マシン紹介 その８

皆様こんばんは

７月３０日（木）休館日の今日、いかがお過ごしですか

私達スタッフはＯＳＳＯ・ＭｉＯの大清掃・メンテナンスに励みました

掃除機のかけ過ぎで既に腰が痛い井上です

明日筋肉痛になったらごめんなさい

さて、更新がまたもや滞ってしまいまして申し訳ございません

ＭｉＯで使用している筋力マシン紹介も本日ラスト８種目目となりました

本日ご紹介するマシンはこちら

｢スクワット｣

です

このマシンは

大腿四頭筋（もも）

と

大臀筋（お尻）

を鍛えるマシンです

何気にしっかり行うとキツイマシンでもあります

今日のモデルはＭｉＯ１たくさん食べる（）松澤さんです

背中をシートにあて、ショルダーパットを肩の上におきます

上半身と下半身がまっすぐになるよう、両足を一足分程度前に出します

両足を肩幅程度に開きます

お尻をまっすぐ下におろすようにしゃがみます

膝が９０度になる位まで両足を曲げます

両膝が伸びきらないところまで立ち上がります

ポイントは

・背筋をまっすぐ胸を張りながら行いましょう

・しゃがんだ時に膝が内側へ入ったり、開き過ぎないよう注意しましょう

　（つま先と膝が同じ方向を向けるようにします）

・足の裏全体をつけたまま行いましょう

・腰や膝に痛みのある方は無理して曲げ過ぎないようにしましょう

ももやお尻の筋肉は大きい筋肉なので

筋肉が付くと代謝が高まり、太りにくい身体になるのです

松澤さんのようにたくさん食べても太らない身体、目指したいものですね

スクワットを頑張って、引き締まったヒップラインをつくりましょう

以上、全部で８種類の筋力マシンを使って

ＭｉＯでは全身のトレーニングを行っています

わからないことがあったり、不安・疑問がある方は

私達スタッフに何でも聞いて下さいね

明日からまたトレーニングに励みましょう(*^ω^*)ﾉ彡

マシン紹介 その７

皆様こんにちは

ブログを書き始めようとした瞬間が降ってきたようです

昼ＭｉＯへお越し下さった方々は濡れずにお帰りになられましたでしょうか・・・

昨日の日食はＴＶで見た井上です

あいにくのお天気でＭｉＯ・ＯＳＳＯ付近では見れなかったようですね

４６年ぶりの日食

お客様の中にも４６年前に見た記憶がある

という方が何名かいらっしゃいましたね

次回は２６年後・・・

井上は５２歳になっているわけで・・・

２６年後の自分を想像したら何だか面白くなってきました

さて、ＭｉＯで使用している筋力マシンの紹介も残すところあと２種目

本日ご紹介するマシンは

皆さん大好き腹筋で～す

 

｢アブドミナル/バック｣

を使ってお腹や腰周りの筋肉を鍛えましょう

今日のモデルはＭｉＯの憧れ主婦・矢野さんです

シートに深く座り、ショルダーパッドのストラップに両手を入れ、

　　胸の前で交差します

上体を丸めるようにして前に倒します

背中でパッドを押しながら身体を元の位置に戻します

上体を丸める　　時に

腹直筋　（お腹）

上体を起こす　　時に

脊柱起立筋　（腰）

の筋肉を使います

ポイントは

・息を吐きながら身体を丸め、吸いながら身体を起こしましょう

・手や肩に力を入れすぎず、お腹と腰の筋肉を意識しましょう

・足がフットプレートから離れないようにしましょう

　（足が届かない方は、両足を組んで行います）

・ショルダーパッドを強く握り締めて首を絞めないように注意しましょう

最近お腹周りが・・・

クビレが・・・ない？

変な割れ目の線はあるんだけど・・・

腹筋なんて出来ない・・・

腰が重くて・・・

などと感じている方

ＭｉＯの｢アブドミナル/バック｣を使って効果的に鍛えましょう

頑張れば必ず効果が出ます

引き締まったお腹のラインを作り上げ、

今年の夏はビキニを着てみてはいかがですか

頑張りましょうね～(◎´∀｀)ノ

マシン紹介 その６

皆様こんにちは

からだ燃えるの試飲会用ドリンクを作成し、

味見をしすぎてお腹がチャポチャポになった井上です

そうなんです

昨日今日明日と｢からだ燃える｣の試飲会を行っております

今ではＭｉＯのお部屋で飲まれていない方はいない（）くらい有名な｢からだ燃える｣

明日まで通常４，８００円のところ

１０％ＯＦＦの４，３２０円

にて販売しております

まだの方はお急ぎ下さい

♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:♪

さて、ＭｉＯで使用している筋力マシンの紹介

本日は６種目目ですね

本日のマシンもかなり苦手意識をもたれている方もいらっしゃるようですが・・・

こちらです↓↓

 

｢レッグエクステンション/レッグカール｣

です

このマシンはシートに座り、膝から下を曲げ伸ばしして

ももの表と裏を鍛えるマシンです

本日のモデルはＭｉＯ１背の高い皆川さんです

膝を伸ばす　　時に

大腿四頭筋（ももの表側）

 

膝を曲げる　　時に

ハムストリングス（ももの裏側）

 

の筋肉を使います

ポイント

・つま先を天井に向けたまま行いましょう

･膝を曲げる時は腰を反らせたりせず、

　背中をつけたまま曲げられるところまで曲げましょう

・肩や手に力を入れすぎず、両脚ももに意識を送りましょう

・膝やつま先は内側に向けず、自然な方向で行いましょう

・両脚を曲げる時も伸ばす時も、両方に力を入れましょう

スッキリした脚のラインをつくり、

パンツやミニスカートを履きこなしましょう

ちなみに写真の皆川さんのような表情をする必要は

全くございませんのでご安心下さい

来週７月２０日（月）は海の日祝日となりますので

ＭｉＯはお休みです

お間違いのないようお気を付け下さい

それではまた火曜日にお会いしましょう

マシン紹介 その５

皆様こんにちは

梅雨も明け、暑い日が続きますが皆様体調はいかがですか

お子様も間もなく夏休みに入られるという方も多いのではないでしょうか

夏休み・・・羨ましい響きですね

夏休みの宿題は８月３０日から始めていた井上です

大人になった今なら、確実に宿題を先に終わらせて

夏をエンジョイすると思います

なかなかお時間を取れない方もいらっしゃるかと思いますが、

１周だけでも良いのでＭｉＯへ身体を動かしにいらして下さいね

さて、ＭｉＯで使用している筋トレマシン紹介

５種目目となりました本日はこちら

 

｢ペックデッキ/フライ｣

です

このマシンでは主に胸と背中の筋肉を使います

シートに座ってパットの間に腕を入れバーを握ります

胸の前でバーを合わせ→←、

身体の横へ両腕を広げる←→

マシンです

それでは実際にマシンを動かしてみましょう

本日のモデルは

ＭｉＯ１頼れる我らが金岡さんです

両腕を胸の前で合わせる　→←　時に

大胸筋（胸）　・　三角筋前部（肩の前）

 

両腕を広げる　←→　時に

菱形筋（背中）　・　三角筋後部（肩の後ろ）

 

の筋肉を使います

ポイントは

・シートから身体が離れないように行う

・両腕を広げた時は広げ過ぎに注意する（肩を痛めます）

・背筋を伸ばして肩の力を抜いて行う

・両腕を広げる時も力を入れる

です

このマシンに苦手意識を持つ方も多いと思いますが、

ゆっくりでも良いので、胸と背中を意識しながら行ってみましょう

スムーズに金岡さんのような表情で出来る頃にはきっと

バストアップしているはずです

打倒重力

それではまた次回をお楽しみに～

梅雨明け・・・！！！

こんばんは

ご無沙汰してしまって申し訳ございません(/□≦､)

先日、友人の結婚式で号泣してしまった、松石です

結婚式っていいですよね幸せのパワーをもらえると言うか、パワースポットのように思いますヽ(´▽｀)/

なんと、、、松石、今年３回目の結婚式でした(◎´∀｀)ノ

来年も１件予定していまして、「重なる年ってあるのよ～」とお客様は言ってましたが。。。

幸せをおすそ分けしてもらいたいと願うばかりです

そういえば～

今日梅雨明けしましたね去年より５日早いみたいですね

私のMY　BIRTHDAYが今週なのですが、毎年梅雨明け？まだ？もう明けた？

と、ソワソワしていますが、今年は梅雨が嫌いな私としてはHAPPYでございますヾ(´ε｀*)ゝ

まぁこんなに暑いと熱中症や日焼け、水不足と気になる話題が盛りだくさんですが・・・

今年の天気は特に湿度が高くムシムシとした陽気が多い為、熱中症には特に注意が必要と、先日ニュースで流れていましたΣ(￣ロ￣lll)

のどが渇いたなぁと感じる前に水分補給をしてくださいね━━Σ(ﾟдﾟ;)━━!!

ではまた～

マシン紹介 その４

皆様こんにちは

からだ燃えるの粉をこぼし巻き上がった粉を吸い上げ

一人むせ込んだ井上です

今日は湿度も低く、爽やかなお天気でしたね

先々週から始めたＭｉＯで使用している筋トレマシン紹介も

本日半分の４種目目となりました

皆様どこの筋肉に効果的なのか、

しっかり意識しながら行えているように感じます

さて今日のマシンはこちら

｢レッグプレス｣

です

このマシンはシートに座り、脚をフットプレートに置いて

脚を伸ばして曲げるマシンです

本日のモデルは

ＭｉＯ１筋肉量が高い私・井上が務めさせて頂きます

両脚を肩幅位に開き、膝の角度が９０度になるよう

フットプレートに足の裏をつけます←

両脚でフットプレートを前に押します→

この時に両膝が伸びきる直前で止めましょう

戻す時は力を入れたまま、最後まで戻しきらないよう注意しましょう

このマシンは

大腿四頭筋（もも前）　と　大臀筋（お尻）

の筋肉を使います　　

ポイントは

・膝が内側に入ったり、外側に開き過ぎないよう

　つま先と膝を同じ向きに向ける

・押す　→　時も、戻す　←　時も力を入れる

・フットプレートから両脚が離れないように行う

です

ちなみにこのマシンは井上の得意マシンでもあります　

キュッと引き締まったヒップ・ももラインをつくり、

この夏はミニスカートにチャレンジしてみてはいかがですか

それではまた来週の更新をお楽しみに～

マシン紹介 その３

皆様こんばんは

雨が降ったり止んだり忙しい１日でしたね

昨日ミオログ日記を作成していたら、

完成まであと１歩のところまでいったのに

突然消去されてしまい、昨日の更新を諦めた井上です

今日は消えないことを願いながら頑張って作成します

・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆

ＭｉＯで使用しているマシン紹介も本日３種目目となりました

｢ミオログのマシン紹介見て勉強になったよ～｣

というご意見を頂き、大変嬉しく思います

普段何気なく使っているマシンも、

どこの筋肉に効果的なのか？

丁度良いスピードで出来ているか？

など、意識しながら行うと更に目標達成に近づけるはずです

汗のかき具合・消費量もＵＰしますよ

それでは本日のマシンをご紹介します

本日のマシンはこちら

｢ショルダープレス/ラットプル｣

です

このマシンはシートに座り、バーを下から上に持ち上げ、引っ張り下ろすマシンです

本日のモデルＭｉＯ１女性らしい河野さんに実際に動かしてもらいました

腕を押し上げる　↑　時に

三角筋（肩）　・　上腕三頭筋（二の腕）

腕を引き下ろす　↓　時に

広背筋（背中）　・　上腕二頭筋（腕おもて）

の筋肉を使います

注意点は

・上に押し上げた時に肘を伸ばしきらない

・引き下げる時にわきが開かない

・首を長く、背筋を伸ばす

です

ポイントは

上に押し上げる↑時に　１・２

下に下ろす↓時に　３

（下ろす時に速く）

のリズムで行うことです

肩周り・背中の筋肉を引き締め、

今年の夏はノースリーブを自信を持って着こなしちゃいましょう

また、肩・背中周りの筋肉を活性化させ、

肩コリ予防をしちゃいましょう

ちなみに腕を引き下ろす↓時にできる

ご自身の力こぶにも注目してみて下さいね

それではまた～

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マシン紹介 その２

皆さんこんにちは

更新が滞ってしまい申し訳ございません７月初のブログとなります

梅雨も半ば、夏はもう目の前

昨日某ＴＶ番組でオムライス特集をしていて

無性にオムライスが食べたくなった井上です

皆さんはオムライスの卵は

ふんわりトロトロ派ですかそれとも

かっちり包み込まれている派ですか

私は大人になってからは専らふんわりトロトロ派です

自分ではなかなか上手にトロトロに作れない、

優しくとろけるあの卵

明日食べます絶対食べます

ＴＶの影響力ってスゴイですね

★゜・。。・゜゜・。。・゜☆゜・。。・゜゜・。。・゜★゜・。。・゜゜・。。・゜☆゜・。。・　

さて、先週からＭｉＯで使用しているマシンの紹介を始めましたが、

先週のモデルは誰だかお分かりですよね

そうです

プリティ松石さんでした～

今日ご紹介するマシンはこちら

｢ヒップアダクター/アブダクター｣です

このマシンはシートに座り、両脚を開いて閉じるマシンです

それでは実際に

ＭｉＯの元気ハツラツスタッフ・久田さん

に動かしてもらいましょう

脚を開く　→　時に

中臀筋（お尻）

脚を閉じる　←　時に

内転筋群（内もも）

の筋肉を使います

注意点は、

つま先を上に向け腰が反らないようお腹に力を入れたまま行いましょう

開く方も閉じる方も、両方力を入れるのがポイントです

引き締まったお尻をつくり上げ、

美しいヒップラインをキープします

カッコ良くジーンズを履きこなし、

ベストジーニストを目指しちゃいましょう

今後もお馴染みＭｉＯスタッフに実践してもらう予定です

また来週の更新を楽しみにお待ち下さ～い