マシン紹介 その１

皆さんこんにちは昨日も今日もモワ～っと暑い１日でしたね

昨日無事に健康診断が終わり一安心した井上です

良い結果でありますように

昨日は朝からマイケルジャクソンさんがお亡くなりになられた

という話題でもちきりでした

誰もが知っているマイケル氏・・・

かなり急でかなり衝撃的ですよね

ご冥福をお祈り申し上げます･･･

★゜・。。・゜゜・。。・゜☆゜・。。・゜゜・。。・゜★゜・。。・゜゜・。。・゜☆゜・。。・゜゜・。。・゜

さて、先日お伝えしたようにＭｉＯで使用している

油圧式筋トレマシンをご紹介したいと思います

ＭｉＯでは８種類の筋トレマシンを使い、全身のトレーニングを行っております

油圧式マシンは、重量の調整はありません

動かすスピードを速くすると重くキツくなり

動かすスピードをゆっくりにすると軽く楽になります

一つのマシンをできるスピードで４０秒間行っていきます

本日ご紹介するマシンはこちら

「チェスト/バック」です

このマシンはシートに座り、バーを前と後ろに引っ張ります

腕を押す → 方が

大胸筋（胸）、上腕三頭筋（二の腕）

腕を引く ← 方が

広背筋（背中）、上腕二頭筋（力こぶ）

の筋肉を使います

バストアップや

背中美人

そしてバイバイし”ても揺れない二の腕を目指せます

このマシンを初めに使う方も多いようですね

皆様は４０秒間で何回できるでしょうか

１秒１回で４０回とか、その半分の２０回

ちなみに私の目標は５０回です

できる範囲で行い、美しい胸・背中周りを創り上げましょう

また来週少しずつご紹介しますね～

それではまた

もうすぐ夏が・・・！？

すっかり暗くなりましたね

今日は雨じゃなくて良かった～

最近の天気は湿気がすごくて昨日は、「雲が降りてきたぁ～」

と勘違いしてしまうほど厚い霧なのか、ホントに雲なのか・・・

良くわからない天気でしたねΣ(ﾟ□ﾟ(ﾟ□ﾟ*)

ホントにホントに雨が嫌いな松石です

早く梅雨よ終われ～～～～～(p´□`q）゜o。。

もう夏は近いですよ

皆さんトレーニングを頑張っているかと思いますが、

皆さん夏はお好きですか

夏と言えば、薄着や水着になる機会も多いかと思いますが、

お子様と一緒に、家族や友人で海やプールなど・・・

そんな時に役に立つ商品をご紹介しまーす(◎´∀｀)ノ

それは・・・

水着でーす

じゃーん

BODYと一緒に失礼します

ミオカラーのPINK　　う～ん、オッシャレ～

更にッッ

うっひょ～∑ヾ(￣0￣;ﾉ

サイズ・カラーも豊富なんです

あの、プーマやアリーナも・・・

お求め安い　６，１９５円～　　　　　うーん、ナイス

セパレートタイプ、競泳タイプ、フィットネス以外でも使用可

更に・・・×２

わぁ～おぉぉぉぉぉ

（本物ではありません　って解ってますよねぇ）

素晴らしい肉体

ってそっちじゃなくて・・・

男性用もあります

お父さんやお爺ちゃんにプレゼントしてもOKですヽ(´▽｀)/

何事も楽しむ、楽しみを持つってステキですよね

さあ、ステキな夏BODYを目指してトレーニングに励みましょう

*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜(n‘∀‘)ηﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･*

ボウリングの日

皆様こんばんは

昨日大雨の中、ディズニーシーへ行き約25,000歩歩いた井上です

確実に今日は疲れが残っているだろうと思いきや、

意外や意外、問題ありませんでした

日々ＭｉＯでトレーニングしている成果ですかね

それとも夢の国効果でしょうか

食べても食べても太らない夢の国

だったら最高だな～と思ってしまった井上です

昨日は

「父の日」

でしたが、皆様は特別に何かされましたか

「母の日」より何故か大きく取り上げられない「父の日」、

そう感じているのは私だけでしょうか？

ちなみに私は父に直接

「いつもありがとう」

と伝え、プレゼントを渡しました

私の父は昔ボウリングが大得意だったそうです

アマチュア大会で何回も優勝したらしく、

家の物置には数々のトロフィーがしまってあるのだとか

本日6月22日は

「ボウリングの日」

みなさんはボウリングされますか

ＭｉＯ・ＯＳＳＯの近くにはラウンドワンもありますし、

国民的スポーツですからされたことの無い方はほとんどいらっしゃらないと思います

久々にボウリングをすると筋肉痛になりますよね～

腕やら脚やらあちこちと・・・まさに全身運動

ボウリングが上手になりたい方は、安定したフォームで投げられるよう

ＭｉＯで足腰を鍛えましょう

スクワットやレッグプレスで脚全体、

チェストプレスバックやショルダープレスプルで腕肩周り

アブドミナルバックで腹筋と腰

ＭｉＯを１周すると全身の筋肉が鍛えられます

近々、ミオログにてマシン一つ一つを詳しく紹介したいと思います

普段使い慣れたマシンではありますが、

実は奥が深い・・・。

一緒に確認しましょう

それではまた～

水分

皆様こんにちは

来週、健康診断があり、結構焦ってきた井上です

~(°°;)))ｵﾛｵﾛ(((；°°）~

なんとなく皆さんがＭｉＯのカウンセリングで良い結果が出るように

１週間前位からひたすら頑張る気持ちがわかります

今朝のＭｉＯは朝1番から大賑わいでした

お天気も良く、午前中に運動を済ませて・・・

という方が多かったように感じます

久しぶりにずーっとステップ連続で動き続けた井上ですが

かなり汗だくになりました

この調子で動き続けて来週の健康診断に備えたいと思います

さて、6月も後半となりました

ＭｉＯの空調調整も状況に応じて換えておりますが、

皆様水分補給はこまめに摂るようにしましょう

「せっかくＭｉＯで汗かいて体重減ったのに、お水飲むとまた戻っちゃう」

という考えは大きな間違いです

人間の体は約60％が水分でできています

これが、わずか5％でも不足すれば頭痛や体温上昇、

脈拍上昇などの症状を起こしてしまい、大変危険です

「のどが渇いたな」

と思った時にはもう既に軽い脱水症状状態なのです

ＭｉＯでは日々記入していただいている

デイリーデーターシート（体重や血圧を記入する用紙）に

運動前と運動後の体重を記入していただいていますね

運動前と運動後の体重にあまり「差」が出ないよう気をつけましょう

運動後に体重が減ってしまった方は、汗がたっぷり出たのに

上手に水分補給が出来ていない可能性があります

つまりは・・・身体の水分量が失われていて危険です

意識的に水分補給を行うことでもっと汗をかきやすくなったり、

身体の老廃物が出たりと良いこと尽くし

ＭｉＯのサーキットトレーニングで２～３周される方は、

５００mlペットボトルを飲み干すくらいの気持ちで補給しましょう

安全で快適に効果的に運動が行えるよう、

これからも水分補給心掛けていきましょう

千葉県の日

こんにちは千葉県民井上です

6月15日（月）、ＭｉＯとＯＳＳＯの休館日

皆様はいかがお過ごしですか

身体を動かしたくてウズウズしている方

間違えてＭｉＯへ行こうとしてしまった方

申し訳ございません

皆様が快適にご利用いただけるよう、休館日を利用して

館内清掃やメンテナンスを行いました

ＭｉＯのお部屋は１年以上たった今でも汚れの目立つ箇所や故障も少ないです

皆様がいつもキレイに利用して下さっているお陰ですね

ありがとうございます

今日の分は明日以降たっぷり動きましょう

さて、今日　6月15日は

「千葉県民の日」

でした

ＭｉＯのお客様の中にも何名か千葉県に住まれている方がいらっしゃいますね

千葉県は1873年に印旛県と木更津県が合併して誕生したそうです

私が小学校へ通っていた頃は学校が休みになったり、

千葉県名産「びわゼリー」が配られたり、

ディズニーランドが特別料金で入れたりと

かなりスペシャルな日だった記憶があるのですが、

今はどうなんでしょう・・・？

「県民一人ひとりが郷土への理解と関心を高め

ふるさとを愛する心を育むことを願う日」

とのことですので、家へ帰ったら

これまた千葉県名物「ピーナッツサブレ」

を食べたいと思います

それではまた明日、元気にＭｉＯでお会いしましょう

休館日・・・です！

雨でジメジメお天気残念ですね（ρ＿；）

MIOはお休みですが、今日も松石はOSSOに出動しております

お知らせですが、

明日、１５日は・・・

休館日です。

お間違えないようにお願い致します　o(_ _)oﾍﾟｺｯ

天気もぐずついた陽気なりそうなので、

皆様くれぐれも食べ過ぎ、飲み過ぎにだけはご注意くださいませ

万が一、食べ過ぎ飲み過ぎてしまいましたら、、、

火曜日、MIOに駆け込んでキッチリ消費してくださいねΣ(￣ロ￣lll)

では又火曜日にお会いしましょう～

フィットネスシューズのすすめ

こんばんは(◎´∀｀)ノ

梅雨に入りましたが何だかもう中休みに入ってしまいましたね

早く梅雨よ終われ～～～～～～

水不足にならないのならいつも夏であってほしい松石です(￣▽￣)

今日は皆様にフィットネス、運動をもっと楽しんでいただきたく、オススメの商品をご紹介

第２ダン

じゃっじゃんシューズの隙間から失礼します

AVIAというメーカのシューズです

このメーカーはアメリカ発祥のブランドですが、このブランドはインストラクターの中でも１、２を争う人気ブランドでもともと口コミでインストラクターに広まったそうです

インストラクターのも愛用者がたくさん

私も持ってます(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

今では一般のフィットネスを愛する方にも大人気(*ﾟｰﾟ*)

足首にも負担が少なく、安定性にも優れており、

何といっても、軽い゜.+:。(*´v｀*)゜.+:。

かかと部分にエアーが入っているのでクッション性にも優れています

MIOではステップを使用してますね

そのときの走る動きなんかにも最適ですッ

８歩走りマースいち、に、さん、しっなーんって感じで

写真の色はMIOカラーのピンク

シューズひとつで動きやすさ、走りやすさ、全然違います

是非お試しください

OSSO特別価格は、通常１３４４０円　　→　　　１２０２９円

良いものを長く愛用して、皆さんのフィットネスライフを応援いたしますヽ(´▽｀)/

では～

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梅雨入り

皆様こんにちは

「地震・雷・火事・親父」

我が家の「親父」はとっても優しいスタッフ井上です

昨日気象庁より関東も梅雨入りしたと発表がありました

ＭｉＯでトレーニングしていてもジメジメムシムシ

苦手な方もいらっしゃると思います

雨が降ってもＭｉＯは営業しておりますので

雨に負けずトレーニング頑張りましょう

:;;;:+*+:;;;:+*+:;;;:+*+:;;;:+*+:;;;:+*+:;;;:+*+:;;;:+*+:;;;:+*+:;;;:+*+:;;;:+*+

「梅雨」と言えば「雷」ですよね

皆様は「雷」から身を守る正しい知識はお持ちですか

間違った行動をとると大事故にもつながる「雷」についてお話ししたいと思います

「雷」には大きく３つの種類があります

直撃雷・・・直接人間に落ちるもの

側撃雷・・・木の側面を滑り落ちた雷が近くの人にとびつくもの

地面に落ちた雷が地表をつたって人を感電させるもの

で、地上へ落ちる前に雷雲の中で中和されてしまうのがほとんどで、

地上への落雷は１割ほどだそうです

よく、

腕時計やネックレスなどの貴金属類は危険だと聞いたことがありますが、

全くの誤解だそうです

落雷の起点となる雷雲は７ｋｍも上空にあり、

腕時計やネックレスを目掛けて落ちてくるのはありえないとのこと

落ちやすいものの決め手は

「高さ」

だそうです

高さがあるほど「雷」に近く、落雷をうけやすいそうです

都会の高層ビルや、川の土手でジョギング中に落雷を受けたり、

運動場や何もない広場で人への被害が目立つのも納得ですね

突然の雷雨で木の下や壁のない木造の休憩所で

雨宿りするのは避けた方が良さそうです

電気は室内に入り込むことは無いので

車の中　や　ビルの中

に逃げ込むと安全です

これからの季節、発生しやすい「雷」

被害に合わないよう正しい知識を持ち、気をつけましょう

「ＭｉＯへ行きたいけど雷が・・・」

という場合は「雷」がおさまってからいらして下さいね

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インナーのすすめ

何だか雨で気分がすっきりしないですね

早く夏になってと願っている松石です

今、ブログを書き終えたのになぜか消えてしまいショックを隠しきれない私・・・

もとい！！

書き直しています

私トジですね（ρ＿；）

気を取り直してっと(￣▽￣)

今日は皆さんにご紹介したい商品がありますッッ

　　ジャジャジャ、ジャジャジャン

これはインナーで、運動中の下着です

インストラクターの中ではもはや常識ですね(◎´∀｀)ノ

これからの時期汗をかいて下着がムレる

何だか動きにくい

下着がウエアにひびいてかっこ悪い

そんな悩み、ありませんか？

カラーも豊富なのでかわいいですし、見えてもOK

私はちなみに・・・。

５色くらい持っています

値段は１,９９５　　です　　お手軽～

汗を素早く吸収、速乾なのでこれからに最適です(*^ω^*)ﾉ彡

皆さんもお試しください

7000kcal

皆様こんにちは

昨日仕事帰りに映画「余命１ヶ月の花嫁」を観に行き大号泣して

今朝から目が腫れぼったい井上です

水曜日って良いですよねぇ～

レディー達にはたまらない、映画が1,000円で観れる日ですもんね

次は「ROOKIES-卒業」を観に行く予定です楽しみ～

さて、６月に入り、ＭｉＯは連日夏へ向けて頑張るお客様で賑わっております

皆様トレーニングの調子はいかがですか

前回のミオログ日記ではプリティ松石さんが

脂肪量－１ｋｇの減量に成功したとの報告がありましたね

体脂肪を１ｋｇ落とすのには約7000kcalのエネルギー消費が必要とされています

単純計算で7000kcal消費しようとすると、マラソンで約120km、

なんとフルマラソン３回分相当の活動が必要なのです

脂肪が付くのはあっという間なのに

落とすのは大変なんですよね

いかに普段のお食事と運動のバランスが大事かですよね

皆様も松石さんに負けないよう、頑張りましょう

私も頑張りま～す

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足がつる？？

皆さんこんにちは～

今日は曇り空でしたが晴れてきて気分もHAPPY

体脂肪が１ｋｇダウンして安心している松石です(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

お菓子断ちをして１ヶ月。。。食べたい衝動を抑えるのに必死です

夜はもっての他、休みの日が一番危険です

この間ついお菓子を１つ。（スコーン、BBQ味）買ってしまいましたが未だ封は切っておりません目標達成までは頑張りますよ～(◎´∀｀)ノ

最近うちの母が良く足がつって騒いでます。突然隣の部屋から悲鳴が・・・

「いたぁぁぁぁぁぁぁぁぁ～～～～～！！！」

って。

私がストレッチなどをしてアフターケアをするのですが、あまりにも頻繁で

皆さんも経験ありますか？？

運動中、就寝中、ゴルフ中、水泳中、いつでも彼らは襲ってきます

予防しませんかっ

原因は

足がつる＝こむら返りは、筋肉が縮んで伸びなくなった状態のことです

太ももやふくらはぎに多いが、全身の筋肉に起こります。

原因の第一にあげられるのは、筋肉疲労

筋肉が疲れ過ぎて、うまく神経系統との連携がとれないのですまた、運動不足の人が急に運動をしたり、寒い戸外に急に出たときにも起こりやすいと。

逆にスポーツをよくする人の場合は、十分に準備運動をしなかったり、水分不足でも起こります

これらは病気ではないので、つったときは飛び上がるほどの痛みでも、それさえ乗り越えれば大丈夫です。

だが、頻ぱんに足をつる場合はご用心ですカルシウムやマグネシウム不足、椎間板ヘルニアや糖尿病、動脈硬化が原因となる場合もあるのです

予防するには・・・

足がつったときは、まずゆっくり痛い部分を伸ばすこと。ふくらはぎなら、足のつま先を持って手前に引っ張ると良ですが、あくまでもゆっくりやるのがポイント そうして少し我慢してから、患部を暖めたりマッサージするのがベストです

一度足がつるとクセになりやすいので、普段からマッサージやストレッチをするのがおすすめです(￣▽￣) また、カルシウムやマグネシウムが不足しても足がつりやすくなるので、食生活も見直しましょうマグネシウムの多いアーモンドや大豆、ひじきなどを積極的に食べましょうスポーツをする際は、水分補給もたっぷりたっぷり なんだかまた水分にたどり着きましたね(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ みなさんも気をつけましょうね