マシン紹介 その３

皆様こんばんは

雨が降ったり止んだり忙しい１日でしたね

昨日ミオログ日記を作成していたら、

完成まであと１歩のところまでいったのに

突然消去されてしまい、昨日の更新を諦めた井上です

今日は消えないことを願いながら頑張って作成します

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ＭｉＯで使用しているマシン紹介も本日３種目目となりました

｢ミオログのマシン紹介見て勉強になったよ～｣

というご意見を頂き、大変嬉しく思います

普段何気なく使っているマシンも、

どこの筋肉に効果的なのか？

丁度良いスピードで出来ているか？

など、意識しながら行うと更に目標達成に近づけるはずです

汗のかき具合・消費量もＵＰしますよ

それでは本日のマシンをご紹介します

本日のマシンはこちら

｢ショルダープレス/ラットプル｣

です

このマシンはシートに座り、バーを下から上に持ち上げ、引っ張り下ろすマシンです

本日のモデルＭｉＯ１女性らしい河野さんに実際に動かしてもらいました

腕を押し上げる　↑　時に

三角筋（肩）　・　上腕三頭筋（二の腕）

腕を引き下ろす　↓　時に

広背筋（背中）　・　上腕二頭筋（腕おもて）

の筋肉を使います

注意点は

・上に押し上げた時に肘を伸ばしきらない

・引き下げる時にわきが開かない

・首を長く、背筋を伸ばす

です

ポイントは

上に押し上げる↑時に　１・２

下に下ろす↓時に　３

（下ろす時に速く）

のリズムで行うことです

肩周り・背中の筋肉を引き締め、

今年の夏はノースリーブを自信を持って着こなしちゃいましょう

また、肩・背中周りの筋肉を活性化させ、

肩コリ予防をしちゃいましょう

ちなみに腕を引き下ろす↓時にできる

ご自身の力こぶにも注目してみて下さいね

それではまた～

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