゜(´□｀｡)°゜。

もともと白いのですが、すぐに吸収してしまうみたいで。

すでに少し黒くなってしまいました

海に行くと紫外線の恐怖に襲われます

良く目を保護するためにサングラスを掛けたりしますが、

海に行った後は必ず目が赤く充血してしまう気がします

目薬をさしたり。

防止策を考えたり。

紫外線による肌の日焼けを気にしている人は多く、日焼け止めを塗ったり、日傘をさす人は増えていますが、紫外線による目への影響を気にしている人は少ないようです

オフィス街では、ビルや路面での反射によって、目はあらゆる角度から有害な紫外線を浴びている恐れのあるという結果も出ているようで紫外線対策が必要です

紫外線は視力低下を引き起こす「白内障」や「翼状片」の原因となると考えられています。

ドライアイや眼球疲労なども色々な病気の引き金になりうるそうです

こわい、こわい(/□≦､)

目を守る紫外線予防・対策

サングラスやＵＶ（紫外線）カットのコンタクトレンズ。
仕事をしていてサングラスは不適切と考えている人もいるかもしれません。
しかし、オフィス街ではビルや路面の反射で、方向や時間帯に関係なく紫外線を浴びているようです。
自分の目を紫外線による目の病気から守るためにも、ぜひサングラスを利用しましょう。
サングラスは薄い色のサングラスがよい。
濃い色のサングラスの場合、瞳孔が開き、紫外線を受けやすい。
薄い色のサングラスの場合、瞳孔が開かず、紫外線が入って来ても、目の奥まで届きにくい。
また、サングラスは大きい方が効果的です。

へぇ～私は今まで濃ければ濃いほどいいのかと思ってました

つばのある帽子も紫外線対策によい。

ビタミンＣを摂る。
厚生労働省によると、ビタミンＣを多く摂ると白内障が４０％減少したという結果が出ているそうです
ビタミンＣを多く含む食品の例としては、イチゴ・レモン・赤ピーマン・ブロッコリーなど。

夏は水分と一緒に

お肌のためにもコラーゲンと一緒にとってもいいですね

さっ、サングラスをして出かけよう

って。。。

暗くなってる～(￣○￣;)!

ではまたッ

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８月です！常夏？

皆さんこんにちは

ご無沙汰してしまいました(/□≦､)

松石です

久しぶりの更新となりまして。。。

最近は暑いんだか、寒いんだか

良くわからない天気が続いておりますが、皆さん体調はいかがでしょうか？

私はこの天気の悪さに嫌気が差しふてくされてしまう日も少なくありません

なぜなら。。。

大好きなディズニーリゾートに行く計画が２度もキャンセルになったからです( #` ￢´#)

せっかく友人と計画していたのにゲリラ豪雨でやむを得ず中止。(｀ε´)

この天気では楽しみにしていた計画が悪天候の為キャンセルや予定変更になった方も少なくないはずです

海も異常気象によりクラゲがすでに大量発生しているところもあるみたいで・・・

つい天気予報もまめにチェックしてしまいます

そして悪いことばかりではありませんが、

見てください

近所にて～

また別の日です

ちょっと色は薄いですが、夕方に２度も虹をみました

最近は竜巻も発生したり注意が必要ですが、

虹っていいですよね

何だかディズニーに行けず落ち込んでいる私に元気をもらった気がします

ココロも曇りのち晴れになりました(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

そんな雨の上がった夜にMIOで一汗かいて美味しいビールを飲んではいかがでしょうか

さぞ美味しいビールがからだの中を駆け巡りますね

って私はビールは得意ではないのですが・・・

美味しい食事を食べるために運動するのです

悪天候にも負けず皆さんファイトで頑張りましょーヽ(´▽｀)/

足がつる？？

皆さんこんにちは～

今日は曇り空でしたが晴れてきて気分もHAPPY

体脂肪が１ｋｇダウンして安心している松石です(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

お菓子断ちをして１ヶ月。。。食べたい衝動を抑えるのに必死です

夜はもっての他、休みの日が一番危険です

この間ついお菓子を１つ。（スコーン、BBQ味）買ってしまいましたが未だ封は切っておりません目標達成までは頑張りますよ～(◎´∀｀)ノ

最近うちの母が良く足がつって騒いでます。突然隣の部屋から悲鳴が・・・

「いたぁぁぁぁぁぁぁぁぁ～～～～～！！！」

って。

私がストレッチなどをしてアフターケアをするのですが、あまりにも頻繁で

皆さんも経験ありますか？？

運動中、就寝中、ゴルフ中、水泳中、いつでも彼らは襲ってきます

予防しませんかっ

原因は

足がつる＝こむら返りは、筋肉が縮んで伸びなくなった状態のことです

太ももやふくらはぎに多いが、全身の筋肉に起こります。

原因の第一にあげられるのは、筋肉疲労

筋肉が疲れ過ぎて、うまく神経系統との連携がとれないのですまた、運動不足の人が急に運動をしたり、寒い戸外に急に出たときにも起こりやすいと。

逆にスポーツをよくする人の場合は、十分に準備運動をしなかったり、水分不足でも起こります

これらは病気ではないので、つったときは飛び上がるほどの痛みでも、それさえ乗り越えれば大丈夫です。

だが、頻ぱんに足をつる場合はご用心ですカルシウムやマグネシウム不足、椎間板ヘルニアや糖尿病、動脈硬化が原因となる場合もあるのです

予防するには・・・

足がつったときは、まずゆっくり痛い部分を伸ばすこと。ふくらはぎなら、足のつま先を持って手前に引っ張ると良ですが、あくまでもゆっくりやるのがポイント そうして少し我慢してから、患部を暖めたりマッサージするのがベストです

一度足がつるとクセになりやすいので、普段からマッサージやストレッチをするのがおすすめです(￣▽￣) また、カルシウムやマグネシウムが不足しても足がつりやすくなるので、食生活も見直しましょうマグネシウムの多いアーモンドや大豆、ひじきなどを積極的に食べましょうスポーツをする際は、水分補給もたっぷりたっぷり なんだかまた水分にたどり着きましたね(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ みなさんも気をつけましょうね

手洗い・うがい！

こんばんは！

今日は非常に風が強くて葛西橋で吹き飛ばされそうになった松石です

新種の豚インフルエンザ、弱毒性とは言っても感染拡大が怖いですよね

自分の身は自分で守る昔良く母に言われました(;;;´Д｀)

そのためには何といっても予防ですよね

という事で「手洗い・うがい」について調べてみました！！

手洗いについて

手は、外で様々なものに触れて、想像以上に細菌等に汚染されています。手を洗い細菌等を洗い流してしまうことは、非常に効果的な感染症の予防方法です

1. 手を水で濡らし石鹸を泡立てます。固形石鹸の場合は水ですすいで元に戻しておきます。
2. 手の甲、手のひらから、親指、指の付け根、指と指の間をていねいに洗っていきます。 特に親指などは忘れやすいですね
3. 爪の隙間を注意して洗います。この時歯ブラシなどを使って洗うと効果的です。
4. さらに10秒から15秒もみ洗いをします。この作業が手についた細菌等を洗い流すのに効果的です。
5. 清潔なタオルで手を拭き乾かします。

これで手はバッチリ(￣▽￣)まぁ、毎回だと結構時間もかかりますがFighit

うがいについて

のども手と同じように外の空気に直接さらされる部分です。のどは細菌等を体の中に進入させない働きをもっていることから驚くほどの細菌等が付着しています。細菌等を取り除くためには、適切な方法によるうがいが必要です私もしょっちゅううがいしてます

1. うがいがしやすい量（約20ミリリットル）の水、またはうがい薬を希釈したものやお茶（お茶には殺菌作用があるので意外と効果的です）などをコップにとります。
2. まず、残った食べ物などを取り除く目的で、口に含んで強くうがいします。
3. 次に、上を向いて、のどの奥まで液が回るように15秒程度うがいします。
4. ３と同様に15秒程度のうがいを何回か繰り返します。ヒョエ～w(ﾟoﾟ)w

お茶は意外でしたが、私もTRYしてみたいと思います

マスクがお隣のジャスコでも在庫切れ出そうです

備えあれば憂いなしΣ(￣ロ￣lll)

私も十分気をつけますが皆さんもお大事にぃ！！

ではまた失礼しまーす(=ﾟωﾟ)ﾉ　o(_ _)oﾍﾟｺｯ

お酒

皆様こんにちは

最近髪の毛を切ってよく｢若返ったね｣と言われる井上です

今日はすがすがしいお天気で皆様朝から元気に汗を流していましたね

今日は朝から

｢SMAPの草なぎ剛容疑者・・・｣

の話題で持ちきりでした

休憩時間に見たテレビや携帯のニュースでも

スゴイことになっていてビックリです

かなりの泥酔状態だったとのことですが、

お酒には十分気を付けないといけないなと感じました

皆さんはお酒に酔ったらどんな風になりますか

記憶が無くなったり

暴れたり

寝てしまったり

個人によって様々だと思います

ちなみに私はお酒を飲むと異様にテンションが上がります

ずーっと笑いっぱなしです

いずれにしてもお酒はほどほどにですね

間違ってもお酒を飲んでから運動はしないようにして下さいね

それではまた～

筋肉痛

こんにちは

昨日桜祭りへ行き、約１０km程歩いて本日筋肉痛の井上です

毎日MiOで運動しているのに何故だか脚の付け根が

普段使っていない筋肉を使ったんだなと身を持って実感しました

皆さんもそんな体験されたことありませんか

MiOも初めの頃は若干筋肉痛に・・・っていう方も

慣れてきた今ではほとんど筋肉痛にならないと思います

MiOでは筋肉痛になりにくい

油圧式マシンを使っております

油圧式マシンとは↓↓

急激な収縮運動をなくすことで怪我や筋肉痛などになりにくい

その日の体調にあわせた運動を効率よく行うことができる

関節への負担も少なく、水中運動によく似ています

という特徴があります

なのでMiOのお客様も安心してご利用下さいね

筋肉痛になりながら筋肉は成長するものです

頑張った結果とも言えましょうか

しかし、運動後にストレッチを行うことでその痛みが軽減されます

身の為・自分の為にも必ず行いましょうね

それでは夜MiOの方も頑張って下さい

ちょうど良い体型を維持する…

皆さん、こんにちは。  Ｋです。お久しぶりです。

昨晩の雪 は、積もりこそしませんでしたが、かなりの寒さを感じましたね。朝起きた時に、『窓の外は一面銀世界…』 を期待していましたが、ちょっと残念でした。  予想より気温が下がらなかったので、途中から雨 に変わったようです。

天気予報によると、３月３日に雪が降ったのは２５年ぶりとの事…３月の雪はそれだけ珍しいと言うことでしょか？

               

さて、今日のお題は、

『ちょうど良い体型を維持する』

です。

多くの女性は、 「これから先も、この体型を維持していきたい…」 と願っていると思います。ちょうど良い体型を保ち続けるのは夢ではありません。

当たり前の事を毎日コツコツと積み重ねている人が、最後には欲しいものを手に入れる事ができるのです。

「痩せたい」 とか 「体型を維持したい」 と思ったとき、真っ先に考えるのが 食事制限 だと思います。しかし、 【食事】 だけでなく、 【運動】 や 【睡眠】 も体型をコントロールするためには大事な要素となります。

               

●運動

   同じものを食べても、食べたものをエネルギーとして消費しやすい人と、消費しにくい人がいます。これは、基礎代謝の違いによるものです。基礎代謝を高くする方法は、【運動】 です。【運動】によって筋肉がつき、筋肉量が増える事で基礎代謝が高まるというわけです。この他にも運動には次の利点があります。 ①太るホルモンであるインスリンの分泌を抑える。②体脂肪が燃焼されやすくなる。  筋肉をつけると言っても、霜降りお肉 を 赤身 に変えるだけでいいのです。

●睡眠

   アメリカは、コロンビア大学の発表で、３２～５９歳の方、１８０００人を対象とした調査で、７～９時間眠る人と比べると、４時間以下しか眠らない人は、７３％も肥満になりやすいそうです。  ４時間睡眠が２日連続すると、レプチンという食欲を抑制するホルモンの血中量が１８％減少し、しかも食欲を刺激するホルモンが逆に増えてくるとのこと…  つまり、睡眠時間の短い人ほど肥満度がアップしてしまうだけでなく、食べ物の好みまで変わってしまうそうです。

●食事

   食品の中で分量的に最も多く食べるべきものとしては、炭水化物（穀物）です。食事は、穀物をメインにして、副食を加えて食べることが基本です。国民栄養調査では、カルシウム の不足がよく言われています。女性の場合これに加えて、鉄 が不足する傾向にあります。 カルシウムや鉄は、減量中でもしっかり摂るよう心がけて下さい。また、代謝を良くするためには、ビタミンＢ群を摂るようにします。カロリーを減らしても、栄養素のバランスを考えながら食事することをオススメします。

               

さぁ、理想の体型のために、今日も頑張って、『ミオ』でシェイプアップしましょうね。