こんばんわ
すっかり日も短くなり、外は寒さを増してきましたが
今日も元気モリモリの松石です
皆さん食欲の秋と言っていますが、昨日も今日も明日も食欲満載ですが鍋について(*￣ー￣*)
また食べ物の話しかよって
思いますよね！？
私も本当に食べるの大好きで困りますね。。。_/＼○_ 反省
中でも鍋がほんとに大好きで、真冬は必ず週２回くらい
もう早速この前食べました
この前は水炊き鍋で鶏肉、野菜たっぷり、マロニーたっぷり
たれはポン酢がお気にいりです
ウフッ
私、すっぱい物が大好きで、カリカリ梅や酢の物など良く食べるんです
子供の頃一人っ子の私は、母が不在のとき
白米に酢をかけて食べていたくらい・・・ヽ(´▽｀)/
というわけで鍋にはポン酢で決まりッッ
更におろしにんにくを少し加えればもうサイコー
でも、燃焼したい方にはチゲ鍋など辛いものをおすすめ
ヘルシーな物をお好みの方は肉の変わりに豆腐でたんぱく質を摂ってくださいね(￣▽￣)
カプサイシン効果で脂肪燃焼効果アップ
冬のグルメも楽しみですね
でわっ
こんばんは
井上です
気付けば日が落ち、暗くなるのがめっきり早くなってきましたね
まだそんなに寒さを感じないせいか冬の気配は感じられませんが、
10月も残りあとわずかとなりました
さて、先日ついにフィギュアスケートＧＰシリーズが開幕し、
いよいよ冬のスポーツシーズン到来ですが
私が気になるもうひとつはプロ野球日本シリーズ
であります
今年は巨人VS西武ということで特に熱くなっています
あえてどちらがFANかは書きません（敵を作ってしまうと寂しいので・・・）
11月1日（土）開幕が楽しみであります
まだまだ熱い熱いスポーツの秋
皆様も満喫しましょう
10月30日（木）は休館日になりますので
お間違えのないようにお気を付け下さい
皆様こんばんは
今日は朝からずっと
でしたが体調は崩されていませんか
最近食欲の秋のせいか、せいにしているのか、
食欲旺盛で若干丸くなってしまった
井上です(￣Д￣；；
秋の食べ物と言えば色々ありますが、
私は
きのこをオススメします
井上家では昔から秋になったら必ずきのこ狩りに行っていました
なんでも私の父が大のきのこ狩り好き・きのこマニアだったからです
小さい頃は得体の知れない「きのこ」が気持ち悪くて大嫌いでした
大人になるにつれ、母から「きのこは脂肪を燃やしてくれるよ」と言われ、
その「きのこ」が実は非常に身体に良いものだと知り、
今では積極的に食べるようにしています
「きのこ」は低カロリーで
食物繊維やビタミンＢ群・Ｄ２が豊富で
たんぱく質も含まれるという非常に健康に良い食物です
食物繊維は知っての通り腸の動きを活性化し、
老廃物を排せつ、便秘の予防につながります
ビタミンＢ群は前回の日記
をご覧になった方はおわかりかと思いますが、
糖質や脂質、たんぱく質の代謝を助けてくれる優れものです
ビタミンＤ２はカルシウムの吸収を促してくれるので
丈夫な骨を造るには必要不可欠です
こんなにも素晴らしい「きのこ」
明日はきのこご飯
で決まりですね
皆さん、こんにちは。
秋晴れの気持ちの良い日が続きます。ウォーキングで出勤してきても、気持ちがウキウキ します。
先日、お話したかと思いますが、私、大のコーヒー 
好き 夏場でも入れたてホットなコーヒー を毎朝、香りと共に楽しんでいます。でも、コーヒーって南国産の豆を加工して作られたものなので、身体を冷やす傾向にあります。 『冷え 
』 は、体調を崩す上に、万病の元ともいえるので、避けたいものです。
そこで、最近はシナモンをちょっとだけ入れて飲むようにしています。シナモンは、身体を温めてくれる作用があるのでとても Ｇｏｏｄ！ コーヒーの香りにシナモンの香りが加わるのでコーヒーブレイクもちょっと気分が変わっていい感じです。シナモンがお嫌いでない方は、ぜひ試してみて下さい。私の一押しオススメです
今日のお題は、 『代謝力を上げる、ダイエットに良い栄養素』 です。ダイエットというと食べないで痩せるというイメージが強いと思いますが、それではかえって体調を崩してしまいます。摂るべき栄養素は摂って、コントロールすべきものを減らし、しかも身体の代謝も良くして痩せやすい体づくりをするというのが 『本当のダイエット』 です。
この代謝を助けるのに主に必要となる栄養素は、ビタミンＢ群です。三大栄養素といわれている、炭水化物、タンパク質、脂質の代謝にかかわっています。ビタミンＢ群はお互いに働きあっているので、どれか１つがかけてもバランスが崩れてしまいます。まんべんんなく摂るように心がけましょう。
●ビタミンＢ１ … 糖質の代謝を助ける。
三大栄養素のうちの１つ、炭水化物から食物繊維を取り除いたものが 「糖質」 です。糖質をエネルギーに変えるためには、ビタミンＢ１が必要となります。糖分やお酒の摂取が多い方には必須のビタミンです。
ビタミンＢ１を含む食品には、以下のようなものがあります。豚ヒレ、豚もも、うなぎ、ロースハム、落花生、かれい（魚）、大豆、たらこ、かつお、鶏レバー、玄米、ぶり、かつお、など…
●ビタミンＢ２ … 脂質の代謝を助ける。
ビタミンＢ２は、脂質の代謝にも糖質の代謝にもかかわっています。太らないよう脂質の摂りすぎを避けるのはもちろんですが、身体に入った脂質を上手く燃焼させるようにすることも必要です。身体の脂質分解を促進させるためにも、ビタミンＢ２を十分に摂取することが必要です。
ビタミンＢ２を含む食品には、以下のものがあります。うなぎ、豚レバー、牛レバー、鶏レバー、さば、かれい、さんま、牛乳、いわし、ぶり、さわら、納豆、アーモンド、ししゃも、牛ヒレ、鶏もも、卵、かき、など…
●ビタミンＢ６ … タンパク質の代謝を助ける。
タンパク質と脂質の代謝にかかわるのが、ビタミンＢ６です。タンパク質を多く摂取する方には必須の栄養素です。
ビタミンＢ６を含む食品には、以下のものがあります。まぐろ、さんま、さけ、さば、牛レバー、いわし、豚もも、バナナ、たい、鶏レバー、にしん、さつまいも、など…
昨今の 「食の危機」 を考えると、とてもナーバスになりますが基本は、バランスの取れた食事です。何事も 「過ぎたるは及ばざるが如し…」 で、バランスよく、ほどほどに摂取して下さい。分からないことがあったら、遠慮なくＭＩＯのスタッフにお尋ね下さいね。
それでは、また…
皆様こんにちは
一昨日の筋肉痛がまだ治まらない井上です｀;:ﾞ;｀;･(ﾟεﾟ )ﾌﾞｯ!!
皆様「ゆがみーる」の存在はご存知ですか
いわゆるご自身の身体の「ゆがみ」をチェックする優れものです
正面・側面・屈伸状態で全身を撮影し
身体の傾き具合を見ていきます
どの筋肉が伸びていて
どの筋肉がずれていて
などが分かったり、
１００点満点中での点数が出たり
、
ゆがみの原因を知ることができます
ちなみに私は５８点でした・・・微妙
まさに「ゆがみよこ」ですね
身体の「ゆがみ」は生活習慣で大きく出てしまいます
例えば
足
を組む時、いつも同じ方の足が上になる
バッグ
はいつも同じ方の肩にかける
壁や柱があるといつも寄り掛かる
テレビ
を見る時はいつも同じ方から見る
階段を上がる時はいつも同じ足から上がる
Ｏ脚・Ｘ脚である
などなど、ポイントはいつも同じという点です。
いつも同じが繰り返し繰り返し行われて、結果、
骨盤・肩・首などに「ゆがみ」が生じるわけです
「ゆがみ」があると、
肩こりや頭痛、腰痛などの原因になるほか、
せっかく頑張って痩せようとしても痩せにくくなったり
いくら腹筋を頑張ってもぽっこりお腹が改善されなかったり
と何ともよろしくないことばかり(´・ω・｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ
今だと通常
１，０５０円のところ、何と
半額以下の５００円で測定できます
皆様もこの機会に是非チェックしてみてはいかがですか
皆さんこんばんは
いい女代表松石です(￣ー￣)ﾆﾔﾘ
なんて皆さん冗談です・・・
昨日は休館日でしたが、皆様いかがお過ごしでしたか？
先日、井上さんが岩盤浴に行ってきましたと言ってましたが、
私も行って来ました岩盤浴
私が行った所は、後楽園にある、「スパ・ラクーア」に行ってきました。
初めてではないのですが、何回行っても癒されますね～ヽ(´▽｀)/
おっきなお風呂がたくさんあって、手ぶらで行けますし、なんと水曜日はレディースデイでお得です
なんて、宣伝になってしまいまたねm(_ _)m
その中のすごく広い岩盤浴施設があるのですが、
もうハマってしまい、たっぷりと身体の中の悪い物をだした感じがしました
いつも運動するように心がけてはいますが、あんなに毛穴という毛穴が
開いたのは久し振りです。(=´Д｀=)ゞ
ってコトで、いい女になってしまったのです( ´艸｀)ﾌﾟﾌﾟﾌﾟ
からだの心から温まり、お肌の調子も良くなり、
夜中からだはぽかぽかでした
今日は調子が絶好調です
そんな充実した休日を過ごした松石でした～
皆さん、こんにちは。 今日は秋晴れのいい天気でしたね。この３連休はいかがお過ごしでしたか？
今日は、祝日ですのでミオはお休みです。そして、明日１４日（火）は、通常通りの営業なのですが、翌１５日（水）は、またまた休館日です。ごめんなさい… 
でも、この間こそが大事です。何もせずに過ごしてしまうと、今までの苦労も 『水の泡』… です。ちょっとそこまで買い物に行くのにも 『ウォーキング』 とか、エレベーターやエスカレーターを使わずに 『階段』 を…などと、こまめに体を動かす 
ように意識して下さいね。
さて、今日のお題は、 『冷えとダイエット』 です。
『冷え性』 というのは、血流が悪化したり、基礎代謝が落ちたり…などさまざまな機能が低下した状態です。身体が冷えると体内の酵素の活性が低下し、各種の化学反応が起こりづらくなり、糖質や脂質が燃焼しにくくなります。 つまり、燃えにくい身体になってしまうのです。燃えないから、脂肪として残るわけですね。 代謝は、良くしましょう。
ミオは、サーキット形式のトレーニングです。ご存知のように、筋肉トレーニングの油圧マシンとステップの有酸素運動を交互に行う事で、筋肉を活性化し、糖質や脂質などのエネルギーが燃えやすい身体へと変化させてくれます。
『筋肉トレーニング』 と聞くと、「男性のようにモリモリになるのでは…」 と心配する方もいらっしゃると思いますが、女性の場合、ホルモンの関係からモリモリになるのではなく、引き締まった筋肉になります。『引き締まる』 って、いい響きでしょ。 ですから、安心して下さいね。
さて、 『ダイエット』 についてですが、サプリメントを摂ったり、食事制限をしたり…色々と試された方も多いのでは？ 食事制限するのは結構辛いし、その分サプリメントでと言っても補いきれないのが現実です。そこでオススメしたいのは、カロリーコントロールです。
目安となるのが、先日あげた 『食事バランスガイド』 です。想定エネルギーを２２００kcal±２００kcalとしてあるので、一般的な女性や高齢者を含む活動量の低い男性が対象となります。 『食事バランスガイド』を元に、楽しくチェックしながら、カロリーをコントロールしていけば体調を崩すことなく、上手なダイエットができるでしょう。
身体にとって、何が必要であるかを考えながら…というのはちょっと面倒くさいと思われる方がいると思いますが、 『生活習慣の見直し』 ですので、今までと同じではダイエットの目標を達成することはできません。でも、シビアな気持ちでダイエットするよりも、楽しみながら行う事が長続きさせるコツです。
ミオのスタッフは、会員の皆様の目標達成のために、全力でサポートいたしますので、これからもよろしくお願い致します。
皆様こんにちは
昨日岩盤浴へ行き、毛穴という毛穴から汗が吹き出て
身も心も温まった井上です
１０月も早いもので中旬となりました
昨日グランドオープンしたＳＵＮＡＭＯ皆様行かれましたか
実は私も昨日偵察しに建物の側まで行ったのですが・・・
あまりの人の多さに断念しました
お買い物するにもご飯
食べるにも非常に便利なショッピングモール
一度は行ってみたいものですが
その影響でMiOも来館が少ないかと思われましたが
さすが皆様o(^▽^)o
しっかりトレーニングされていました
素晴らしい
さて、来週のMiOは
１３日（月・体育の日）、１５日（水）は休館日
となりますのでくれぐれもご注意下さい
なので来週の火曜日・木曜日はたくさんの方のお越しをお待ちしております
皆さんお久しぶりです松石です
皆さんに恥ずかしいエピソードです。
今日私は突然つまづきました・・・。Σ(￣ロ￣lll)
床を見ると、あれっ？？
何もないのです
私、何もないところでつまづきました。il||li ＿|￣|○ il||li 恥
つくづく日々のトレーニングの大切さを実感しました。
ここでＰｏｉｎｔです
身体で一番早く老化する部位はどこだと思いますか
皆さん、二の腕やお腹を気にしたりしている方が多いですが、
実は、 脚 なのです。
脚はとっても大きな筋肉で脚が弱くなってしまうと歩くもきつい、階段に登るのもツライ・・・。なんて事になってしまいます
そして転んだりつまづいたりしてしまうのです。
老化は嫌ですね
おっっーーーーっとそこでっっ
パララッパラーン
Ｍｉｏのレッグプレスの登場です
このステキな素晴らしいマシンは脚の筋肉をつけるだけではなく、強くしなやかな筋肉を作ってくれます
このマシンを嫌いになってはいけませんよ＼(;ﾟ∇ﾟ)/
好きになってくださいね
そして、目指せ！１秒１回
お待ちしております(◎´∀｀)ノ
こんにちは
ここ２・３日爽やかな秋晴れが続き、気分も晴れ晴れ井上です
「明日は子供の運動会です」と言う方が結構多くいらっしゃいましたね
お母様方には是非、日頃MiOで鍛えている筋肉・体力を思う存分に活用し
持ち前の根性とパワーで応援して頂きたいと思います
さて、１０月に入り、MiOもオープンして丸５ヶ月が経ちました
皆様の支えあってのMiOです
ありがとうございます
今後ともMiOを宜しくお願いします
お気付きの方も多いかと思われますがMiOのスタッフ紹介を掲示致しました
５ヶ月経って明かされるスタッフの本性・・・失礼、お人柄
今日は血液型の話しで盛り上がりました
えぇ～あの人が型
など、意外な一面が見られるスタッフ紹介
是非ご覧になって下さいね
皆さん、こんにちは。お元気ですか？ いよいよ、１０月に入りましたね。 今日は、空気が澄んで、空も青いし、とても気持ちの良い天気です。待望の太陽 を拝めたので最高です もちろん、今日もウォーキングで出勤してきましたよ。
ここしばらくの間に、かなり涼しくなってきましたが、皆さん体調はいかがですか？ 私は、ここのところ 「寒い…」 と感じることが多くなってきたので、少しずつ 「冷え」 対策をしています。 それで、最近、はまり始めたこと、教えちゃいますね。
それは… 『ゆず茶』 です。 「ゆず茶」 韓国のいくつかある家庭料理の内の１つだそうです。ビタミンやクエン酸などが豊富な飲み物です。私は、コーヒーカップに大さじ１～２杯（好みで）と、ショウガをちょっとすりおろしてお湯を注いで飲んでいます。体が温まってとても楽になりますよ。
ご存知の方もいらっしゃると思いますが、お茶 
といってもお茶の葉が入っているのではありません。ゆずを刻んだものをハチミツと砂糖で漬け込み、それをお湯に溶かしたり、マーマレードのようにパンに塗ったり、ヨーグルトと混ぜたり… お好みでいろいろ使えるものです。
『ゆず茶』は、健康と美容 にとても良いものです。 「風邪っぽいな…」 
などと感じた時に飲むと体が温まり、症状を緩和させてくれたり、ビタミンやペクチン質がたくさん含まれているのでお肌にとてもよく、美容効果も抜群！
ちょっとお腹がすいた時にもこれで一時しのぐことが出来るので、食事時までまだ少し間があるときなどにもいいかもしれませんね。美容にも健康にもいいので、よかったら皆さんも試してみて下さい。
※ご注意 … 昨今の 「食の危機」 を踏まえて考えると、輸入物をご利用する時は、添加物に十分お気をつけ下さい。（加工食品の輸入物は、チェック体制が甘いようです。） ご自分で作ることも出来ますので、その際はオーガニックなものを選ぶと良いでしょう。その方が、安心して食することが出来ますよ。
