水足りてますか？？

皆さんこんばんは

今日は夏日でしたね。これから私の大嫌いな梅雨に入ります（ρ＿；）

ジメジメしてるし髪の毛はクセ毛が発揮されますし・・・

あっ、独り言ですご機嫌の時は鼻歌を歌ってしまう松石です(/□≦､)

これから梅雨、夏に向けてバテナイ体づくりをしていきましょう

さて、皆さんは毎日どの位の水分を補給していますか？

よく言われることですが、実に人間の体の60％は水でできていますね
新生児だとこの数字はさらに高く、体重の80％が水ということになるそうです

もう少し詳細に説明しますと、生命の最小単位は細胞です
細胞はタンパク質、核酸、糖質などの生体高分子と呼ばれるもの、さらに脂質やさまざまなイオンなどが複雑な構造で組合わされていますが、これらの諸要素を結び付けているのが水なのです。
水と言っても形態は変わっており、これは原形質と呼ばれるもので、ドロドロとしたゼリー状をしているのですΣ(￣ロ￣lll)

目に見えないほど小さい細胞の中で、水様分子が絶え間なく休まず動きまわり、生命を支えています。
細胞の種類によっても異なりますが、ある細胞などは全体の70％が水のものもあります。
水の中にタンパク質、核酸、糖質などが浮かんでいて、それらを細胞膜という皮膜で取囲んだものが細胞なのです。　（う～んちょっと難しいなぁ・・・）
このような細胞が20兆以上も集まって、ひとつの体を構成し、さらにその表面を皮膚（これも細胞の固まり）がカバーとして覆っているのです

これは人間に限ったことではなく、生物体は一見固体のように見えますが、ほとんどが「液体」「水」なのです

ここで本題です∑ヾ(￣0￣;ﾉ

体の活動を維持するために、人は絶えず水を摂取し、排泄し、循環させる必要があります

人間の体内からの水分排泄量は、静かに横たわっている成人男子で、1日2,300ミリリットルです。
もちろん体を動かした時や暑いと時などはそれ以上の水分が排出されます
排出される水分の内訳はおよそ次のようです。

尿：1,200ミリリットル
糞尿：200ミリリットル
不感蒸泄：900ミリリットル

※不感蒸泄とは呼気に含まれる水蒸気として体外にはき出されたり、皮膚表面から感知できない程度に分泌される汗のことだそうです
（運動した時や暑い時にかく汗とは別の汗腺から分泌されています。）

1日に最低でも500ミリリットルのおしっこが出ないと、不要な物質が体内にたまり、生命にとって危険な状態になります。

排泄された水分はただちに補う必要があります
水分は食物にも含まれていますから、1日に補給すべき必要最低限の水分量は次のようになります。

飲料水：1,200ミリリットル
食物：800ミリリットル
代謝物：300ミリリットル

※代謝物とは体内でタンパク質や炭水化物、脂肪などが酵素によって分解される時に排出される水分をいいます。

水分が不足すると、まず血液がどろっと粘りのある状態になります。
こうした時に脳梗塞、心筋梗塞といった血管が詰まる病気が起こりやすいのです

ですからやはり２リットルほどの水分を補給し、いつまでも若くそして美しく過ごしましょう

MIOでは運動中は５００ミリのペットボトルは飲んでOKですよ(￣▽￣)

たっぷりたっぷり

ちなみに・・・。
水太りという言葉を聞いたことがあるかと思いますが、水では太りませんよ

からだの水分量が増えただけなので、脂肪などが増えることはありません(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

ではでは

無料体験

皆様こんにちは

昨日久々にボウリングをしたら今日しっかり筋肉痛になった井上です

１ゲームしかしなかったのに・・・

毎日ＭｉＯでトレーニングしているのに・・・

普段使っていない筋肉なのか・・・

身体って正直ですね

ちなみにスコアは

１１０・・・でした・・・

゜。°。°。°。°。°。°。°。゜。°。°。°。

さて、５月３０日（土）はＯＳＳＯとＭｉＯは休館日となります

しかし

５月３０日（土）は

ＯＳＳＯ・ＭｉＯ無料体験デー

です

ＭｉＯは

１１時～１５時

まで無料体験会を実施致します

ミオログをご覧になって下さって、ＭｉＯに興味をお持ちの方

ＯＳＳＯに来る度にＭｉＯのお部屋が気になっていた方

ご家族・ご友人をお誘いの上、

是非ともこの無料体験会へご参加下さい

当日は

・動きやすい服装

・室内用運動シューズ

・飲み物

・ヤル気

をお持ち下さい

ご予約は

００７７－７８－０５５０

までどうぞ

皆様のご来館をお待ちしております

手洗い・うがい！

こんばんは！

今日は非常に風が強くて葛西橋で吹き飛ばされそうになった松石です

新種の豚インフルエンザ、弱毒性とは言っても感染拡大が怖いですよね

自分の身は自分で守る昔良く母に言われました(;;;´Д｀)

そのためには何といっても予防ですよね

という事で「手洗い・うがい」について調べてみました！！

手洗いについて

手は、外で様々なものに触れて、想像以上に細菌等に汚染されています。手を洗い細菌等を洗い流してしまうことは、非常に効果的な感染症の予防方法です

1. 手を水で濡らし石鹸を泡立てます。固形石鹸の場合は水ですすいで元に戻しておきます。
2. 手の甲、手のひらから、親指、指の付け根、指と指の間をていねいに洗っていきます。 特に親指などは忘れやすいですね
3. 爪の隙間を注意して洗います。この時歯ブラシなどを使って洗うと効果的です。
4. さらに10秒から15秒もみ洗いをします。この作業が手についた細菌等を洗い流すのに効果的です。
5. 清潔なタオルで手を拭き乾かします。

これで手はバッチリ(￣▽￣)まぁ、毎回だと結構時間もかかりますがFighit

うがいについて

のども手と同じように外の空気に直接さらされる部分です。のどは細菌等を体の中に進入させない働きをもっていることから驚くほどの細菌等が付着しています。細菌等を取り除くためには、適切な方法によるうがいが必要です私もしょっちゅううがいしてます

1. うがいがしやすい量（約20ミリリットル）の水、またはうがい薬を希釈したものやお茶（お茶には殺菌作用があるので意外と効果的です）などをコップにとります。
2. まず、残った食べ物などを取り除く目的で、口に含んで強くうがいします。
3. 次に、上を向いて、のどの奥まで液が回るように15秒程度うがいします。
4. ３と同様に15秒程度のうがいを何回か繰り返します。ヒョエ～w(ﾟoﾟ)w

お茶は意外でしたが、私もTRYしてみたいと思います

マスクがお隣のジャスコでも在庫切れ出そうです

備えあれば憂いなしΣ(￣ロ￣lll)

私も十分気をつけますが皆さんもお大事にぃ！！

ではまた失礼しまーす(=ﾟωﾟ)ﾉ　o(_ _)oﾍﾟｺｯ

【緊急のお知らせ】 … 新型インフルエンザについて

会員各位殿

新型インフルエンザの国内感染が関西圏で集中的に発生し、その後、滋賀県、５月２０日には首都圏での発生が確認されました。

お客様に安心して当施設をご利用いただくため、当クラブの従業員に対しましては、インフルエンザ予防対策を励行する事を徹底し、感染防止に継続して努めてまいります。

お客様におかれましては、感染予防と体調管理に充分注意していただきたく、下記の事項におきましてお願いを申し上げます。

【お客様へのお願い】

●ご本人または同居されている方に、下記の症状がある場合は、施設利用をご遠慮下さい。

   症状：３８度以上の発熱、咳、喉の痛み、頭痛がある場合

●会員の皆様も手消毒、または手洗い、できればうがい等の実施にご協力下さい。（消毒液は、ただ今準備しております。）

●感染地域への渡航及び不特定多数の人が集まる集会・イベント等の参加はできる限り自粛されますようご協力をお願い致します。また、やむなく感染地域から帰国直後のお客様は、しばらくご利用を控えて下さい。

●弊社従業員、または家族発熱時の出勤停止により、レッスンを休講、または施設を休館する場合がございます。また、近隣等での発症状況によりまして行政当局からの指導により、休館を余儀なくされる可能性もございます。

予め、ご理解の程、よろしくお願い致します。

スポーツクラブオッソ南砂

   総支配人   古泉  潔

     

新型インフルエンザ

皆様こんにちはスタッフ井上です

今日は３０℃近くまで気温が上がったそうで、

「暑い」日でしたね

これからの季節、更に

「暑い」という言葉が連発されそうですが

そんな皆様に良いお知らせです

MiOのお部屋に扇風機が増設されました～

わぁ～い(^▽^)

えっそれだけと思った方、申し訳ございません

しかしこの風の喜びは日頃MiOで頑張っていらっしゃる

皆様には十分ご理解いただけるかと思います

MiO部屋の温度設定も状況に応じて随時調整させて頂いておりますので

遠慮なく私達スタッフにお申し付け下さい

さて、世間は今

「新型インフルエンザ」

の話題でもちきりですね

今現在で感染された方が

２３０名を超えた

とのことで、関東で感染者が出るのも時間の問題かと思います

まだ周りで感染している人がいないから・・・

とか、

私はインフルエンザにかかったことないから・・・

などとあまり問題視していないと危険です

新型インフルエンザは

誰も免疫をもっていないため、通常のインフルエンザに比べると

感染が拡大しやすく、多くの人がインフルエンザになることが考えられるそうです

感染を防ぐには

手洗い・うがいをこまめにし、

マスクを着用しましょう

咳や鼻水が出たり、

突然の高熱、全身のだるさ、

頭痛、筋肉痛等が起きた場合は要注意です

新型インフルエンザにかかったかな？と思ったら、

お近くの保健所などに設置された発熱相談窓口に相談しましょう

いずれもパニックにならないように最新の情報を聞いて冷静に対応して下さいね

それではまた～

ダイエットは明日から～♪

皆さんこんばんわ

ヒールを履くとすぐに挫ける松石です

今日は１５日休館日ですね皆様はいかがお過ごしですか？

運動したくてウズウズしてますかぁ

そうですかそれは嬉しいお言葉です

私は朝から皆様が気持ち良く施設を使えるようセッセ、サッサと掃除に明け暮れました

オッソの方もたっぷりさっぱりきれいにしました

皆さんMIOは１周年を迎えました。とこの間お話があったと思いますが、１年頑張った方、半年頑張った方、初めたばかりの方

効果の程はいかがですか？

夏や薄着になる季節はもう近いですね

若干焦る松石です。。。

もうMIOの部屋にある２名の方の測定結果を張り出したのはご存知ですか？？

半年でナント　　Aさん　体重　　－６．０ｋｇ　　　ウエスト　　－１０．４ｃｍ

　　　　　　　　　　　Bさん　体重　　－４．０ｋｇ　　　ウエスト　　－８．０ｃｍ

素晴らしい結果ですねヽ(´▽｀)/

私もお客様に負けないよう奮闘中です

今日は私のオススメサプリメント～

をご紹介いたすぅぃま～す(◎´∀｀)ノ(*￣ー￣*)(v^ー゜)

ジャッジャジャ～ン

このサプリはズバリ

そうですね！プロテインですね

なんと言っても美味しい

私は良く、運動後、寝る前や、お腹がすいたときに摂っています

このプロテインは大豆プロテインなので、これを摂るコトでお腹が膨れて満腹感もありお菓子の間食が減らせます

さらに女性には嬉しいコラーゲン配合ぷるるん　ぷるるん

私はからだ燃えるも飲んでいますが、毎日コラーゲンと共に生活しています

お肌も嬉しい、からだも嬉しい、いい事尽くしです

でも。。。プロテインって太るんでしょ～？

って思ってませんか？？

キッパリ　　　太りません

むしろ、筋肉を作ってくれるので、筋肉量がアップし、基礎代謝がアップアップです

私は間食が減り、シェイプアップの近道だと思っています

是非お試しください

ちなみに・・・。

このシェイプ＆ビューティーはココア味

牛乳に混ぜて飲むとデリシャ～～～～～～ス

では～また明日お待ちしてます

トレーニングの原則

皆様こんばんは

今日も皆様と一緒にMiOで汗を流した井上です

いつもミオログをご覧頂きありがとうございます

ミオログを見て

｢勉強になったよ～｣

とか、

｢MiOへ行かなきゃって思った｣

と感じて下さる方が多いようで嬉しい限りです

さて、今日はそんな皆様に

トレーニングやダイエットをより効果的に行う為に知っておきたい

｢トレーニングの原則｣

についてお話ししたいと思います

トレーニングの５大原則

全面性の原則

1つの部位に偏るのではなく、身体全体を均等にトレーニングしましょう

MiOでは・・・８種類の筋力トレーニングと８種類のステップ運動で

全身バランス良くトレーニングすることが出来ます

漸進性の原則

トレーニングに慣れてきたら徐々に運動量を増やしていきましょう

MiOでは・・・ステップ運動においては大きく動いてみましょう

筋力トレーニングにおいては動かすスピードを早くしてみましょう

個別性の原則

人はそれぞれ年齢・体力・健康状態・性格などが違うので

自分に合ったペースでトレーニングをしましょう

MiOでは・・・例えば、｢他の方のが３周もしているから自分も３周しなきゃ｣

｢毎日来て痩せた人がいるから私も毎日行かなきゃ｣

なんて思う必要全くありません

自分の体力・目的に合ったペースで行うことが大切です

意識性の原則

それぞれのトレーニングを行う目的や効果を理解したうえで行いましょう

MiOでは・・・筋力トレーニングにおいては

使っている筋肉に意識を集中することが大切です

継続（反復）性の原則

トレーニングの効果を得るためには規則的に、継続的に行いましょう

MiOでは・・・｢３０３３フィットネス｣とお伝えしています

結果はすぐには出ませんまずは

１日３０分、週３回、３ヶ月後を見据えて続けてみましょう

以上の５つ

｢トレーニングの５大原則｣

をよく理解した上で行うと、より効果的にトレーニングを行うことが出来ます

楽しく頑張れば必ず結果は付いてきます

皆様の目標が達成できるよう私達スタッフがサポート致しますので

わからないこと、不安なことがあれば何でもおっしゃって下さいね

ちなみに明日

５月１５日（金）はOSSO・MiOは休館日

となりますので、お間違いないようご注意下さい

それではまた

母の日

皆様こんにちは

今日は久しぶりの良いお天気暖かい１日でしたね

５月９日アイスの日

でしたが、MiO・OSSOの下にある

アイスクリーム屋さんでは、募金をするとアイスがもらえる

ということで朝から大行列が出来ていたようです

朝MiOのお客様もMiOで汗を流した後、行かれた方もいらっしゃいましたね

運動後にアイス

とっても美味しいですよね

私も買って帰ろうかな～

さて、明日は

｢母の日｣

ですが、皆様のご予定はいかがですか

日頃MiOで頑張っていらっしゃるお母様方、

いつもありがとうございます

また、ご自身のお母様にも何かサプライズ的なものを準備されたりとか

ちなみに私の予定は・・・

母に手作り料理

をプレゼントしたいなって思っています

普段全然料理をしない娘ですが

明日は愛情たっぷり気持ちを込めて頑張りたいと思います

GW中の方もいらっしゃるようですが、明日も晴れ

皆様にとって素晴らしい休日・母の日となりますように

また来週MiOでお会いしましょう

こな

皆様こんにちは今日もスッキリしないお天気ですね

｢からだ燃える｣を飲んでかなり汗をかいた井上です

もうすぐ私の大親友が赤ちゃんを産む予定なんです

とっても楽しみですが、無事に産まれることを祈るばかりです

産まれたらきっと松石さんのように休みの度に会いに行くんだろうな～と思います

（４月２１日の日記参照）

今日からトレーニング再開の方が多かった本日のMiOでしたが、

｢重い～｣

という方がかなりいらっしゃいましたね

皆様はりきり過ぎて筋肉痛にならないよう気をつけてくださいね

さて、久々に今日は何の日シリーズ

本日５月７日は

粉の日

だそうです

「こ（５）な（７）」の語呂合せから

たこ焼き・お好み焼き・うどんなど、

粉を使った食品の魅力をPRする日

とのことですが

皆様今日の夕飯に粉ものを使ったメニューはいかがですか

何だかこの記事を書いていたら無性にお好み焼きが食べたくなってきました

ちなみに昨日我が家では韓国料理の定番

チヂミ

と、韓国風おやつ

ホットック（ホットケーキのようなお餅のようなお焼き）

を食べましたとっても美味しかったです

うん更にお腹が空いてきてしまった井上でした～

夜MiOの方も頑張って下さいね

   

雨ですね～

皆様こんばんはスタッフ井上です

長かったGWも今日で終わりの方も多かったのではないでしょうか

昨日今日とあいにくのお天気で残念でしたね

皆様はこの連休中どこかお出掛けはされましたか

ETCを付けそびれてしまった井上は遠出はしませんでしたが

昨日今日のUターンラッシュに巻き込まれた方もいらっしゃるかと思います

お疲れ様でした

GW中もMiOへお越し下さってありがとうございました

明日から通常営業となりますのでご確認宜しくお願い致します

さて、ここでお知らせです

皆様愛飲

｢からだ燃える｣

の試飲会が決定いたしました～

５月１０日（日）・１１日（月）・１２日（火）の３日間

通常４,８００円

のところ

４,３２０円　（１０％ OFF）

で販売致します

｢今飲んでいるのが少なくなってきちゃった～｣

｢皆飲んでいる黄色のお水が気になる～｣

という方は是非

この機会にお見逃しなく

それではまた明日、MiOでお会いしましょう

   

祝・１周年

皆様こんにちは

先週からの鼻声がようやく治ってきた井上です

更新が大分滞り、申し訳ございません

５月はしっかり更新できるよう頑張ります

５月と言えば・・・

そうです

MiOオープン１周年

となりました～

皆様のおかげでMiOがここまで無事に運営出来たことを心より御礼申し上げます

右も左も解らない私達スタッフでしたが、

皆様に支えられ、多くのことを学ぶことができました

至らない点・ご不便・ご迷惑をおかけしたことが多々あったかと思います

皆様のご理解、ご協力のもとMiOは少しずつ改善させて頂いております

今後は更にご利用しやすい場となるよう努めていきたいと思います

そして｢居心地の良い場｣となるよう精進していきたいと思います

２年目もどうぞ宜しくお願い致します

♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:♪:;;;:

さて、５月２日土曜日、GW真っ只中ですね

皆様はどこかへ行かれたり、何かをしたり、GWのご予定はお決まりですか

｢GWはどこへ行っても混んでるから～｣

とか

｢GWはお家のお掃除に徹します～｣

など、特にご予定の無い方は是非ともMiOへお越し下さい

GW中は特別にMiOも営業しております

５月４日（月）～５月６日（水）の３日間、

１０：００～１２：００

１４：００～１６：００

のお時間で営業しておりますので、

３０分でもお暇があれば是非MiOへ汗を流しにいらして下さい

それではまた来週の月曜日にお会いしましょう